ストレスリリーフに最適な5つのブログ

感動を感じますか？誰もが時々ストレスに直面します。しかし、長期的なストレスが蓄積し、健康に悪影響を及ぼすことがあります。ストレスを軽減し対処するための対策を講じることで、これらの影響を防ぐことができます。私たちは、ストレスマネジメントに役立つ5つの最良のブログを見ています。

ストレスは、生活の日々の要求に対する通常の心理的および肉体的な反応です。あなたが精神的または感情的な圧力で過負荷になるという感情は、あなたが対処できないと感じるときストレスに変わることがあります。一定のレベルのストレスは一人の人にとって動機づけになることがありますが、同じレベルは他の人に圧倒される可能性があります。

あまりにも多くのストレスが身体の防御システム（「戦闘または飛行」と呼ばれる）を引き起こします。神経系は、アドレナリンおよびコルチゾールを含むストレスホルモンの洪水を解放します。この緊急ストレス反応は、心臓をより速くポンドし、血圧を上昇させ、筋肉を締め付け、呼吸をより急速にさせる。

頻繁なストレスは体が高められたストレス状態になることがあり、免疫力の低下、消化および生殖の問題、老化の増加、心臓発作および脳卒中のリスクの増加につながります。ストレスはまた、あなたがうつ病や不安などの精神的健康への懸念に対してより脆弱になる可能性があります。

ストレスの一般的な原因は、仕事や学校、生活の大きな変化、関係の困難、財政問題などです。ストレスを処理する総合的な能力を向上させる方法を見つけることは、これらのストレス要因に対処するのに役立ちます。

以下は、ストレス解消に役立つ最高のブログ、ストレス管理に役立つ背景情報、ストレスフリーになる道を歩む貴重な記事をまとめたものです。

ヘッドスペース

Headspaceは瞑想に焦点を当てたブログとアプリです。研究は、瞑想プログラムが不安、うつ病、ストレスなどの感情的症状を軽減し、痛みなどの身体的症状を改善する可能性があることを示しています。

「ヘッドスペースアプリは、あなたの心のためのパーソナルトレーナーとして役立ち、人々が落ち着きと明快さを見つけるのを助けます」とヘッドスペースチームが語った。「ヘッドスペースにはさまざまなストレスを含むトリガーに対処するためのツールが用意されていますヘッドスペースにはストレスの特定の領域を対象とするさまざまなパックがあります – 例えば飛行、通勤、健康を重視しています。

Headspaceには、瞑想のメリット、科学的証拠のバックアップなどのストレス関連トピックや、ストレスによって引き起こされる頭痛に対処する方法、大学のストレスにマインドフルネスを適用する方法などのQ＆Aセクションがあります。

ストレスからの出口ルートを探している間は、これらの考えに取り組むことが好ましい選択肢のように思えるかもしれません。正面の気持ち、そして瞬時に各段階の瞬間をとることは、落ち着きと意識の向上につながります」

ヘッドスペースからストレスに取り組むための3つの記事があります：

科学がストレスを管理するのに役立つ7つの方法
ストレスをノックアウトできる1〜2のパンチ
学校のストレスを上から下に下げる方法

ワイルドリトリート+ウェルネスを実行する

Elinor Fish社は、2010年にWild Wild Retreats + Wellnessを設立しました。同社は、米国、そしてアイスランド、スペイン、スイスなどの場所で、ランニングとウェルネスリトリートを提供しています。このリトリートは、ランナーがストレスを軽減してより多くのエネルギーと活力を持つことを支援することを目的としています。

ADAA（米国不安憂鬱協会）は、運動がストレスを軽減し、疲労を軽減し、集中力と注意力を高め、全体的な認知機能を改善するのに効果的であると述べています。 ADAAはまた、走るなどの有酸素運動に参加することで緊張が緩和され、気分が安定し、睡眠と自尊心が改善されることを示唆しています。

「走ることはストレスを緩和するための非常に効果的な方法であり、これらの効果を体験する前に数ヶ月以上走らせる必要はありません。「気分、精神的明快さ、身体的健康の有益な変化が、週3回20分ほどで数週間で起こることに気付くでしょう。

「ワイルドリトリート+ウェルネスの実行では、走る心とマインドフルネスを結び付けて、ストレスを軽減する効果を実際に過ごすために、世界各地でリトリートを提供しています。持続可能で楽しい、健康的な方法です」と彼女は付け加えました。

ワイルドリトリート+ウェルネスを実行するには、ストレスに関連する感情の執行処方から実行中のストレスに対抗する多数の記事があり、走りがどのようにして筋肉を強化するのかを示すことができます。私たちにとって最も重要なことです。

Elinorのストレスマネジメントのトップのヒント：「ストレスは、私たちを身体的、精神的に結びつけることができます。走ることは、結び目を元に戻し、ある程度の流れと秩序を取り戻す素晴らしい方法です。 – ストライブ。

ストレスを解消することは、リラックスして解放することであり、疲労に苦しんでいるわけではありません。心地よい走りのリトリートでは、筋肉をリラックスさせ、体を動かすために息をリズムに合わせて練習します。この緩やかな勢いは、心がリラックスするのを助け、ストレスが作り出したノットを元に戻すのに役立ちます。

ここにストレスリリーフに役立つ実行野生リトリート+ウェルネスからの3つの記事があります：

あなたの健康を改善する走る6つの方法
あなたがより良い仕事をするのに役立つトレイルランニングができますか？
ランニングとストレスに関する真実

旅の中傷者

Allie Flavioは、2014年にThe Journey Junkieを、ヨガ、旅行、そして人生が融合する場所として創造しました。このブログには、わかりやすいヨガのチュートリアル、ヨガのプログラムと課題、瞑想が掲載されています。ポーズや呼吸法が満載のAllieのビデオに続いて、彼女の落ち着いた声に耳を傾けることは、ストレス・バスターを保証することです。

ヨガは精神的健康を含む様々な健康問題に取り組むことが示唆されています。研究は、ヨガがうつ病や不安の治療に効果的であるかもしれないことを示しています。ヨガはリラクゼーションを促進し、しばしばストレスの影響を受ける身体、心、呼吸に有益です。研究は、ヨガが妊娠のストレスを軽減し、気分を改善し、産後うつ病症状を和らげることも発見しました。

Journey Junkieは、筋肉痛、緊張緩和、弛緩のためにヨガを伸ばす方法を紹介しています。もう1つのビデオは、肩や首を弛緩させる方法を中心にしています。

ストレスを和らげ、緊張を和らげるためのAllieのトップ5の修復的なヨガ・ポーズは次のとおりです：

子供のポーズ
スフィンクスポーズ
サポートされているハートオープナー
スパイン・ツイスト
足を上げる

これらのポーズを完成させる方法の絵画的な説明はここで見つけることができます。

ここにストレスを解消するのに役立つ、The Journey Junkieの3つの投稿があります：

リラックスして解放し、元に戻すための20分のヨガビデオ
ストレスリリーフのためのヨガの流れ
チェアヨガビデオ：10分の若返りフロー

スリープ・ジャンキーズ

Jeff MannはSleep Junkiesの創設者で編集者です。睡眠中毒者のマニフェストによれば、彼らは「余裕からスポットライトに睡眠を引き込む」と言います。彼らは多くの人々にとって、睡眠は現代生活の一定のリズムに対する不便さと中断であると言います。

「私たちの使命は、睡眠が「犯罪的な時間の無駄」ではないことを教育し、意識を高め、人々に知らせることです。それは人生を変え、人生を変える活動で、より丈夫で、賢く、幸せになります。より健康的です」とMann氏は言います。

ストレスは睡眠の質に影響することがあります。多くの人々は目を覚まして気分が悪くなり、眠る能力を妨げています。慢性ストレスを受けている人は、睡眠の質が悪く、睡眠が少なく、うまく機能しません。

American Psychological Associationによると、アメリカ人の成人は、平均して夜間に6.7時間睡眠します – 推奨される7時間から9時間未満です。さらに、成人の42％が睡眠が良かったり悪かったり、43％がストレスによって過去1ヶ月間眠れなかったことを示しています。

「午後10時から3時の間にストレスが脳を活動状態に保ちます。これは不安が神経系を制御するメカニズムを中断するためです」と睡眠中毒者の執筆者Ash Stevensは述べています。

「脳は仕事やストレスに対するストレスと人生と生存のストレスとを区別しないため、心配や不安があれば交感神経系を動かすことができるので、より速い睡眠、 “スティーブンスは付け加えます。

睡眠中毒者の作者、ジョー・アボットのストレス管理のヒント：「ストレスを和らげたり、寝る前にリラックスしたり、就寝したり、定期的に起きたり、睡眠のための専門的な助けを求めるなど、私たちの日常を最大限に活用し、ウェルビーイングを最適化するのに役立つホルモンの補給活動を促進することができます。

ここにストレスを克服するために睡眠中毒者から3つの記事があります：

これらの5つの条件は、毎晩何百万人も目を覚ます
あなたが眠っているとき、あなたのホルモンはどうなりますか？
睡眠、リラクゼーション、および不安のための最高の就寝用ハーブ

クーパー・レビュー

ストレス解消のためのブログの最後の選択は、ザ・クーパー・レビューです。コメディアンのサラ・クーパーの原型です。クーパーレビューは、企業のユーモアに関する記事、ビデオ、漫画を扱う風刺的なブログです。このブログでは、仕事の中で最もストレスの多い日に少しの楽しみを注入します。

笑い声、笑い声、および鞭打ちは、ストレスを和らげるために医師が注文したものに過ぎません。研究は、ユーモアが記憶力を向上させ、ストレスホルモンのレベルを下げ、気分を高め、ストレスの有害な影響から保護できることを示しました。

クーパー・レビューには、会議で賢く現れる10のテクニックや、ベスト・プラクティスを雇うためのGoogle、Amazon、Facebookの「内部」の秘密を探る面白い記事が集められています。

The Cooper Reviewの3つのストレスバスターの記事は次のとおりです。

あなたが実際の作業を避けるための9つの漫画
人々を喜ばせる人々を喜ばせるガイド
ブレインストーミング会議にスマートに現れる9つのトリック

あなたがストレスに圧倒されていると感じたら、すぐに医療専門家から助言を求めることが重要です。慢性的なストレスが未治療のまま放置されると、痛みやうつ病などの重大な健康上の問題が引き起こされる可能性があります。