TMJの痛みのための顎運動

顎関節は開いて閉じ、顎を動かす。これらの関節は、咀嚼、話し、および他の動きからの圧力を受けている。つまり、彼らはまた、痛みや筋肉や関節の問題の一般的な原因です。

慢性顎関節症（TMJ）痛は、原因を評価するために医師または歯科医への旅行を保証する。歯を研削することはしばしば役割を果たし、関節を緊張させる習慣は実現しない。

痛みの原因にかかわらず、運動は緊張を和らげ、救援を提供するのに役立ちます。

演習

いくつかの簡単な演習で、TMJの痛みを和らげることができます。人々は痛みを伴う領域をやさしくマッサージすることから始めなければならない。これは、緊張と痛みを軽減するのに役立ちます。また、関節とそれを取り巻く筋肉を運動させるのが容易になります。

エクササイズを強化する

強化練習は、TMJのフレアアップの間に行うのが最善です。激しい痛みの時には、痛みを悪化させる可能性があります。

2つの強化演習があります：

あなたの顎の下に親指を置き、顎を下に押してください。あなたの親指から適度な力に抗して口を開いてから、5〜10秒間開いたままにしておきます。
快適にできるほど広い口を開けてください。人差し指を顎と下唇の間に置きます。口を口に近づけながら内側に押し込む。

リラクゼーションエクササイズ

TMJの痛みは、しばしば張力を生成するストレスの産物である。簡単なリラクゼーション・エクササイズが役に立ちます。

ここに2つのリラクゼーション練習があります：

ゆっくりと吸い込み、胸よりもむしろ胃を広げることができます。吐き気をゆっくりと吐き出しながら吸入してください。 5-10回繰り返します。
座っている間、または快適に支えられた姿勢で横たわっている間、緊張して体の各筋肉から緊張を解放します。足で始め、頭に向かって作業してください。

この第2の練習は、人々が緊張の領域をよりよく知るようにするための漸進的な緩和練習です。それは意識的にその緊張を解放するスキルを身につけるかもしれない。

ストレッチ練習

ストレッチ練習は、フレアアップ中のTMJ痛みを助けることができます。彼らは筋肉や関節の緊張を緩和し、長期的な救済を提供します：

口の上に舌の先端を置きます。快適にできるくらい広い口を開き、5〜10秒間保持してください。
口の上に舌の先端を置きます。あなたの下顎を先に滑らせて、それが行くように戻します。各位置で5〜10秒間押し続けます。
ゆっくりと着実にあなたの口を中立の位置にして、快適に開くように口を開きます。 5〜10秒間ホールドし、口を閉じる。次に、口をわずかに開き、下顎を5〜10回前後に滑らせます。
口を閉じて。あなたの頭がまっすぐ前を向いていると、目だけで右に向かって見えます。下顎を左に伸ばし、5〜10秒間保持する。反対側を繰り返します。
あなたの前歯の間に鉛筆や絵筆などの薄いものを置きます。下顎を前方にスライドさせて、対象物が後歯と前歯の間に収まるようにします。 20秒間押し続けます。

5番目のエクササイズが容易になるにつれ、人々はより広いオブジェクトを使用して前歯と後歯を分離することができます。

TMJの痛みを管理する他の方法

TMJの痛みが歯の研削またはクランチによって引き起こされる場合、夜間のかみそりのガードが助けることができます。これらはカウンターで利用できますが、歯科医によって設計されたものは、より大きな保護とより耐久性を提供します。

TMJの痛みを軽減することができる他の戦略には、

感染部位に20分間アイスパックを塗布する。熱と氷が交互に15分、15分離れていると、より大きな救援が提供されることがあります。
イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を使用して、一時的な救済を提供する。
首と頭の筋肉をマッサージして、TMJから放射される張力を制御する。
ストレスと不安のコントロール。心理的苦痛は人々に思考せずに筋肉を緊張させ、痛みを悪化させる可能性があります。また、歯の研削を引き起こす可能性があります。

瞑想と治療は、ストレスや不安のコントロールに役立ちます。ライフスタイル戦略がうまくいかなければ、抗不安薬が適切かもしれません。

TMJの痛みが家庭の救済によって十分に管理されていない人では、安定化した副子は痛みを軽減し、関節を安定させることができます。

場合によっては、顎の不均衡を矯正する手術も別の選択肢です。これらの手技は元に戻すことはできず、痛いかもしれません。そのため、TMJの痛みのある人はまず他の治療法を試みるべきです。

TMJの痛みが顎の欠損または壊れたことによるものであれば、顎のインプラントは安心感を与えるかもしれません。

ボトックスは現在、TMJの痛みの治療に使用することは認められていません。ボトックスが実行可能な治療法であるかどうかを明らかにする目的で、現在、研究が進められています。

Boxtoxは、筋肉を麻痺させるA型ボツリヌス毒素の臨床的なバージョンです。それは他の症状の治療に有望であり、TMJの痛みの治療に役立つと思われる医師もいる。

原因

顎関節は、ヒンジアクションとスライド運動ジョイントです。ディスクがジョイントをクッションし、ジョーを回転させたり、滑らせたり、閉じたり、開いたりすることができます。ジョイントを包囲する筋肉、それをクッションするディスク、またはジョイント自体の問題は、痛みを引き起こす可能性があります。

TMJの痛みはしばしば一時的である。他のケースでは、それは消えて戻ってくるフレアアップの形で来ます。 TMJの痛みはまた、慢性および進行性であり得る。

痛みの最も一般的な原因は次のとおりです。

転位関節
歯と顎の位置合わせに関する問題
関節炎
筋肉の緊張
歯研削またはクランチング

関節が動くと、TMJの痛みのある人はしばしばクリック音を鳴らします。適切なクリックの発生源と痛みの原因を診断することは、治療計画を立てる上で重要です。

防止

適切な歯科治療は、歯の整列を維持することによってTMJの痛みを防ぐのに役立ちます。空洞、歯が壊れているか欠けていて、歯肉の炎症が原因で痛みが悪化する可能性があります。

人々は歯を磨くと歯を抜くべきであり、そうでなければ推奨されない限り、6ヶ月ごとに歯科医を目指すことを目指す。 TMJの痛みがある場合は、常に歯科医に伝えてください。

TMJの痛みを予防するためのいくつかの他の方法には、

チューインガム、タフィー、その他の非常に噛んだりハードな食べ物を避ける
柔らかい食べ物を食べる、特にTMJの痛みを受けやすい場合
口や舌を噛んでいない

口の両側を使って噛むことも重要です。 TMJの痛みのある人は、痛みのために片側を噛んでしまうのを避けます。時間が経つと、これは痛みを悪化させます。