反復的な緊張傷害は、人々が最初に運動を繰り返し始め、手作業を開始して以来、周りにありました。
反復的な傷害（RSI）の最初の記述は、1700年にイタリアの医師、Bernardino Ramazziniから来た。彼はイタリアの産業労働者で観察したRSIの20以上のカテゴリーを記述した。
今日、RSIの主な原因は、手作業、事務作業、現代の技術装置の使用です。例としては、Blackberryの親指、iPodの指、PlayStationの親指、Rubikの手首またはぬいぐるみの指、スタイラスの指、手の手の手首、Emacs pinkyなどがあります。
RSIの範囲は広いが、この記事では、主に作業環境、スポーツ、現代的な機器の使用によって引き起こされるものに焦点を当てる。
RSIに関する素早い事実
RSIについての重要なポイントは次のとおりです。詳細は、メインの記事にあります。
- RSIにはさまざまな種類があり、治療と予防の方法が異なります。
- 現代の技術装置はRSIの上昇を引き起こしている。
- 体の一部の反復的な動きは、別の部分の筋肉に影響を与える可能性があります。
- 心理的ストレスと単調増加は症状を悪化させる可能性があります。
- 改善された職場慣習は、それを防ぐのに役立ちます。
RSIとは何ですか？
RSIはさまざまな問題を指します。 RSIは、人体の可動部分のほとんどに影響を与える可能性があります。
RSIは、反復的な作業、激しい運動、振動、機械的な圧縮、および持続的または厄介な位置に関連する。
他の名前には、反復性運動傷害、反復性運動障害（RMD）、累積外傷性障害（CTD）、職業過誤症候群、過剰使用症候群、および局所的筋骨格障害が含まれる。
症状
RSIには多くの可能性のある原因があり、さまざまな症状があります。
より一般的な症状のいくつかがあります：
- 圧痛または痛みを患っている筋肉または関節
- 患部の鼓動感または脈動感
- 刺痛、特に手または腕
- 感覚の喪失
- 強度の損失
他の症状は、体のどの部分が影響を受けるかによって異なります。
原因
RSIの原因は大きく異なります。
リスクを増加させる可能性のあるアクティビティと機器は次のとおりです。
- 特定の筋肉または筋肉群の過剰使用
- 振動装置
- 冷たい温度で働く
- 貧弱な姿勢または非人間工学的に設計された作業スペース
- 強力な活動
- 同じ姿勢を長時間保持する
- 特定の地域への直接的な圧力
- 重い荷物を運ぶ
- 疲労
- 心理的ストレスの増加はRSIを悪化させることが示されている
診断
医師は通常、身体検査を通じて、また患者が定期的に行う繰り返しの種類、不快感の原因、起こりやすいことについて質問することによって、RSIを診断することができます。
RSIには2つの幅広い種類があります。
タイプ1 RSIは筋骨格障害である。症状は、通常、特定の筋肉または腱の腫脹および炎症を含む。
タイプ2 RSIにはさまざまな原因があります。それはしばしば仕事活動に起因する神経損傷に関連している。
タイプ2のRSIには追加の症状はなく、痛みや不快感の一般的な感情だけがあります。時には非特異的疼痛症候群として知られている。
処理
RSIの原因と症状は様々であり、治療法も異なる。
一般的に使用される治療の種類には、
- 薬物療法：抗炎症性鎮痛剤（アスピリンやイブプロフェンなど）、筋弛緩剤、抗うつ剤が役立ちます。睡眠に影響がある場合は、睡眠薬が適しています。
- 熱または冷たい：ヒートパックまたはアイスパックを塗布する。過度の熱や皮膚に直接氷を当てると火傷をすることがありますので避けてください。
- 副子：一部の人々は弾性支持体または副子を使用する。
- 理学療法：これには、練習、手動療法、補綴または補綴、および作業に対処するための活動の適応に関するアドバイス、または怪我を悪化させるリスクの低減が含まれます。
- ステロイド注射：特定の病状に関連した炎症がある場合にのみ、これらは副作用を有する可能性があるので注意してください。
- 手術：最後の手段として、手術は特定の腱と神経の問題を矯正することができます。
防止
原因が仕事やその他の必要な活動に関連している場合、RSIの発達や悪化を防ぐことは困難です。
リスクを低減する主な方法は、アクティビティの強度を停止または減少させることです。
アクティビティを停止できない場合、リスクを軽減するためのヒントは次のとおりです。
休憩を取る：反復的な仕事から定期的な休憩を取ることができます。アラームは、短い休憩をとるためのリマインダとして機能することができます。
起立：頻繁に立ってストレッチすることで、リスクを軽減できます。背中、腕、指を伸ばす。
アイブレイク：目の筋肉を仰いで、遠くの物体を眺めてください。
一般的な健康：身体を弾力的に保ち、喫煙を避けるために健康的に食事をし、定期的に運動してください。これにより血流が減少します。
コンピュータと机上労働者のためのガイドライン
今日のRSIの最も一般的な原因は、コンピュータを使用したり、机に座ったりすることです。
以下のガイドラインは、最も一般的な苦情を防止するのに役立ちます。
- 人間工学：机、椅子、スクリーンが人間工学に基づいて整えられていることを確認してください。雇用者は公式のガイドラインにアクセスできます。
- 姿勢：痛みを避けるために、耳を守り、骨盤と一直線に戻します。
- 手首：手首を曲げたり、腕や手首、指を整列させないようにしてください。
- タイピング：入力中にキーを押しすぎるのを避けてください。タッチ・タイピングは、各指が圧倒的に圧倒され、キーボードを見下ろし続ける必要がないため、役立ちます。音声認識ソフトウェアでもタイピングを最小限に抑えることができます。
- ショートカット：キーボードショートカットを使用すると、入力やマウスの動きを減らすことができます。
- マウス：あまりにも強く握ってはいけません。そして、あなたのスピードを遅くして、手の筋肉の緊張を和らげます。
- 温度：適切な温度で作業していることを確認してください。
- 電話：電話を使って入力する必要がある方は、ヘッドセットを装着する方が頭と肩の間にレシーバーを固定するよりも良いです。
RSIの例
これらの条件は他の原因にも起因する可能性がありますが、RSIにリンクされている多くの条件のいくつかを以下に示します。
滑液包炎：膝、肘、または肩の関節付近の液体で満たされた嚢が炎症を起こし腫れます。
腱炎：腱が炎症を起こす。
腱炎：酷使のために、腱の中でのコラーゲンの細胞変性が起こる。これは腱炎とは異なります。
手根管症候群：手首の前を横切って神経が圧迫される。
レイノー病：四肢の血管は、冷たいかストレスを受けたときに収縮します。これは、ジャックハンマーを使用するなど、振動を伴う作業によって引き起こされる可能性があります。
奇形性トンネル症候群：これは、「面白い骨」領域の神経に対する反復的または持続的な圧迫、またはこの神経を長期間にわたって伸ばすことに起因し得る。
De Quervain症候群：この痛みを伴う状態は、手首の親指側の腱に影響を及ぼし、しばしば手首の過度使用に関連する。
胸郭出口症候群：襟骨と第1肋骨との間に血管や神経が閉じ込められる。これは主に、抵抗性に対して上肢を過度に使用する仕事をしている人々に影響を及ぼします。
交叉症候群：繰り返し屈曲して手首を伸ばすことにより、前腕部の特定の筋肉の痛みを伴う炎症。それはしばしば、ウェイトリフター、ローラー、ラケットスポーツ選手、乗馬ライダー、スキーヤーに影響を与えます。
デュピュイトゥーレンの拘縮：手のひらに深い組織が肥厚すると指が恒久的に曲がった指になることがあります。振動ツールを使用すると、リスクが増加します。
回旋腱板症候群：肩関節を所定の位置に保持する腱の損傷。オーバーヘッドの長い作業を伴う作業では一般的です。
内顆上顆炎、またはゴルファーの肘：これは肘の近くの下腕の内側に影響を及ぼします。特定のスポーツや反復的なねじり動作を頻繁に行うと、この状態になる可能性があります。
外側上顆炎またはテニス肘：これは肘の外側部分に影響を与える。
腱鞘膜炎を鎮める、またはトリガーフィンガー：指が曲がった位置に止まり、まっすぐになるとスナップします。これは「腱炎（texting tendonitis）」とも呼ばれます。反復して強く握ることによって生じることがあります。
放射状トンネル症候群：前腕の上部に鈍い痛みがあります。腕を押したり引っ張ったり、手や手首を過度に使用したりすると、神経を刺激して痛みを引き起こす可能性があります。
作家の痙攣：筋肉痙攣は、過剰使用のために手と腕に発生します。
RSIは何世紀にもわたって私たちと共にいて、彼らは去ることはまずありません。しかし、その原因や治療法についてもっと学ぶことは、その不便さや不快感を軽減するのに役立ちます。
