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怪我のためのRICEメソッドとは何ですか?

RICEは治療の頭字語です。医師は通常、人が筋肉、腱、または靭帯に傷害を負ったときにこの治療法を推奨します。これらを軟部組織傷害といいます。

RICEの略:

  • 休息:負傷した地域の使用を避ける。
  • 氷:凍った野菜の氷パックまたは袋を皮膚に直接触れることなく、その地域に塗布する。
  • 圧縮:傷ついた部分を弾性包帯で包み、サポートを提供し、血流を減らし、腫脹を制限する。
  • 仰角:腫れを軽減するために、心臓のレベルより上に盛り上げてください。

軟部組織傷害には、挫傷として一般的に知られている捻挫、緊張および挫傷が含まれる。

これらの怪我はスポーツ関連であることが多い。ある研究は、スポーツは米国で支えられているすべての筋骨格傷害の約50%を占めると報告しています。

この記事では、RICEを実行して有用性がある理由を調べる正しい方法について説明します。

メリットは何ですか?

アーム上のアイスパックは、静止した氷の圧縮と上昇の一部です

RICE法の利点は、次の段階で説明できます。

  • 休息:不動化により、さらなる怪我を防ぎ、体の回復時間を与えます。
  • 氷:風邪は、患部を麻痺させて痛みを軽減します。
  • 圧縮:圧力は制御下で膨張し続けます。
  • 高さ:負傷した身体部分を心臓の上に保つことは、腫脹および関連する痛みおよび不快感を軽減する。

その背後には科学的証拠はありますか?

2012年に実施された研究のレビューでは、RICE法が捻挫した足首を効果的に治療したことを証明するための十分なデータがないことが分かった。

赤十字に関する2015年の審査では、氷が怪我の直後に有効であることが確認された。しかし、研究者らは、負傷した手足を固定することが有用でないかもしれないと判断した。彼らは仰角を支える証拠は見つけられなかった。彼らはまた、圧迫が緊張や捻挫を助けないかもしれないという兆候を見出した。

しかし、RICE治療法は、幅広い種類の傷害に対して幅広く頻繁に推奨されている。

適切な方法は何ですか?

RICE法を試す前に必ず医師に診ていただく必要はありません。

以下の手順に従えば、軽度または中程度の傷害を治療するのに役立ちます。けがの直後に始まり、次の24-48時間の治療を続ける。

  • 負傷した部分を休ませる。それを移動させたり、体重を減らしたりしないでください。可能であれば、副子、中括弧、杖、または松葉杖を使用する。
  • 氷を1日に4〜8回20分間氷にかける。これは最初の3日間で特に必要です。氷が皮膚に直接触れることは絶対にしないでください。
  • 圧縮は1週間まで有効です。血流を遮断することなく、包帯をしっかりと包み込むようにしっかりと包み込みます。
  • 隆起は、血液が傷害に達することをより困難にすることによって、腫れおよび傷を軽減する。専門家は、1日2〜3時間、地域を上げることが最善だと言います。

次の場合に医療を求めます。

  • 負傷した人はその地域に重荷をかけることはできない
  • 面積は麻痺している
  • 怪我が繰り返される

毎日の活動に戻るときは常に注意してください。

RICEは何の怪我をしますか?

休息の氷の圧縮と上昇を必要とするかもしれない傷ついた足首

軽度から中等度の傷害に最も役立ちます。医師は通常、以下の目的でRICEメソッドを推奨します。

  • 捻挫
  • 打撲傷
  • 他の軟部組織損傷

人々はしばしば、つまずく、落ちる、または突然のねじれ動作によって捻挫を持続させる。

反復した動きや重いものを間違って持ち上げると、ひずみが発生する可能性があります。

RICEはいつ有効ですか?

この方法は、壊れた骨や重度の軟部組織を治療するために推奨されていません。これらには、投薬、外科手術、または広範な理学療法が必要な場合があります。

科学的コンセンサスとは何ですか?

RICE法は、軟部組織傷害に対して最も一般的に推奨される治療法のままである。

しかし、すべての医療提供者が完全に乗り込んでいるわけではありません。

ほとんどの場合、けがをした直後に負傷した身体部分を休止または固定するという考えが支持されています。しかし、いくつかの研究では、回復が進むにつれ、意図的でガイド付きの動きが役立つことが示されています。

これには以下が含まれます:

  • マッサージ
  • ストレッチ
  • コンディショニング

いくつかの理学療法士は、氷や炎症を防ぐためのその他の取り組みを薄暗く見せています。 2014年の研究によると、氷をかけると実際に体の癒しの能力が妨げられる可能性があります。

取り除く

けがは一般的です。 2011年から2014年の間に、米国の人々はスポーツやレクリエーションに関連して平均8.6百万件の傷害を報告しました。幸いにも、すべてが深刻ではなかった。約半分は医者または臨床医への訪問が必要でしたが、緊急治療は必要ありませんでした。

RICE法は、捻挫、挫傷、挫傷などの軽度または中程度の傷害を治療するのに最も適しています。

RICE法を試したが改善が見られない場合、または負傷者に重大な負担をかけることができない場合は、医師の診察を受ける必要があります。これはまた、負傷した領域が麻痺したり、奇妙な場合には良い考えです。

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