外傷後ストレス障害は、目撃または恐ろしいまたは衝撃的な事象の一部によって引き起こされ、日常生活および生産性に影響し得る。この記事では、症状を抑えるためのいくつかの方法について説明します。
外傷後ストレス障害（PTSD）は、軍隊に勤めた人々に影響を与える条件として最もよく知られており、したがって戦場での不安な出来事を目撃した可能性が最も高い。
しかし、PTSDを開発することは、性的虐待、身体的暴力、事故、またはあらゆる種類の暴力など、多くの悲惨な経験に自然に対応することができます。
不眠、怒りっぽさ、およびフラッシュバックをトリガする可能性がある場所や社会的状況の回避 – 特に持続的な衝撃的な出来事のフラッシュバックを伴う – PTSDの症状は、不安の高まり状態が含まれます。
アメリカの不安・うつ病協会（ADAA）によると、米国では770万人の成人がPTSDで生活していますが、女性はこの状態を発症する男性の2倍です。
PTSDは何年も続く可能性があり、その症状は全体の生活の質に重大な影響を与える可能性があります。その場合、PTSDの症状に対処するためにネガティブな対応戦略を適用することが魅力的な場合もあります。
ネガティブな対処戦略は、今の拍車に役立つように思われるかもしれませんが、長期的には容易に自滅することができます。これには、あなたの気持ちを麻痺させ、ストレスを軽減し、あなたの思考を静めるために、アルコールやレクリエーション薬に頼ることが含まれます。
アルコールや他の物質は、そもそもエッジを脱ぐことがありますが、このような、この障害のために、「安全かつ効果的な介入」として認識されている認知行動療法（CBT）、として、適切な治療の代替として使用する場合には中毒を引き起こす可能性があります。
あなたのPTSD症状を抑えるには、CBTや医師の推奨する治療法の他に、できることは何ですか？考慮すべきいくつかのアプローチがあります。
1.思いやりの瞑想
ますます、瞑想およびマインドフルネスに基づく緩和技術は、障害の範囲を管理するのに役立つことが示されている。
PTSDのマインドフルネスに基づく治療法のレビューでは、障害と診断された人々の回避および自己責任を軽減するのに効果的であるとされているいくつかの治療法が示されている。これらは：
- 息に彼らの注意を集中するために人々を訓練し、侵入思考によって持ち去ら避けることを学ぶことを目的とマインドフルネス瞑想の実践に焦点を当てた集中的な8週間のプログラムで、マインドフルネスストレス低減法（MBSR）、
- 「MBSRの適応」と定義されるマインドフルネスベースの認知療法（MBCT）は、非常に類似の構造を有するが、より具体的には抑うつ気分および否定的思考を対象とするように設計されている
- 16週間の非トラウマ中心のMBCT技術を組み込んだプログラム、回避された刺激への安全かつ制御された曝露への好意、自己同情訓練に焦点を当てたプログラムが含まれています
- 愛情親和瞑想のような瞑想緩和もまた、自己同情を高め、PTSDに関連するうつ症状を軽減するのに有効であると考えられた
- 「神聖な言葉や句の静かな繰り返し」を指す反復練習は、怒り、過覚醒、または絶え間なく監視されている状態、および不安や抑うつの症状を標的にするのに効果的であるようである
2.身体活動を通して焦点を取り戻す
PTSDと診断された多くの人々は、定期的に行うことができる楽しい身体活動を見つけることは、ストレスのレベルを下げて症状に対処するのに役立つと言います。
幼児期の外傷後にPTSDと診断されたレベッカ・ソーン（Rebecca Thorne）は、ランニングが彼女の人生に影響を与えている症状にどのように対処するのかを説明しています。
「私は走者です。私は[PTSD]に苦しんでいます。 「私が走っている間に思っている多くのことのうちの1つであり、またそうでないときには、2つの間の関係です」。
「私は常に上昇のかなりの量で、[…]すべての天候で実行して受け入れる。私は登るまで私の方法を戦うように、私はしばしば丘が私の病気であると私はゆっくりと着実にそれを征服しようと思っていることを想像してみてください。しかし、それは苦しみのように感じることは決してありません。一度丘の頂上にいれば、私は手を伸ばして空に触れることができます。
レベッカ・ソーン
イギリスのケンブリッジにあるアングリアラスキン大学の研究者は、サーフィンがPTSDと診断された戦争退役軍人にとって効果的な対処戦略であることを発見しました。
チームによると、このスポーツは退役軍人が「流れ」と呼ばれる集中した心理状態を達成するのに役立ち、他のすべての思考や感情が追い払われている活動にとても吸収されます。
この研究に携わっていたニック・カディック博士は、これをマインドフルネス瞑想の効果と比較しています。彼はそれを「思いやりのある形」と呼びます。
また、武道の一形態である太極拳が戦争退役軍人にPTSD症状を管理する助けとなることを示唆した研究報告もある。
3.アロマセラピー
今年初めにカバーされた別の研究では、橙色の精油がPTSDに関連する慢性ストレスおよび不安の症状を軽減するのに有効であることが分かった。しかし、この研究はマウスでのみ実施され、これらの影響はまだヒトコホートにおいて複製されている。
それでも、PTSDと診断された人の中には、アロマテラピーがストレスレベルを下げるのに効果的なリラクゼーション戦略であると言われています。
何年も自分のPTSD症状を管理しているSezin Koehlerは、「ラベンダー、セージ、ペパーミント、またはあなたの眉間と脈拍の間の場所にマッサージされた他のリラックスしたオイルはすばらしく落ち着いています。
1990年代にPTSDと診断されたテムズレー谷の警察官、デイヴィッド・キンチン（David Kinchin）は、彼の著書の1つにアロマセラピーの鎮静効果を主張している。
「アロマテラピーは、癒しの体制の一部を成すことができるだけでなく、予防治療でもあり、触感（マッサージ）、嗅覚（アロマオイル）、視覚（快適な環境） […]そうすることで、体と心の好条件を創り出して、自然治癒を助けるのに役立ちます。
David Kinchin、 ‘
アート療法
過去数年間に蒸気を吸い上げてきたPTSD治療の一種は、アート療法です。
外傷を経験した人と仕事をするように訓練された専門家を中心に、このタイプの療法は、個人が自分の感情を外部化するのを助け、絵画や彫刻などの悲惨な記憶に対処する方法を学ぶことを目的としています。
ケーススタディの1つは、芸術療法が、PTSDと外傷性脳損傷と診断された個人の症状を克服し、戦略的に芸術プロジェクトを使用して悲惨な経験を残し始める方法を示しています。
アートセラピストとして働くメリッサウォーカーは、TEDの専用トークでPTSDの治療にアート療法が効果的である理由とその理由を説明しました。
ウォーカーは、自分の人生と人格に与える衝撃的な体験の影響を調べるために、彼女が一緒に働く人々にマスクを作成することを奨励しています。
「トラウマを経験した人は、自分の経験したことを口頭で語ることができないブロックを持っています」と彼女はインタビューで語っています。 「音声と言語を担当する脳の一部であるブロカの畳み込みには閉鎖があります」
「マスクは彼らに説明する方法を与える。マスクの具体的なイメージは言葉を発し、左右の半球を再統合する。今彼らはソーシャルワーカーや精神科医と感情を話すことができる」
メリッサウォーカー
5.ペットのためのPTSD
人々がPTSDの破壊的な症状に対処するのを助けるのに効果的であると報告されている別のアプローチは、特にそのような症状の発症を認識し予防するか、または中断するように訓練されたペットを採用することである。
いくつかの研究では、訓練された動物を採用することは、少なくとも短期間で、PTSD関連のうつ病および不安、ならびに悪夢などの他の症状を管理することを助けることにより、プラスの効果を有することが示されている。
昨年発表された研究によると、特別に訓練された犬とわずか1週間の出産で、PTSD症状は82％改善しました。
PTSDと診断されたベテランのリチャード・スタインバーグ（Richard Steinberg）は、彼の犬は「悪夢と夜の汗を抱えている時に感知できる」と言い、彼女は自分の注意を引くために最善を尽くして落ち着きません。状況。”
「彼女の上に手を置くと、私を落ち着かせ、彼女を落ち着かせる。 “彼女は私の体の化学変化を感知する。”
PTSD、対処方法、および入手可能なリソースに関するさらに詳しい情報については、米国退役軍人局およびADAAのウェブサイトの専用ページをご覧ください。
