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OCDに対処する方法

強迫神経症は、生きていくための破壊的な条件ですが、それに対処するための措置があります。このスポットライトでは、それらをあなたに紹介します。

OCDはキューブで綴られています

強迫神経症(OCD)は、人が制御できないような思考や行動を繰り返す場合に発生します。

OCDを持つ個人は、これらの考えや行動を何度も繰り返さなければならないと感じている。

過去1年間に米国の人口の約1%がOCDを経験しています。

OCDの症状は、仕事、教育、および関係を含む、人の生活のあらゆる側面を浸食する可能性があります。 OCDの症状は、一般に、強迫観念と強迫感の2つのタイプに分類される。

OCDを持つ人々は、通常、毎日少なくとも1時間、彼らの強迫観念や強迫と闘うのに費やします。

強迫観念は、不安(細菌の恐怖など)を引き起こす思考や衝動、自分や他の人を傷つけることに対する考え、完全に対称的な順序で物体を持つ欲求と定義されます。強迫観念はまた、永続的で望ましくない精神的なイメージの形を取るかもしれない。

強迫は、強迫観念を持っている人が強迫観念を持っているときにやらなければならない特定の行動です。これには、過度に洗うこと、一定の方法で物を注文すること、または強制的に数えることが含まれ得る。

OCDを持つ人は、彼らの強迫観念に関連する儀式を実行することから即座に救済を感じるかもしれませんが、これから喜びを経験しません。むしろ、そのような考えや行動は、不安感の高まりに寄与する。

OCD症状は、時間の経過とともに改善または悪化することがある。しかし、OCDを持っている人が、過度の望ましくない思考を経験しているか、自分の行動を制御できないことを認識できれば、自分自身を助けるための措置を講じることができます。

OCDのための治療

OCDがあると思われる場合は、医師に相談してください。 OCDは、通常、選択的セロトニン再取り込み阻害剤、認知行動療法(CBT)のような精神療法、またはその2つの組み合わせなどの薬物で治療される。

OCDのある人々は、このタイプの治療が、彼らの思いやりと強迫を別の方法で考える方法を教え、これらの望ましくない思考や行動を克服するのを助けるため、CBTが役に立ちます。

昨年は、機能的MRIを用いてOCD患者の脳が曝露・反応予防(ERP)として知られるCBTにどのように反応したかを調べる研究が報告されました。

ERPは、症状を引き起こすようなものに強迫神経症のある人を曝露させ、そのような状況での通常の衝動に抵抗するように人を励ますことに取り組んでいます。

その研究の背後にあるチームは、ERPを持つOCD患者の脳が8つの脳ネットワーク間の接続性を大幅に向上させることを見出しました。

この研究の著者は、これらの脳の変化は、参加者がどのように異なる思考パターンを活性化し、強制に基づいていない新しい行動を学習しているかを表すことができることを示唆している。

OCDの治療を受けている人々の約30〜60%は、それが助けにならないと感じています。したがって、OCDの症状を管理するのに役立つ他の戦略を見つけることが重要です。

OCDの話は助けになる

OCDと一緒に生活する多くの人は、自己啓発の重要な第一歩は、友人や家族との自分の状態について公開することだと感じています。 OCDをお持ちの場合は、近くにいる人々と話すことができれば、病状についてより快適に感じることができます。

OCDを持っている他の人と一緒に過ごす時間も有益です。サポートグループに参加したり、OCDオンラインの他の人々と交流したりすることで、人々が受け入れられると感じるのを助けることができます。

それは、彼らが判断されるかもしれないことを心配することなく、環境での経験について話すように彼らに力を与えるかもしれない。

国際OCD財団のウェブサイトは、あなたの近くでOCD支援グループを見つけるのを助けることができます。彼らは、自分のサポートグループの立ち上げに興味のある人にもアドバイスを提供します。

一方、The Mightyは、オンラインOCDコミュニティの一例に過ぎません。この例では、OCDを持つ人々の実際の話を中心にしています。

リラクゼーションとストレスの最小化

強迫神経症の人は、ストレスを受けたときに症状が悪化することが多いので、ストレスを管理することは本当に重要な対処戦略です。私たちが圧倒されているような状況にいるとき、私たちがコントロールしているかのように感じることがないとき、私たちはストレスを感じる傾向があります。

ろうそくと香

以下に示すのは、OCDを必ずしも治癒しないかもしれないが、トリガーを理解して影響を最小限に抑えるのに役立つヒントです。ストレスが蓄積される可能性が高いことを認識すると、それがあなたを圧倒する前にそれを捉えるのに役立ちます。

ストレスを管理することの一部は、可能な限り、これらの状況を回避することです。ストレスを管理するもう一つの大きな部分は、困難な状況に対処する方法や「感情的な弾力性を開発する」ことを学ぶことです。

さまざまなリラクゼーション技術を試すことで、ストレスを和らげることができます。例えば、深呼吸技術が落ち着くことがあります。

あなたの鼻から口を通って呼吸をしてみてください。あなたが呼吸するときには4までカウントし、呼吸すると再びカウントします。

リラックスするもう一つの良い方法は、あなたのデバイスから休憩を取ることです。あなたの携帯電話を使わずに1時間はお試しください。助けてくれますか?それでは、一日中何かしようとしませんか?

テレビの前で飛び降りたり、夕方にFacebookで自分を失うのではなく、本を読んだり、お風呂に入れたり、新しいレシピを試してみてください。私たちの通常のルーチンからタイムアウトすることは、私たちに空間の感覚を与えることができます。

絵画、縫製、工芸などのクリエイティブな趣味は、リラクゼーションの偉大な源泉となります。そして、音楽は本当に不安感や思考を混乱させることから私たちをそらすのに役立ちます。

楽器を演奏しているか、ダンスをしているか、ヘッドフォンを置いて音量を上げるかにかかわらず、音楽に没頭することは非常に治療的なことです。

いくつかの人々は、思いやりがOCDの人々を助けるかもしれないと考える。マインドフルネスがOCDに有効かどうかについての決定的な研究はまだ多くありませんが、一般的にメンタルヘルスの管理に役立ちます。

マインドフルネスのテクニックには、あなたの心、身体、環境に深い注意を払い、精神状態の変化にどのように反応するかが含まれます。

睡眠、運動、ダイエット

多くのメンタルヘルスの問題は、十分な睡眠を得ていないために激しさを増す傾向があり、研究はOCDも例外ではないことを示しています。だから、定期的な睡眠パターンに固執する努力をすることは、多くの助けになります。

また、ベッドの前に少なくとも1時間は携帯電話、ラップトップ、タブレット、テレビを避けてください。これらは、私たちが必要とする睡眠を止めることができます。肉体的に活動している人は、栄養が豊富な睡眠を得る可能性が高いので、ちょっとした運動や散歩や家事をするだけでも不思議に思うことがあります。

アルコール、カフェイン、砂糖をたくさん含む食品はすべて睡眠を妨げる可能性があるので、OCDや睡眠障害がある場合は、これらの摂取量を調整するように注意してください。

コーヒーやソーダに慣れ親しんでいるその素早いヒットは、日中必要になるかもしれませんが、睡眠を乱すだけでなく、不安や抑うつを増強し、OCD症状を悪化させる可能性があります。

ナッツ、種子、パスタ、米、穀物などのエネルギーをゆっくりと放出する食品は、血糖値のバランスをとるために好ましい選択肢です。

血糖値の低下はうつ病や疲労を引き起こす可能性があり、OCDを患う人々にとって不安定になる可能性があります。また、1日6〜8杯の水をたくさん飲むことを確実にすることで、集中力が向上し、気分のバランスを取るのに役立ちます。

これらのストラテジーは決して一応完璧な治療法ではありませんが、OCDをお持ちの場合、トリガーの影響を回避または最小限に抑えるのにこれらのテクニックの一部が役立つことがあります。

何が効果的かを見て、常に症状を管理する最良の方法について医師に話すことを忘れないでください。

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