HDLとLDLコレステロールの違いは何ですか？

喫煙と高血圧に加えて、上昇した血中のコレステロールは心臓病の主要な危険因子の1つです。人々は、健康的な食事、運動、および投薬で血中コレステロールを減らすことができます。

コレステロールの主な2つのタイプは、高密度リポタンパク質（HDL）または「良好な」コレステロール、および低密度リポタンパク質（LDL）または「悪い」コレステロールである。いくつかのコレステロールが体内で必要ですが、高レベルは危険です。

この記事では、HDLとLDLを詳しく見ていきます。何が優れているのか、悪いのか、レベルを維持するために何ができるのかなどを詳しく見ていきます。

HDL対LDLコレステロール

LDLコレステロールはしばしば不良コレステロールと呼ばれます。血中にLDLコレステロールが多すぎると、血管の壁に蓄積し、狭くて硬くなります。

LDLコレステロールの蓄積は血流を減少させ、心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があります。

HDLまたは良好なコレステロールは、LDLコレステロールを血液から肝臓に移動させて分解し、廃棄物として処分することができる。 HDLコレステロールは、血液中のコレステロールのレベルを低下させるので、良好なコレステロールと呼ばれる。

より高いHDLレベルは、心臓発作および心臓病のリスクの低下と関連している。

理想的な範囲は何ですか？

米国では、コレステロールはミリグラム/デシリットル（mg / dL）で測定されています。健康なコレステロールレベルのガイドラインは次のとおりです。

• 総コレステロールが200mg / dL未満
• LDLコレステロールが100mg / dL未満
• 40mg / dLを超えるHDLコレステロール

地域や国によって異なるガイドラインが適用される場合がありますので、最も正確で最新の範囲について医師に相談してください。

総コレステロール対HDL比

総コレステロール対HDLコレステロールの比は、十分なコレステロールを消費しているかどうかを知り、悪いコレステロールの発生源を制限するのに役立ちます。それは総コレステロールをHDLレベルで除算することによって測定することができる。

理想的には、比率は4未満でなければなりません。この数値が低いほど、人のコレステロール値はより健康的です。

総コレステロールは変動するため、正確な評価のために複数の血液検査が必要になることがあります。食事の後にはレベルが変わることがあるので、朝食を取る前に午前中に血液検査が行われることがあります。

研究は、総コレステロール対HDL比が、LDLコレステロールレベル単独よりも心臓病リスクのより良いマーカーであることを示唆している。

非HDLコレステロール

コレステロールレベルを評価する別の方法は、非HDLコレステロールレベルを計算することである。これは、総コレステロールからHDLコレステロールを差し引くことによって測定される。

この方法は、計算に非常に低密度リポタンパク質（VLDL）レベルを含むため、一部の医師により正確であると考えられている。

LDLコレステロールと同様に、VLDLコレステロールもまた血管の壁の内部に蓄積することがあり、これは望ましくない。

理想的には、非HDLコレステロールレベルは130mg / dL未満でなければならない。それより高い値は、心臓病のリスクを増加させます。

高LDLコレステロールの原因

高LDLコレステロールの原因には、

• 飽和脂肪の高い食事を食べる：飽和脂肪や水素化脂肪の多い食事は、LDLコレステロール値を上昇させる可能性があります。
• 不活動：十分な運動をしないと体重増加につながり、コレステロール値の上昇につながります。
• 肥満：体重超過の人は、高コレステロールのリスクが高くなります。
• 喫煙：たばこの中の化学物質は、HDLコレステロール値を低下させ、動脈の硬化のリスクを高めることができる血管の内面を損傷する。
• 病状：LDLコレステロール値に影響を及ぼす可能性のあるものには、2型糖尿病、甲状腺機能低下症、腎臓または肝臓の病気、アルコール依存症などがあります。
• 閉経：一部の女性では、閉経後にコレステロール値が上昇することがあります。
• 遺伝学：家族性高コレステロール血症（FH）は、高コレステロールの遺伝型であり、人々を早期心疾患の危険にさらします。

LDLレベルを下げる方法

以下のライフスタイルの変更は、LDLコレステロールを低下させるのに役立ちます：

• 健康な体重を維持する
• 定期的に運動する
• 禁煙
• 処方箋の際にスタチン療法を使用する
• ナイアシン（ビタミンB-3）サプリメント

いくつかの研究では、ビタミンB-3がHDLを上昇させながらLDLコレステロールを低下させることが示されている。ナイアシンサプリメントを服用する前に医師に相談することが重要です。

LDLコレステロールを低下させようとする人々はまた、飽和およびトランス脂肪の摂取を避けるべきである。回避すべき食品は次のとおりです。

• ケーキ、クッキー、ペストリー
• 冷凍ピザなどの凍結準備食
• マーガリン
• 揚げたファーストフード
• クリーム入りキャンディー
• ドーナツ
• アイスクリーム
• パッケージプディング
• 既製の朝食サンドイッチ
• ポテトチップス

LDLレベルの上昇を防ぐためのその他の食事療法のヒントには、

• 脂肪源の切り替え：オリーブ、アボカド、およびキャノーラ油からナッツおよび種子油または一価不飽和脂肪の飽和脂肪を交換します。
• 繊維摂取量を増加させる：繊維が多い食事は、総コレステロール値に良いと考えられています。果実、野菜、およびオート麦に見られる可溶性繊維は、特に有益です。
• より多くのニンニクを食べる：ニンニクは、血中コレステロールを下げるのに役立つ化合物が豊富です。有益な効果は、ニンニクが2ヶ月以上定期的に消費される場合にのみ感じられる。

HDLレベルを上げる方法

さまざまなことが、HDLコレステロールレベルを改善することができます：

• オメガ3脂肪酸：オメガ3脂肪酸は、バランスの取れた食事の一部として消費されると血中コレステロールを低下させることがあります。最高レベルのオメガ3脂肪酸は、サバ、マス、ニシン、イワシ、新鮮なマグロ、サーモン、ハリバットなどの油性魚に含まれています。研究では、毎週2〜3回の油性魚の摂取が血液中のHDLレベルを上昇させることが示唆されています。
• 明るい色の果物と野菜：明るい色の果物や野菜の抗酸化物質は、HDLコレステロール値を改善することが示されています。
• 定期的な訓練：研究は、運動と身体活動がHDLレベルを上昇させることを示しています。

見通し

高LDLコレステロールは心臓病の危険因子ですが、症状がなくても起こることがよくあります。

40歳以上の方は、コレステロール値と総コレステロール対HDL比を確認するために血液検査を行うことをお勧めします。

食生活や生活習慣の変化は、HDLとLDLのレベルに大きな違いをもたらす可能性があります。これらの変化で改善しない場合は、医師が薬を推薦するかもしれません。