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ビタミンDサプリメント:彼らは本当に健康に良いですか?

私たちの体はビタミンDを必要としていることは間違いありません。それは、私たちの骨の中のカルシウムとリンの吸収を調節し、細胞がお互いにコミュニケートするのを助け、免疫システムを強化するのに役立ちます。しかし、ビタミンDの補給は本当に追加の健康上の利点を提供することができますか?

これまでの研究から示唆されている。しかし、他の研究によると、ビタミンDの補給は、骨や免疫系の健康を促進するだけではなく、ビタミンD欠乏症の人に有用です。

私たちはビタミンDの補給が本当に良いのかどうかを判断するために議論の両面を見ています。

ビタミンDのしくみ

ビタミンDは脂溶性のビタミンです。ビタミンの5つの形態 – D1、D2、D3、D4およびD5がある。

しかし、ビタミンD2およびD3は、人体において最も重要であると思われる。

日光は体のビタミンDの主な供給源です。このビタミンの量を増やすには日光の中で過ごす時間がありません。しかし、ビタミンD協議会は、「あなたはビタミンDを得るために皮膚を日焼けしたり焦げる必要はない」と述べています。

英国の国民保健サービス(NHS)は、夏期の短時間の太陽暴露が十分にあるはずだと述べています。

太陽からのエネルギーは皮膚の化学物質をビタミンD3に変え、肝臓や腎臓に運ばれて活性ビタミンDになります。

油性の魚、卵、強化脂肪のスプレッドなどの一部の食品にはビタミンが含まれていますが、これらは非常に少量です。一度消費されると、それは肝臓に送られ、同じように処理されます。

ビタミンDの主な機能は、カルシウムの腸内吸収を高めることです。これは骨の健康に重要なプロセスです。

ビタミンDはまた、免疫系を強化し、体内の細胞間のコミュニケーションを助けます。

ビタミンD協議会はまた、ビタミンが筋肉機能、呼吸器系、心臓血管機能、脳の発達にとって重要であり、抗癌特性を有することさえも述べている。

ビタミンD欠乏症

ビタミンDの欠乏は、人が十分な量のビタミンを体内に持たない場合に発生します。

国立アカデミー医学研究所の食物栄養委員会によると、1-70歳の人々のビタミンDの推奨食餌許容量は毎日600IU、70歳以上の患者は800IUです。

0-12ヶ月の間の乳児は毎日400IUのビタミンDを摂取する必要があります。

椰子の木の木陰で熱帯のビーチで休み、帽子とサングラスを着ている女性

NHSは、大多数の人々が、健康的なバランスの取れた食事を食べ、日光量を適切に取ることによって、体に必要なすべてのビタミンDを得ることができるべきだと述べています。

しかし、特定のグループはビタミンD欠乏症の危険性があります。これらには、

  • 65歳以上の人々
  • 妊婦と授乳中の女性
  • 自宅にいる人など、十分な日光に曝されていない個人
  • より暗い皮膚を持つ人々、および
  • 5歳未満の乳幼児。

ハーバード大学医学部によれば、身体が十分なビタミンDを得られない場合、食事中のカルシウムの10-15%しか吸収することができず、十分なビタミンDレベルの30-40%を吸収することができます。

これは骨の健康に悪影響を及ぼすことがあります。昨年、ビタミンDの欠乏が骨の老化を加速させる可能性があることを明らかにした研究報告がありました。

低ビタミンDレベルは、他の負の健康影響にも関連しています。最近の研究は、ビタミンDの欠乏が脳に障害を引き起こす可能性があることを示唆しています。

研究はまた、妊娠中にビタミンD欠乏に潜在的な影響を明らかにしました。最近の研究では、妊娠26週目にビタミンD濃度が低い女性が子癇前症のリスクを高める可能性があることが示唆されています。

ビタミンD協議会によると、ビタミンD欠乏の症状には、疲労や一般的な痛みや痛みなどがありますが、多くの人に症状はありません。

ビタミンD補給の潜在的利益

ビタミンD協議会は、体内で十分な量のビタミンDを得る2つの主要な方法は、裸の肌を日光にさらし、ビタミンDのサプリメントを摂取することであると述べています。

しかし、ビタミンD協議会の開発責任者であるブラント・セブラは、多くの人々にとって、日光への頻繁な曝露は不可能であると言いました。

「私たちの屋内のライフスタイルによって、私たちは以前と同じくらい日々肌を太陽にさらすことはなく、ビタミンDの要件を満たしていません。サプリメントはこのライフスタイルを補う一つの方法です」

ビタミンD補給は、多くの健康上の利点につながっています。

昨年、ビタミンDサプリメントが2型糖尿病の女性の痛みやうつを軽減する可能性があることを示唆する研究報告がありました。

最近の研究では、高レベルのビタミンDがパーキンソン病患者の認知障害を予防することが示唆されているが、別の研究では、妊娠中のビタミンD摂取量が高いと子孫の筋力が増加する可能性があることが分かった。

健康への挑戦

しかし、ビタミンD補給の潜在的な健康上の利点に疑問を抱く研究もあります。

サプリメントカプセル

昨年、290件の前向き観察研究と172件の無作為化ビタミンD補充試験を分析した研究では、ビタミンD補給が健康上の利益をもたらすという証拠は見当たらなかった。

さらに、研究者らは、ビタミンD濃度が低いことが、病気の原因ではなく、病気の結果であることを示唆しています。

より最近の研究では、ビタミンD補給の健康上の利点についても疑問視されている。

博士が率いる研究チームニュージーランドのオークランド大学のMark Bollandは、ビタミンDの補給が心臓発作、心臓病、脳卒中、癌または骨折の発生率を減少させる可能性は低いことを発見しました。

Bolland博士は、チームの調査結果について語った。

「主なメッセージは、健康で活力があれば、十分なビタミンDレベルを得るのに十分な日光を浴び、ビタミンDサプリメントを摂取する必要がないということです。

しかし、Cebullaは、これらの研究がビタミンD補給の真の影響を示していない可能性があることを指摘した。

「これらのメタアナリシスでは、実際に少量のビタミンD(1日あたり400または800 IU)を使用した試験から多くのデータが抽出されたため、結果を期待するのは難しいです。

今後の研究でより正確な結果が得られるはずだと付け加えた。

ビタミンDは2000 IUを1日以上使用しており、2017-2020年にはその結果が出ます.VITALは2万人のアメリカ人が2,000人ビタミンDまたはプラセボの5年間のIU。これまでに存在しなかったデータから、本当に良いデータを得るべきです。

ビタミンDサプリメントのネガティブな影響

多くの他のビタミンと同様に、ビタミンDの過剰摂取は、健康に悪影響を与える可能性があります。

メリーランド大学メディカルセンターによると、副作用には食欲不振、体重減少、疲労感、痛み、嘔吐、下痢、筋肉の問題などがあります。

「非常に高レベルのビタミンDを持っていると、高カルシウム血症と呼ばれる症状を起こすことがあり、これはあなたの血中にカルシウムが多すぎることを意味します」とCebulla氏は付け加えました。

ビタミンDの摂取量を減らし、カルシウム濃度を低下させると、長期的な影響はありません」と述べています。

メリーランド大学メディカルセンターでは、日光や食物源からビタミンDを多量に摂取するのは難しいと述べているため、ビタミンDの過剰摂取は一般にあまりに多くのサプリメントを服用した結果です。

しかし、ほとんどの組織がビタミンDの最大摂取量を異なることを推奨しているため、どれくらいの量があまりにも多くあると言うのは難しいです。

例えば、食品栄養委員会は、ビタミンD協議会が最大1万IUを推奨しているのに対し、毎日4,000 IUをビタミンDの最大量とすることを推奨しています。

しかし、ビタミンD協議会メモ:

ビタミンDの毒性(ビタミンDが有害である可能性がある)は、通常、あなたが摂取すると起こります1日40,000IU以上、数ヶ月以上。

ビタミンDを取り巻く意識の向上

Cebullaは、個人が適切な量のビタミンDを確保するためには、患者はビタミンDの摂取について患者と話し合うべきだと語った。

「研究によって、伝統的な食事療法のカウンセリングはビタミンDの摂取量やレベルを改善しないことが示されているので、ビタミンDが食事から来るものではないことを医師が確実に伝えることが重要です。十分なビタミンDを得る。

さらに、Cebulla氏は、ビタミンDを取り巻く意識が高まるにつれて、人口よりも優れたビタミンD摂取量につながると付け加えた。

「日光にさらされてビタミンDを得ることを理解している人が必要です。日光に曝されていなければ、食事からビタミンDが十分に取れていないため、補足する必要があります。

今のところ、ビタミンDサプリメントは、私たちの体が骨の健康、細胞の成長と免疫機能の調節を促進するために必要なビタミンのレベルを維持するのに役立つ可能性があるという証拠があります。

しかし、これらのサプリメントが追加の健康上の利益を促進できるかどうかはまだ分かりません。

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