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ビタミンD欠乏症:症状、原因、予防

屋内で過ごした時間と栄養不良が過去20年間に人々のビタミンD欠乏の原因となっています。しかし、どのような欠点の症状があり、どのように予防することができますか?

疾病対策と予防(CDC)センターによれば、人口の約4分の1がビタミンDの不十分の危険にさらされています。単純な血液検査でこれがビタミンD欠乏症になるかどうかを検出することができます。

欠乏の検査は、今や毎年行われる血液検査の一部であると考えられています。この記事では、ビタミンD欠乏の兆候を検出し治療する方法について説明します。

ビタミンDとは何ですか?

ビタミンDは、皮膚が日光に曝されたときに作られる脂溶性のビタミンです。ミルクのような強化された製品を含む少数の食品だけに存在する。

ビタミンDはカルシウム代謝をサポートするために最もよく知られています。それは、体が健康な骨細胞の維持を支援するために、食物や補足物からカルシウムを吸収するのに役立ちます。

しかし、骨を保護するためにカルシウムを使って作業することは、体内のビタミンDの唯一の機能ではありません。

空の太陽は雲なし

ビタミンDも:

  • 筋肉の健康をサポートする
  • 免疫系において役割を果たす
  • 細胞増殖を助ける
  • 慢性関節リウマチや癌などの病気を引き起こす可能性のある炎症を軽減します
  • 血圧を調節し、心臓血管の健康をサポートする

ビタミンDの摂取は、体内でのビタミンの状態の最良の指標ではありません。多くの要因が摂取に影響する可能性があるためです。例えば、胃の健康は、人が食べる食物からどれだけのビタミンDが吸収されるかを妨げる可能性があります。

ビタミンD欠乏の原因は何ですか?

血清ビタミンD値が20ナノグラム/ミリリットル未満の人は、ビタミンD欠乏症のリスクがあります。

12ng / mL未満の血清レベルは、ビタミンD欠乏症があることを示している。

ビタミンDの欠乏は、人が十分なビタミンDを消費しないとき、または体が消費するビタミンDを吸収して代謝できないときに発生します。

以下は、人が不足する危険にさらされているかどうかに影響するいくつかの要因です:

  • 高い緯度での生活:これは、太陽の紫外線B(UVB)線へのアクセスが少ないためです。
  • 屋内で過ごしすぎる:外出する時間がほとんどないか全くないことは、太陽の光線に欠けていることを意味します。
  • 非常に汚染された地域に住んでいる:汚染は太陽の光線の一部を吸収することができるので、ビタミンDを作る範囲を減らすことができます。
  • 大量の日焼け止め剤を使用する:紫外線を遮断するのに十分な日焼け止め剤を使用すると、ビタミンDの吸収を阻害する可能性があります。しかし、紫外線を完全に遮断するのに十分な日焼け止め剤を使用する人はほとんどいません。
  • より暗い皮膚を有する:より暗い皮膚を有する人々は、十分なビタミンDを吸収するためにより多くの日光曝露を必要とする。
  • 周囲温度:暖かい肌は、涼しいまたは寒い肌よりもビタミンDを生成するために太陽の光線を吸収する方が優れています。
  • ダイエット:ビタミンDが豊富な食品、またはビタミンで強化された食品を食べることで、ビタミンD欠乏のリスクが軽減されます。
  • 太り過ぎであること:研究は、太りすぎがビタミンDレベルの低下と相関することを示唆している。これは、余分な体脂肪がビタミンDの吸収に何らかの形で影響するためです。
  • 年齢:ビタミンDを吸収する人々の能力は、年齢の増加と共に低下する可能性がある。
  • 腸の健康:腸に影響を与える病気、例えばクローン病は、腸のビタミンDを吸収する能力を損なう可能性があります。
  • 腎臓および肝臓の健康:肝臓または腎臓疾患の人々は、ビタミンDレベルが低下する傾向があります。
  • 妊娠または授乳期:乳児または胎児の栄養要求は、特に既にビタミンD欠乏の危険がある女性において、ビタミンDレベルを低下させる可能性がある。
  • 母乳育児の場合:人乳はビタミンDが少ない。授乳中の乳児は、特に屋外に毎日出かけることがない場合、ビタミンDサプリメントが必要な場合があります。

症状

パジャマの家で疲れた若い女性

ビタミンD欠乏症を持つ多くの人々は症状を示さないか、症状を経験することなく何年もかかることがあります。

ビタミンD欠乏症の症状は曖昧であり、時間の経過とともに変化し、広範囲の病気の症状に類似している。したがって、ビタミンD欠乏症を自己診断することは危険です。

ビタミンD欠乏の症状を経験した人、または原因不明の病気や栄養不足の人は、ビタミンD欠乏症の検査を受けるべきです。ビタミンDの赤字のいくつかの症状には、

  • 間伐または脆弱な骨、骨粗鬆症、または頻繁な骨折
  • 筋肉の衰弱、特に筋力の説明できない変化がある場合
  • 気分の変化、ビタミンDが不足して不安やうつを経験する人々
  • ビタミンDは骨、筋肉、および細胞の健康を支える重要な役割を果たすため、慢性的な痛み
  • 高血圧または高血圧
  • 十分な睡眠でも疲労
  • 耐久性の低下
  • 説明できない不妊症

処理

健康に良い量のビタミンDがあるかどうか不一致です。理想的なビタミンD摂取量は、年齢、活動レベル、代謝の健康など、さまざまな要因によって異なります。人々は、ビタミンDの摂取目標について医師に話すべきです。

治療開始時に症状の記録を残すことをお勧めします。これは、進行状況を追跡し、ビタミンD摂取量を増やす必要があるかどうかを評価する簡単な方法です。

ビタミンDレベルを高めるための3つの戦略があります:

  • ビタミンDサプリメントをお持ちください:カウンターですぐに入手できます。医師はサプリメントやマルチビタミンを処方することもできます。ほとんどの成人にとって、推奨食餌許容量(RDA)は600IUです。 70歳以上の成人の場合、RDAは800IUです。 12ヶ月未満の子供の場合、400IUです。
  • ビタミンDが豊富な食品を食べる:マグロ、サケ、サバなどの脂肪質の魚、魚の肝油は、優れた自然源です。牛の肝臓、チーズ、卵黄には少量のビタミンDが含まれています。多くの穀物と同様に、ミルクはビタミンDで強化されています。
  • 自然の日光への暴露を増加させる:日焼けの危険性は、日焼けの脆弱な人々、皮膚がんの既往歴、または非常に薄い皮膚のビタミンD欠乏のリスクよりも大きい可能性があります。彼らは、自然光にもっと多くの時間を費やすことが良いアイデアであるかどうかについて、医者に話すべきです。

ビタミンD欠乏症の予防

ビタミンDが豊富な食品を食べ、自然日光で毎日15-20分を費やすことは、ビタミンD欠乏を予防するための最良の戦略です。

泡で遊んでいる外の父と子供

ビタミンDの摂取目標と人の健康に応じて、ビタミンDサプリメントも役立ちます。サプリメントを服用する前に医師に相談するのが最善です。

健康なビタミンDレベルをサポートする可能性のある他のライフスタイル戦略には、

  • 健康的な体重を維持する:毎日の運動と日光への暴露を受けるために散歩をしてみてください。
  • 病状のモニタリングと治療:これは特に腸、肝臓、腎臓の健康に影響を与えるものに適用されます。
  • ビタミンDサプリメントの使用:特に授乳中の乳児の場合。
  • 健康状態の変化について医師に話す:特に、骨粗鬆症やビタミンD欠乏の家族歴がある場合。
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