飛行の恐怖（aviophobia）：それを倒す方法

飛行の恐怖、またはaviophobiaは、比較的一般的な恐怖症です。悲惨さにもかかわらず、否定的な感情を減らし、最終的には恐怖を克服する方法があります。ここでは、オプションについて説明します。

事実：飛行は旅行に最も安全な方法です。最新の国際民間航空機関（ICAO）の報告書によると、2015年には世界中で3,300万人の推定飛行機の中からわずか92の民間航空事故が発生しました。

さらに重要なことは、致命的な事故が6件しかなく、474件の死亡事故が発生したことです。 2015年に約35億人の航空旅客が旅行したことを考えると、これは750万人の乗客1人当たりの死亡率です。

これを国道交通安全管理局の最新の数値と比較すると、米国だけで2015年に32,166件の致命的な事故が発生し、35,092件の死亡が発生しています。これは、米国人口10万人あたり11人の死亡率です。これらの数値は、より安全な飛行機の移動距離が自動車の移動距離よりも有意に大きいことを示しています

しかし、これらの統計にもかかわらず、飛行の恐怖（嫌悪恐怖症）は一般的な苦情です：2014年のYouGov調査によると、アメリカ人の3分の1が飛行を少し気にしていると認めており、16％は飛行が怖いと告白しました。

空胞恐怖症に関する速い事実

飛行の恐怖に関するいくつかの重要な点があります。詳細とサポート情報については、メインの記事を参照してください。

フライングは、実際には、最も安全な旅行方法の1つです。
飛行の恐怖は、他の関連する恐怖に起因することもあります。
治療の選択肢には、認知行動療法（CBT）が含まれる。
アビオフォビアの影響を最小限に抑えることができる旅行を計画する方法があります。

aviophobiaの原因は何ですか？

飛行の恐怖を増幅するのに役立った1つの要因は、飛行機の事故の重い報道である。テレビや新聞で飛行機の墜落の画像を見ることは、真のリスクを考慮しなくても、航空旅行の安全性に関する意見を揺さぶることがあります。

長い待ち行列、身体調査、X線スキャナなどの空港の安全対策は、一部の人々の心配を引き起こす可能性もあります。

時折、恐怖は、重度の乱気流を伴う飛行など、過去の悪い経験の結果である。

飛行恐怖症の症状

恐怖の原因にかかわらず、人々は飛行の前と飛行中に次のような身体的症状を経験することがあります：

発汗
動悸
息切れ
振る
吐き気
めまい
曇った思考
過敏症

ある人にとっては、将来の飛行機旅行を計画する見通しであっても、これらの症状を引き起こす可能性があります。これは余暇のオプションを制限することができ、ビジネスのために旅行する必要がある人のための問題かもしれません。

嫌悪感恐怖症の原因は多様であるため、特定の恐怖に取り組むためには特定の治療オプションが必要です。以下は、飛行（および飛行関連の恐怖症）の恐怖と戦うために使用されるいくつかの異なる戦略です。

治療オプション

飛行に関連する恐怖（および様々な飛行関連の恐怖症）を軽減するための多くの実際的な方法があります。これらには、

1.恐怖に直面する

心理学者が飛行の恐怖を克服するのを助けるために使用される1つの技法は、制御された露出です。曝露に基づく療法は、徐々にその人を脅かすような物体または状況に曝露することによって機能する。

一般に、飛行する恐れのある人は、それを避ける傾向があります。これは、彼らの恐怖や不安が頻繁に起こらないことをよく知る機会がないことを意味します。彼らが真実ならば、彼らは想像以上に恐ろしいものではないので、彼らはそれを容認することができます。

治療は、通常、訓練されたセラピストの指導の下、多くのセッションを含む。

最初のセッションでは、人々は一般的に深呼吸や不合理な考えを特定して修正するなどの不安管理技術を学びます。

後のセッションでは、彼らは制御された段階で恐怖に直面することを学びます。

伝統的に、これは実際の飛行に人を付けるセラピストを巻き込んでいましたが、最近ではバーチャルリアリティを使用して様々な車内条件をシミュレートすることができます。

研究では、制御された暴露が、飛行関連の不安を有意に軽減し、フォローアップ評価で再び飛行する可能性が高いと報告した参加者の飛行恐怖症に対する有効な治療であることが示唆されている。

2.認知行動療法（CBT）

CBTは、人々が恐れていることをどのように考えているかを変えるのに役立ちます。 CBTでは、人々は否定的な考えや感情に疑問を呈して、彼らが現実的で有用であるかどうかを確認します。そうでない場合、これらの考えは、否定的な行動パターンに発展しないように修正されなければならない。

この研究は、CBT治療で獲得したスキルが、不安の軽減と関連していることを示しています。また、参加者は、治療が完了した後もスキルを使用し続けました。これは、CBTが長期的にプラスの効果をもたらすことを示唆しています。オンラインで利用できるCBTコースがいくつかあります。 Behavioral and Cognitive Therapies Associationのウェブサイトは、始めるのに適しています。

3.薬理学的処置

不安や吐き気のような空中恐怖症の症状を治療するために、薬物療法が一時的に処方されることがあります。これらの薬物は、通常、飛行の直前に撮影されます。彼らは以下を含む：

ジアゼパム（バリウム）またはアルプラゾラム（ザナックス）などの抗不安薬。
モメンテリエート（Dramamine）などの運動病治療薬。

これらの薬を使用する前に医者に診てもらうことが重要です。それらは短期的な解決策としてしか見られません。彼らは不安なチラシが彼らの恐怖に対処するのを防ぐことができます。恐怖は、次回彼らが薬の松葉杖なしで飛ぶときにはより顕著になるかもしれません。彼らは中毒性もあります。

4.恐怖の飛行コースを取る

多くの航空会社は現在、飛行機の恐怖を克服するための1日コースを提供しています。このコースは、飛行中に不安に苦しむ人だけでなく、搭乗するのが怖い人も対象としています。

一部の人にとっては、訓練された航空会社のパイロットに会い、飛行機と飛行経験についての質問をすることで、心が安らぐことができます。他の人にとっては、実際の飛行を恐れることなく飛行機に乗る機会は、彼らが環境に親しみやすく、リラックスできるようになります。それは本当のためにそれらを準備することができます。

5.旅行を計画する

慎重な計画は、旅行からストレスを取り除くのに役立ちます。旅行が円滑に進むようにするためのヒントをいくつか紹介します。

乗り継ぎをせずに直行便を予約すると、旅行が短くなります。
真ん中の座席を翼の上に置く – ここでは乱れが少ない。
通路の座席を選択します – これらは余分なスペースを持ち、伸びた足を許します。あなたが邪魔されにくい窓の席を選んでください。
飛行機に乗る前にキューイングを減らすための優先搭乗を予約してください。
より大きな飛行機 – 大きな飛行機は乱気流の影響を受けません。

見通し

飛行の恐怖は、正しい道具や助けを借りて征服できるものです。思い出に残る外国の休暇を過ごしたり、海外の家族と時間を過ごしたり、国際的なビジネスチャンスを最大限に生かすことを恐れさせないでください。あなたはそれをすることができます！