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Adonisベルトを取得する方法

Adonisのベルト(アポロのベルトとも呼ばれる)は、腰部に沿って腹筋に2つのV字型筋肉溝があることを示しています。

腹筋のこの特徴は、繁殖力、若さ、そして美しさの伝説的神、アドニスからその名前が由来します。

Adonisベルトの溝は、実際には靭帯であり、筋肉ではありません。これはAdonisベルトを栽培するには筋肉を作るのではなく、脂肪を失うことが必要であることを意味します。

Adonisベルトの素早い事実:

  • Adonisベルトは筋肉ではありません。これは鼠径靱帯によって形成される。
  • 特別なサプリメントはAdonisベルトを開発するチャンスを向上させることはできませんが、タンパク質の揺れは充満感や筋肉発達の助けになります。
  • 目に見えるAdonisベルトは必ずしも身体的健康や健康を示すとは限りません。
  • 誰もが腹筋と鼠径靱帯を持っています。

Adonisベルトとは何ですか?

崇拝ベルトを持つ男の胴体

Adonisベルトは、外側腹部の筋肉を貫通し、鼠径部を越えて、腸骨棘の前部に延びる結合組織の太いバンドである。

強くフィットする人はそうではないかもしれないが、比較的物理的に弱い人は目に見える鼠径靭帯を有するかもしれない。代わりに、Adonisベルトは体脂肪に関連付けられています。

体脂肪が少ない人は、目に見えるアドニスのベルトを持つ可能性が高くなります。

これは、腹部訓練で毎日数時間を費やしても、Adonisベルトや腹部の強さの他の目に見える兆候が現れないことを意味します。

人が目に見える腹筋を持つためには、体脂肪率は15%以下である必要があります。 Adonisベルトが出現するためには、体脂肪は6〜13%ほど低くする必要があります。

1つを得る方法

タンパク質が豊富な食品

Adonisベルトを手に入れるには、腹筋と腰の筋肉を運動させるのが理にかなっていると思うかもしれません。

問題は、この戦略がうまくいかないことです。対象となる練習で体の特定の領域の脂肪を減らすことができるという考えは神話です。

サイズを大きくするために筋肉を強化しても、脂肪の下で目に見えるようにはなりません。食事と運動は体脂肪を減らす役割を果たします。

遺伝学は体脂肪率に影響を及ぼす可能性があるため、Adonisベルトを他の人よりも開発する方が簡単です。

アドニスベルトのダイエット

身体のエネルギーよりも少ないカロリーを食べることで、脂肪の減少をサポートすることができます。これは、総カロリー摂取量を減らすことを意味します。それはまた、甘いスナックや炭水化物を減らすのに役立ちます。

食べ物によっては、他のものよりも多くのエネルギーが必要です。タンパク質はそのような食品の一つです。また、満腹感を促進し、過食を避けるための理想的な選択肢にもなります。

タンパク質は筋肉発達に不可欠であるため、タンパク質の摂取量を増やすことで、健康で目に見える腹筋を支えることができます。

体脂肪を減らすための練習

大規模な筋肉群を伴い、心臓を圧迫する活動は、痙攣および腹部痛などの標的訓練よりも多くの脂肪を燃やす。

次のような集中的な心血管鍛錬を試してください:

  • ランニング
  • 水泳
  • ジャンプロープ
  • パンチバッグのトレーニング
  • スプリント
  • サッカー、テニス、またはその他の運動競技などの心臓重スポーツ

エクササイズ時間が長くなればなるほど、疲労感が増すほど、カロリーが増えるため、脂肪が多くなります。

演習

筋肉を構築することは、体がより多くのカロリーを燃焼させるのを助けることができ、したがってより多くの脂肪を排出する。鼠径靱帯を取り囲む筋肉を強化することで、領域がより明確に見えるようになり、脂肪燃焼をサポートすることができます。以下を試してください:

板は、背中と腹筋を強化し、安定させる。肘を曲げて胃の上に横たえ、地面に前腕を平らにする。腹筋を引き締めながら胴体を地面から引き上げる。 5秒間保持し、徐々に長く保持する。

次に、側板を試してみてください。一方の側に脚を置き、他方の側に脚を置きます。曲がった肘の上に置いてください。それからそれらを締めてABSをつかみ、胴体と腰を地面から持ち上げます。 5秒間保持し、徐々に30秒以上保持します。

胃の真空

まっすぐ立って、胃の中に深呼吸してください。それから、肺から空気を吐き出し、胃を引き込みます。腹のボタンを脊柱に向かって動かし、可能な限り胃を吸います。 5〜10秒間ホールドし、数回の呼吸を繰り返します。胃の真空訓練が習得されると、寝るか座っている間に行うことができます。

横ヒールのタッチ

側面ヒールの接触は、Adonisベルトの外観を補完する斜面を対象としています。膝を曲げ、足を平らにして背中を地面に寝かします。アームを伸ばしてフロアと平行に保ちます。腹筋をつかみながら、頭、首、上の背を地面から持ち上げます。右の踵に触れるように右に曲げ、次に左のつまみに触れるようにします。 5〜10回繰り返す。

エクササイズボールクランチ

運動のボールクランチをやっている男

エクササイズのボールクランチは、伝統的なクランチよりも効果的にアブソリュートに関与します。ボールが背中の小さいところに置かれるように、運動ボールに横たわってください。

アブソリュートを着用し、足を平らに地面に置いて、頭部、首、上半身を持ち上げてクランチを行います。腕は胸の向こう側、頭の後ろ、まっすぐ伸ばすことができますが、腕を伸ばしやすくするために使用すべきではありません。 3〜5セットについて5-10回繰り返す。

リスク

薄さに固定された文化では、体脂肪が悪いと見るのは簡単です。しかし、脂肪は保護的役割を果たす。誰もが健康であるためには脂肪が必要です。女性は、男性よりも体脂肪率が高いため、体脂肪が多すぎると健康問題に特に脆弱です。体脂肪が極端に少ない女性は月経不全になることがあり、繁殖力を損なう可能性があります。

体脂肪率が15%未満の女性は、いくつかの健康上の問題のリスクがあります。これは、女性がAdonisベルトを開発し、健康を維持することは困難であり、おそらく不可能であることを意味する。男性の場合、体脂肪が8%以下になると健康が低下する傾向があるため、ほとんどの男性は安全にAdonisベルトを開発することができます。

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