心房細動（A-fib）は不規則な心拍です。 A-fibを有する人は、心拍数が急速であるか、胸に羽ばたくような感覚を感じることがあります。また、疲労、めまい、息切れの原因となります。
A-fibエピソードは突然来ることがあり、しばしば警戒する。彼らは数時間、数日、または継続的に存在することができます。時々、エピソードは介入なしで止まるが、他の時間には行動を取る必要がある。
この記事では、攻撃が開始されると攻撃を止めるのに役立つ戦略を提供し、将来のA-fibエピソードを防ぐ方法を提案しています。
A-fibエピソードを止める方法に関する素早い事実：
- 米国心臓協会（AHA）によると、心房細動の状態、または不規則な心拍は、少なくとも270万人のアメリカ人に影響を与える。
- ゆっくりと集中した呼吸は心をリラックスさせ、正常な心拍を取り戻すことができます。
- 定期的な身体活動は、A-fibエピソードの予防において役割を果たすことができる。
心房細動とは何ですか？
A-fibは不規則な心拍です。
それは心臓の心房（上室）が鼓動の代わりに震える時に起こります。
これは、高血圧（高血圧）などのいくつかの健康問題が、心拍を制御する電気信号を妨害するために起こる可能性があります。
A-fibには3種類あります：
- 発作性：症状は突然始まり、7日以内に解決することができます。最も一般的には、1日足らずで止まります。
- 持続性：異常な心拍は7日間以上持続する。治療が必要な場合もあります。
- 永続的：このタイプは継続的に存在し（12ヶ月間）、治療に反応しません。
A-fib自体は通常は生命を脅かすものではありませんが、心不全や脳卒中などの合併症を引き起こす可能性があるため、この病状を真剣に受け止めてください。事実、AHAは、脳卒中のある5人に1人に1人の患者でA-fibが発生すると推定しています。
A-fibエピソードを停止する方法
一旦発症したら、発作性または持続性のA-fibの発症を止めるのに役立ついくつかの方法がある。
これらには、
1.ゆっくりと深呼吸をする
深呼吸を実践するには、座って片手を胃の上に置きます。
鼻の中を深く吸い込んで、胃の中に4秒間入れる。
肺を完全に満たすまで徐々に空気を徐々に満たしてください。
同じ時間の間、口から吐き出す前に、この息をしばらく保ちます。
2.冷たい水を飲む
冷たい水をゆっくりと飲むことで、心拍数を安定させることができます。このヒントは、A-fibエピソードが脱水によってもたらされた人に特に有用です。
3.好気的な活動
運動後に気分が良くなる人もいます。 2002年の事例研究では、発作性のA-fibを有する45歳の運動選手が、低影響の好気性活動に従事して症状を止めることが分かった。このケーススタディでは、競技者は楕円形のマシンまたはクロスカントリーのスキーマシンを使用しました。
A-Fib攻撃に対処するこの方法を試したい人は、最初に医者に話すべきです。
4.ヨガ
ヨガは、呼吸に焦点を当てて練習する人をリラックスさせることが知られています。これは、現在のエピソードを止めることと、予防的なテクニックの両方で、A-fibを持つ人にとって有益です。
2015年に、A-fibを持つ人々が3ヶ月間に週2回のヨガセッションを受け、高血圧および心拍数の有意な低下を享受したという報告が掲載されました。参加者はより良い生活の質を報告した。
5.バイオフィードバック訓練
バイオフィードバック技法は、A-fibエピソード中に人々に落ち着かせる効果を有することができる。バイオフィードバックは、外部および内部のトリガーに対する身体の反応を制御するように心を鍛えることを含む。心臓のリズムを安定させる自律神経系機能の制御を改善することができます。
バイオフィードバックについての予備研究では、それが細動の発症を減少させるために使用できることが示唆されているが、より制御された研究が必要である。
6.迷走神経操作
これらの技法は、発作性A-線エピソードを止めることができる。迷走神経の操作には、心機能に影響を与える神経である迷走神経を引き起こすようなことが含まれます。
そのような操作の例には、咳をすること、または排便のように筋肉を拘束することが含まれる。
7.エクササイズ
エクササイズは体重管理に役立ち、心拍数を調節し、ストレスを止め、血圧を下げます。
ほとんどの日、例えば以下のような好気的活動の少なくとも20分間を目指してください：
- 歩く
- ジョギング
- ハイキング
- サイクリング
- 楕円形の機械を使用して
リフティングウェイトも有益です。運動の前に常にウォーミングアップし、全体に水和してください。
8.健康的な食事を食べる
A-fibの発症、脳卒中、心臓病のリスクを軽減するため、心臓の健康を守るダイエットに従ってください。
A-fibの発症やその他の健康上の問題を防ぐためには、1日中水分を保つことも重要です。
- アルコール：研究では、適度な飲酒でさえ心臓病や糖尿病の人々にA-fib発症を引き起こす可能性があることが示唆されています。 A-fibを持つ人は、いつでも2つ以上のアルコール飲料を飲むべきではありません。
- カフェイン：A-fibを有する人々のためのカフェインの利益またはリスクに関する研究が混在している。中程度の量のコーヒーや紅茶は問題ないかもしれませんが、過剰量のカフェインを避けるのが最善です。
9.高血圧とコレステロールを管理する
コレステロール値が高いことは、心臓発作の危険因子であり、心拍数にも影響する可能性があります。高血圧は、安定した心拍を調節する電気システムを妨害する可能性があります。
生活習慣の変化がこれらの健康マーカーを健全な状態に保つことができない場合は、医師と協力することが重要です。一部の人にとっては、投薬が必要な場合があります。
血圧計は薬局から購入するか、オンラインで購入することができます。
10.十分な睡眠を取る
睡眠不足はA-fibエピソードを引き起こす可能性がある。さらに、睡眠時無呼吸や不眠症を含むいくつかの睡眠状態は、心臓の問題のリスクを高める可能性があります。
最適な健康状態のためには、夜間に7〜9時間の質の高い睡眠を得ることを目指すべきです。睡眠時無呼吸が疑われる人は誰でも医者に相談すべきです。
11.健康な体重を維持する
体重超過または肥満は、A-fibのすべての危険因子である糖尿病、睡眠時無呼吸および高血圧のリスクを増加させる可能性があります。
12.喫煙しないでください
喫煙は、A-fibの発生率の増加と関連しています。現在の喫煙者は、非喫煙者や元喫煙者よりもA-fibのリスクが2倍以上高いことが研究によって示唆されています。
タバコを使用すると、脳卒中などの心臓病のリスクも高まります。
13.ストレスを止める
ストレスや怒りなどの激しい感情は、心のリズムに問題を引き起こす可能性があります。以下のような優れたストレス管理技術を実践してください。
- 運動
- 深呼吸
- 瞑想
- 進行性筋弛緩
- ヨガ
これらの多くは、A-Fibの攻撃を阻止するのにも使用できます。
医者を見に行くとき
A-fibは脳卒中などの重篤な合併症を引き起こす可能性があるため、重篤な病状として治療する必要があります。 A-fibの症状を経験した人は、できるだけ早く医者に診てもらうことが重要です。医師は症状をコントロールし、卒中のリスクを軽減するために、投薬や医療処置をお勧めします。
また、症状が重度であるか、または通常より長く持続する場合は、医師に相談してください。
次のいずれかを経験した場合は、緊急治療を受ける：
- 失神
- 胸や腕の圧力や痛み、または他の心臓発作の症状
- 難しい発作、四肢の衰弱、顔の垂れ下がり、または他の脳卒中症状
最初に医師に相談した後、A-fibエピソードを止めるためには、上記のテクニックを使用してください。
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