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泣きをコントロールするヒント

制御不能な泣き声は、不快感を与え、不快感を与え、困惑させ、疲れさせる。何が泣くのかを理解し、それを制御する方法を学ぶことは、しばしば大きな救済である。

時々、人々は欲しくないときに泣く衝動があり、泣いても何の問題もないことに注意することが重要ですが、それを制御して防止する方法がいくつかあります。

泣いていることが深刻な問題の兆候である可能性があることを覚えておくことは重要であり、誰かがこれが当てはまると思われる場合は、医師に相談すべきです。

泣いている事実について:

  • 非常に悲しい状況であっても、ほとんど誰も泣いていない人もいれば、小さなものでさえも悲しむことができる人がいます。
  • 泣くための具体的な治療法はありません。
  • 泣き声は、広範囲の情緒的に刺激された刺激に対する正常な応答である。
  • 治療は、特に気分障害がある場合に役立ちます。
  • 他の管理テクニックやトリックは、泣きをコントロールするのに役立ちます。

泣きの種類

目を泣かす2つの涙

人間が作ることができる涙の種類は3種類あり、それぞれ異なる目的を持っています。

基礎涙

基本的な涙は、目が乾燥しておらず、常に目に入っていることを確認します。人間は毎日約5〜10オンスの基礎涙を出す。

反射涙

目を保護するために反射涙が生成されます。煙やほこりが目に入った場合、または刺激された場合、角膜の神経が脳にメッセージを送り、反射の涙が生じます。

感情的涙

感情的な涙。人が感情的に感じると、大脳(脳の前部)がその感情を記録し、ホルモンが誘発されて、感情的なタイプの涙が形成される。

涙は何からできていますか?

涙はタンパク質、水、粘液、油でできています。しかし、彼らの内容は、彼らがどんな涙の種類に応じて異なります。例えば、基礎涙は98%の水であり、感情的な涙にはいくつかの異なる化学物質、タンパク質、ホルモンが含まれています。

どのくらい泣いているのですか?

男は黒の背景で泣いている

どのくらい泣いているか、それが問題かどうかは、個人がどのように個人的に感じるか、泣き叫ぶことは日々の活動、関係、その他の日常生活に影響を与えるかどうかによって決まります。

泣いている理由の多くにあるように、泣きは正常です。人が泣くかもしれないいくつかの一般的な理由は次のとおりです。

  • 欲求不満
  • 恐れ
  • 悪いニュースを受け取る
  • 誰かがいなくて
  • 共感
  • 悲しい思い出
  • 怒り
  • ショック
  • 圧倒的な気持ち
  • 関係の内訳
  • 幸福

泣きをコントロールするためのヒント

精神的なアプローチ

1.遠ざかる

状況から離れて歩くことは、仕事をやめて涙を浮かべるのを止めるのに役立つ方法です。あまりにも怒ったり、動揺したり、欲求不満になったりすると、泣いてしまうので、自分を取り除き、穏やかに戻ってくると、人がコントロールを回復するのに役立ちます。

2.言葉を使う

適切にコミュニケーションできないと怒りや欲求不満につながる可能性があり、泣き叫ぶ衝動を引き起こす可能性があります。感情をはっきりと表現し、落ち着いて、言葉を使用する方法を学ぶことで、涙が止まらないようにすることができます。

3.小道具を持ち、気晴らしをする

落書きするもの、ストレスボール、または視覚的に見るものがあると、泣きを引き起こす可能性のある状況に向かうときに使用されることがあります。気を散らすことは別の一般的な技術です。アクティビティや仕事に焦点を当て、音楽を聴いたり、会話を始めることも役に立ちます。

4.肯定的または面白いことを考える

否定的な考えを肯定的なものに置き換えようとするか、何か面白くて愚かに思う。ストレスの多い状況に、軽くて楽しい側を見ることは、物事をより簡単にし、誰かがそれほど簡単に泣くのを止めることができます。

物理的アプローチ

5.呼吸に集中する

深呼吸をし、ゆっくりと静かに呼吸に焦点を当てると、制御を回復するのに役立ちます。

6.目を点滅させて動かす

目を動かして涙を瞬きさせると、涙が出ないようにすることができます。

7.リラックスした顔の筋肉

人が自分の顔を叫ぶと、緊張する傾向があります。顔の筋肉に焦点を当て、それらをリラックスさせることは、泣くのを防ぐのに役立ちます。

その喉の塊を取り除く

感情的な泣きはまた、神経系に影響を与える。それが反応する1つの方法は、喉の後部(声門と呼ばれる)の筋肉を開くことです。これは塊が喉に形成されているように感じます。水を飲んだり、飲み込んだりしていても、塊がなくなるのを助けることができます。

9.いくつかの運動をする

エクササイズは気分が良いエンドルフィンを放出し、気分を悪化させる原因となる大きな障害でもあります。

トリガーを避ける方法

男と女はコーヒーショップでチャット

トリガーを避けることは、人を泣かせ、それらを特定できることを知ることです。これにより、泣いた瞬間までに慣れ親しんだ思考パターンを発見して防止することができるため、感情を管理しやすくなります。

いくつかの戦略が含まれます:

感情を肯定する

時には泣い​​ているのは、人々が自分の気持ちを認めようと奮闘しているからです。

苦痛の原因を理解しようとすると、実際の解決策を思いつくことは、泣いて問題を隠すよりも役に立つでしょう。

ビヘイビアの変更

行動変更とは、人が自分の思考や行動に集中して挑戦し、泣かせる原因を特定することです。そうすることで、彼らは対処の仕組みを考え出すことができます。人がこれらを繰り返すほど、より多くの人が自分の感情を支配するでしょう。

誰かと話す

彼らが信頼できる友人であろうと、家族であろうと、セラピストのような訓練を受けた専門家であろうと、誰かに話すことは、問題を解決し、ストレスを和らげ、より自由に感じるのを助けることができる。

それを書く

ジャーナルを保管したり、感情を書き込んだりするのは、自分の気持ちを探り、パターンを見つけ、問題を解決するための根本的な原因があるかどうかを確認するうえで有益な方法です。

泣きと精神的な健康

泣きは人生の通常の部分ですが、過度の泣きは、通常は専門家の助けを必要とするいくつかの気分や人格障害の兆候となります。いくつかの一般的な気分障害は:

  • うつ病
  • 不安障害
  • Pseudobulbar affect(PBA) – 怒りや突然の説明不能な笑い声や泣き声の強烈な感情

取り除く

それは完全に正常であり、泣いても容認されますが、人が泣いたり、泣いていることが日常生活の中に入っていると思われる場合、医師から助けと助言を求めるべきです。

彼らが自分自身や他の人に害を及ぼしていると考えている場合は、911に電話してすぐに助けを求めようとする場合、1-800-273-8255の国家自殺防止ライフライン、または信頼できる大人を信じることが最善の方法です。

自分自身で泣いていることは、時には役に立つことがあり、人をより良く感じさせることができるので、人々は涙を隠したり、感情を埋めたり、一人で苦しんではいけません。

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