皮膚の専門家によると、あなたの肌を健康に保ち、若く見えるようにする最善の方法は、日焼け止めで、喫煙しないことです。その後、洗顔、肌への保湿、
2008年に行われた英国皮膚科医師協会の調査によると、多くの英国人は日焼け止めが日常のモイスチャライザーを使用し、健康的な食事をし、水を十分に飲み、フェイシャルマッサージを受けなければならないと信じて、
マリア・タボウ協会のサン・アウェアネス・キャンペーン・オフィサーは、そのような措置が「日焼け防止の老化防止の影響はどこにもない」と報道した。
UVへの曝露は、皮膚がんのリスクを増大させるだけでなく、皮膚のエラスチンにも影響を及ぼし、しわや日焼けの原因となる皮膚の老化や色素沈着を引き起こします。以下は健康な肌のための5つのヒントです…
健康な肌のためのヒント＃1：日焼け止め
健康な肌を保つために、日焼け止めをしてください。
米国ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックによると、国際的に評価の高い非営利団体であるが、老化した肌に見られる変化のほとんどは、実際には「生涯にわたる日光暴露によって引き起こされる」。
太陽から自分自身を守るために、彼らは以下の3つの方法をアドバイスしています（3つすべてを使用して最大限の保護を行っています）。
- 強度の高い時間帯に太陽を避けてください。太陽の光線は午前10時から午後4時の間に最もダメージを受けますので、この時間帯に屋外で過ごす時間を制限してください。
- 保護服を着用してください：長袖シャツ、長いズボン、ズボン、幅の広い帽子を着用してください。タイトな織物（デニムなど）は、ニットのような緩やかに織られた布よりも優れた保護を提供することを忘れないでください。
- 日焼け止め剤を使用する：15を超えるSPF（サンプロテクションファクター）を含む広範囲の日焼け止め剤を使用し、外出する前に約20分、その後2時間ごとに寛大に適用します。あなたが水に入ったり、たくさんの汗をかく場合は、より頻繁に適用する必要があります。
健康な肌のためのヒント＃2：喫煙しない（そしてアルコールを見る）
研究によると、喫煙は年を取っても老化しています2007年にArchives of Dermatologyに発表された研究では、アメリカのAnn ArborのUniversity of Michiganの研究者らは、22歳から91歳までの喫煙者と非喫煙者の上腕をどのように調べたか、年齢およびその他の変数を考慮すると、喫煙者が1日に喫煙したたばこのパック数は、皮膚の老化と大きく関連していた。彼らは、太陽の露出の影響を最小限に抑えるために上の内側の腕の皮膚を見ました。
イギリスのスキンファンデーションのIndy Rihal氏は、喫煙がコラーゲンの分解を促進し、産生される量を減らすことによって皮膚の自然な弾力性を低下させることをNHS Choicesに語った。
皮膚の強さに役立つタンパク質であるコラーゲンは、年齢とともに徐々に劣化し、しわにつながります。喫煙は、これがより早く起こる原因となり、また、皮膚の小さな血管を締め付け、皮膚細胞が受ける酸素と栄養素の量を減らし、弾力性を低下させ、老化を加速させます。
メイヨークリニックでは、タバコの燃焼による熱への暴露は顔の肌にダメージを与え、喫煙者は喫煙者の顔の表情が繰り返し表われるため、シワに寄与していることを示唆しています。
飲酒はあなたの体と肌を脱水させ、老いて疲れた肌を残します。あなたがアルコールを飲んでいるならば、水をたくさん飲み、賢明な量に固執する。あなたの体が再水和するのを助けるためにアルコール性のものの間にソーダ水または水っぽい果汁のような非アルコール飲料を持ってください。
ヒント＃3：健康な肌のために：定期的に肌を清潔に保ち、保湿剤を塗布してください
2008年1月に発表された英国のスキンファンデーション調査によると、英国では50％もの人々が肌を傷つけています。
寝る前に肌を整えない理由は、ほとんどの人が疲れすぎて、肌の健康に影響を与える良質の睡眠を得ていないことを示唆しています。大部分の人は、飲み過ぎていたとか、単に悩まされていないと答えていました。
クレンジングは汚れや細菌を除去するため、スキンケアの重要な部分です。そしてその鍵は、それをやさしくすることです。
お湯ではなく暖かい水を使用し、お風呂やシャワーで過ごす時間を15分以下に制限してください。
モイスチャライジングは、皮膚を乾燥から保護し、皮膚の保護層として作用する
また、強い石鹸ではなくマイルドな石鹸を使用し、特に敏感肌の方は、香水や染料などの刺激性のある添加物を避けてください。
取り外したときは、目の周りの繊細な肌に注意してください。防水メイクを使用する場合は、オイルベースの製品が必要な場合があります。
あなたが終わったら、あなたの肌を濡らしてみるようにしてください。
モイスチャライジングは、天気や乾燥から肌を守り、鈍感に見えるので重要です。それはあなたの肌が自然な水分レベルを維持するのにも役立ちます、それはすでに皮膚の水の中でシールするか、ゆっくりと水を皮膚に放出するので、Mayo Clinicの専門家たちは言います。
英国スキンファンデーションによれば、モイスチャライザーの価格は、それがどれほど優れているかの尺度ではなく、より安価なものも同様に有効であることがわかります。
乾燥した肌にアルコールベースの製品は避け、油性の肌には油性製品を避けてください（代わりに水を使用してください）。
油性の肌を持つ人の中にはモイスチャライザーが必要ない人もいます。入浴後20分で肌がしっかりと感じられるなら、あなたはおそらくそうです。
健康な肌のためのヒント＃4：十分な質の睡眠を取る
あなたのお肌を若く健康に保ち続けるために、質の良い睡眠に注目
睡眠は健康な肌にとって不可欠です。十分な品質の睡眠は、あなたの目の下の袋であなたの肌を疲れさせ、年を取るようにします。睡眠不足はあなたに過敏で、不安で落ち込んでしまうので、悪い睡眠は悪循環になる可能性があり、それは良い睡眠を得るのが難しくなります。
ストレスを軽減し、睡眠を助ける健康的な疲れを作り出すので、体力のあるエクササイズが十分にあることを確認してください。ヨガと水泳は睡眠を改善する良い方法です。
エアロビックエクササイズは体内を循環する酸素を増加させ、肌の活力と健康を保ちます。
おやすみを得るためのヒント
- 就寝時に定期的なルーチンに保つようにしてください。
- 暖かいお風呂でリラックスしてください。
- あなたの頭の中にある「心配リスト」を脇に置く方法を学びます：あなたのベッドで鉛筆と紙の敷物をつけてください。
- リラクゼーションテープを入手してください：夜遅くまたはベッドでテレビを見ないでください。リラックスするよりも刺激的です。
- 夜遅く重い食事を食べることは避けてください。就寝前2〜3時間前に最後の食べ物を食べてみてください。
- 就寝時よりむしろ、日中は十分な水を飲む。
- あなたが夜に目を覚ますなら起きて、あなたがベッドに投げて回って心配するよりも、眠くなるまで何か気を散らしてください。
- あなたの寝室は涼しく、暗く、静かに保ちます。それは平和の天国でなければならず、騒音や刺激の洞察ではありません。
- アイマスクと耳栓を手元に置いてください。
- 夕方にはカフェインやニコチンのような覚せい剤を避けてください。就寝時に睡眠を誘発するためにカカミルティーを飲むのではなく、カモミールティーを飲むことができます（あまりないか、トイレの夜になるでしょう）。
健康な肌のためのヒント＃5：慎重にシェービング
人々は自分の肌を滑らかにし、毛をなくすためにシェービングするが、特に薄い、乾燥した、敏感な場合、これは皮膚を刺激する可能性がある。
スムーズなシェービングのために、メイヨークリニックの専門家は、髪を柔らかくするために、温かいお風呂やシャワー（または暖かい濡れた布をお肌に当てる）の後で剃ることをお勧めします。乾燥した肌を整えずに、きれいなシャープなカミソリを使用し、髪の成長の方向に。
あなたが暖かい水で石鹸と死んだ細胞を取り除くためにその後よくすすいでください。
肌を冷やしても、シェービング後に刺激された場合は、アルコール系ローションを使用しないでください。皮膚を乾燥させるので、刺激を悪化させます。
