うつ病は、人に悲しみ、絶望感、意欲喪失感を経験させる病状です。
ブルースの一時的な事件だけではなく、うつ病は長続きする可能性があります。それは、毎日の活動を行う能力に影響を及ぼし、自殺の考えにつながる可能性があります。
うつ病に関連する顕著な症状の1つは、動機づけの永続的な欠如です。定期的な仕事を遂行する意欲や意欲がなければ、人はうつ病にもっと深く沈むことができます。
うつ病に伴う根本的な問題は、最初に取り組む必要があり、次に、生活習慣や健康の尺度を使って、うつ病の人がより意欲的な生活を送るのを助けることができます。
身体活動
このジャーナルに掲載された研究によると、身体活動はうつ病患者のより良い対処と意欲向上に役立つ。
運動はうつ病の影響のいくつかを減らすかもしれない気分を高める化学物質を増やす自然な方法です。
大きなエクササイズセッションに焦点を当てるのではなく、1日を通してエクササイズを小さな機会に分割することができます。
例としては、
- ブロックの周りを歩いて10分
- テレビコマーシャル中のストレッチ
- 音楽を聴き、一度に10分間踊る
- 一度に2分間5つの異なる運動をするフィットネス「ステーション」を作成する
身体活動の現実的な目標を設定し、短くて簡単な運動オプションに焦点を当てることで、うつ病の人々は運動プログラムをよりよく完成することができます。
ひとりの人が運動に参加し始めたら、彼らが楽しむ新しい運動の選択肢に枝分かれしたいかもしれません。エクササイズクラスを受講するか、筋力トレーニングルーチンを開始することは、身体活動および全体的な健康を増強する将来の目標である可能性があります。
社会化
他者の支援を求めることは、うつ病の人が人生においてより良く、より意欲的になるのを助けることができる。彼らの人生と健康を気にするソーシャルネットワークを持っていることを知っていることは、モチベーションに深い影響を与えることがあります。
うつ病に苦しんでいる人にとっては、大規模なパーティや他の社会的集まりに行くことは圧倒的かもしれません。小グループで映画を見たり、コーヒーを飲んだり、美術館を訪れたりするなど、人が不安や孤立感を感じるのを助けることができます。
人は気分を良くするために多くの友達を作る必要はありませんが、愛する人との既存の友情を強化することに焦点を当てるべきです。友人や家族と一緒に過ごす時間と「追いつく」ことは、人が世界にもっと関わっているように感じるのに役立ちます。
トリガーを避ける
うつ病のモチベーションを向上させる方法があるのと同様に、うつ病を悪化させ、モチベーションを低下させる行動もあります。
薬物とアルコール
それぞれが一時的な「高い」感覚を提供することがありますが、薬物やアルコールの乱用には深刻な低さが続き、症状が悪化する可能性があります。
薬物とアルコールはまた、うつ病のために人が服用しているかもしれない投薬とネガティブに相互作用することがあります。これはうつ病を治療することをさらに困難にする。
小規模な社交は人の気分を良くするのに役立ちますが、アルコールやレクリエーション薬を含む大規模な集まりはお勧めしません。
睡眠不足
エネルギーレベルは、うつ病に罹ったときにしばしば影響を受けるため、可能な限りエネルギーを維持することは非常に重要です。十分な睡眠を取らないことは、エネルギーレベルに影響を与える可能性がある要因です。 「正しい」睡眠量は、人によって異なり、年齢によって異なります。しかし、夜間に7〜8時間の睡眠を取ることは、十分な休息を得るための良い目標です。
睡眠を高める方法には以下が含まれます：
- 1日中30分以上の昼寝を控える。ナッピングは人が寝るのを妨げ、脳のために十分な深い睡眠を取らないようにします。
- 毎晩同じ時間に眠りにつき、同時に目が覚める。これらのパターンは、眠るときに人の体を「鍛える」のに役立ちます。睡眠ルーチンを維持することで、十分な睡眠を確保することもできます。
- リラックスした、通常の就寝時のルーチンを開始する。例としては、寝る前にお風呂に入れたり本を読んだりすることがあります。脳や体の疲れを助け、睡眠を改善することができます。
- 軽い手がかりを使用して昼間の覚醒度を高め、夜間に睡眠を促進する。日中に自然の日差しを見ようと努力すると、覚醒度が高まることがあります。夜は、部屋を冷暗所にすることで、睡眠を促進し、脳を鍛えて休息する時間を確保するのに役立ちます。
応力
ストレスは、うつ病のある人に大きく左右されます。うつ病のある人は、自分の人生のあらゆる状況をコントロールしたり、完璧を維持しようとします。いずれの目標も発生しない場合、うつ病が引き継ぐことができる。
ストレスを軽減し、現実的な期待を作成することは、モチベーションを向上させるのに役立ちます。ストレスを軽減する方法の例としては、
- 心を落ち着かせるのに役立つリラクゼーション技術の練習。例としては、穏やかな音楽を聞くこと、瞑想すること、深呼吸すること、またはヨガを練習することが挙げられます。
- 圧倒的なストレスと不安の時が起きると10に数えます。 10に数えることがこれらの気持ちを悪化させない場合は、20に進みます。
- 否定的な考えを特定し、状況においてポジティブを見つけようとする。肯定的なマントラを選択するか、これらの否定的な考えを置き換えるのに役立つことができます。
- コミュニティでのボランティアは、彼らが世界で幸せになっていると感じるのに役立ちます。彼らは新しい人に会い、彼らが楽しむ仕事を見つけるかもしれません。
- 人を真剣に気遣い、気分が良くなるのを見ている友人や愛する人と話す。否定的またはストレスの多い状況を引き起こす人々を避けることも役に立ちます。
1日を振り返り、良いことや感謝の気持ちを見つけることを試みることも別の選択肢です。いくつかの例には、週に3つの「良い」ものや3つの「面白い」ものに注目することが含まれます。の記事によると、このような日々を見ることで、うつ病を抱える人々の幸せが増しました。
可能な限り、自己と健康を守ることは、人がうつ病に苦しんでいるときの動機づけを高めることができます。
医者を見る
最初の最も重要なヒントは、基礎をなすうつ病を治療することです。うつ病は、神経伝達物質、または脳の気分を制御する化学物質のバランスに影響を与える状態です。
これは、うつ病との戦いには、単に「気持ち」がより良くなったり、より意欲的なものになること以上のものがあることを意味します。神経伝達物質の調節を助けることができる状態の治療法があり、それによって人が気分が良くなり、そのため動機づけが増すことがあります。
一部の人々は、自分のうつ病を治療できるプライマリケア専門家を見るでしょう。
他の人は、自分のプライマリケア医に、精神医を専門とする精神科医への紹介を依頼することがあります。これらの医師は、うつ病の症状を評価し、症状を軽減する可能性のある薬を処方することができます。
これらの薬剤の例としては、
- ノルエピネフリン – ドーパミン再取り込み阻害薬（NDRI）：これらの薬物は、脳内の神経伝達物質ドーパミンおよびノルエピネフリンの量を増加させる。この投薬タイプの例は、ブプロピオン（ウェルブトリン）である。
- 選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）：これらの薬物は、脳内のセロトニン（神経伝達物質）のレベルを増加させます。例にはフルオキセチン（Prozac）、パロキセチン（Paxil）、およびセルトラリン（Zoloft）が含まれる。
- モノアミンオキシダーゼ阻害剤（MAOI）：これらの薬物は、体内のモノアミンオキシダーゼとして知られている酵素の量を減少させます。これは、いくつかの神経伝達物質の量を増加させる。その例には、トラニルシプロミン（Parnate）とフェネルジン（Nardil）が含まれます。
MAOIは他のいくつかの医薬よりも大きな副作用を伴い、このタイプの医薬を処方されている人々も厳しい食生活を遵守する必要があります。
これらは、うつ病の治療に利用できる薬物のほんのいくつかの例です。医師は、個人に適切な組み合わせを見つけるために複数の投薬を処方することができる。
緊急治療を受ける時期
うつ病を管理するための人の最善の努力にもかかわらず、有害で危険な考えがときどき引き継ぐことがあります。このような場合は、緊急の治療を受けるべきです。
人が911に電話をかけなければならない時間の例には、
- 人が自分自身を傷つける考えがある場合
- 人が声を聞いたり、そこにないものを見ると
- あたかも自分が死んでいる方が良いかのように感じて、自殺しようと思ったら
愛する人とこれらの考えを分かち合う場合、最愛の人を最寄りの緊急治療室に連れて行くか、911に電話する必要があります。医療従事者が気遣うことができる安全な場所に来るまで、人を放置しないでください。
