消化は、体が食物をより小さな粒子に分解して、血流に吸収させるプロセスです。
食べ物の完全な消化には24時間から72時間の間の時間がかかります。食べる食べ物の種類や消化器の問題など、いくつかの要素によって異なります。
この記事では、消化プロセスと潜在的な消化器系の問題を見て、消化を改善する方法を推奨します。
消化に関する速い事実：
- 体は通常、24〜72時間以内に食品を消化する。
- 食べ物が口に入ったときから消化が始まります。
- 胃の中に入ると、食物は胃酸と混合される。
- 小腸に入ると、食べ残しは消化液、胆汁、膵臓や肝臓の酵素にさらされます。
食べ物を消化するのにどれくらい時間がかかりますか？
多くの場合、食べ物は6〜8時間以内に胃や小腸を通過します。その後、大腸（大腸）に移ります。
ただし、正確な時間は、次のような要因によって異なります。
- 食べる食べ物の量と種類：肉や魚などのタンパク質が豊富な食品や脂肪の多い食品は、果物や野菜などの高繊維食よりも消化に時間がかかります。キャンディー、クラッカー、ペストリーなどのスイーツは、消化された中で最速の食べ物です。
- 性別：1980年の調査によると、大腸だけを通る通過時間は女性で47時間、男性ではわずか33時間であった。
- 消化器の問題の存在：クローン病、憩室炎、過敏性腸症候群は、消化を遅くする可能性のある病気です。
食べ物が大腸に達すると、それはさらに壊れていくので、一日以上そこにとどまることがあります。
プロセス
消化は胃でのみ起こるという一般的な考え方です。実際、消化の3つの別々の段階があります：
経口消化段階
咀嚼すると、小さな粒子に分解され、唾液と混合されます。アミラーゼと呼ばれる唾液中に存在する酵素は、食物中の炭水化物に作用してそれらを分解する。食物粒子は、その後、嚥下しやすい軟質塊を形成することができ、ボーラスとして知られている。
胃の消化段階
胃では、ペプシンと呼ばれる酵素がタンパク質をより小さな粒子に分解するのに役立ちます。胃酸は、食物中に存在していた可能性のある細菌やウイルスを殺すので、食中毒の予防にも重要な役割を果たします。
腸の消化段階
消化された食物から除去された栄養素と水は、小腸の壁を通過します。彼らは血流に入り、身体のさまざまな部位に移動し、そこで修復および構築に使用されます。
吸収されて消化されていない食品は、その後大腸に移動します。ここでは、より多くの栄養素と水が吸収されます。残りは便通によって体から出るまで直腸内に貯蔵される。
消化を改善するためのヒント
健康的な消化器系を楽しんで、便秘や下痢を予防するには、以下を試してください：
バランスの取れた食事を食べます
果物、野菜、豆類、全粒粉などの繊維が豊富な食品は、消化器系を介してより迅速に食品を移動させるのに役立ちます。また、便秘を予防し、腸内細菌を飼育し、体重減少を助けます。
肉、特に赤身は消化しにくいので、控えめに食べるべきです。
加工食品やファーストフードでは脂肪が多く、消化が困難です。彼らはまた、砂糖が豊富で、腸内のバクテリアのバランスを混乱させる可能性があります。
これらのタイプの食品には、胃を混乱させ、健康に悪影響を与える添加物も含まれています。
水分を溜めておく
紅茶やジュースなどの十分な水や他の液体を飲むと、便秘を防ぎ、消化器系を通って食べ物を移動させ続けることができます。
プロバイオティクスを取る
プロバイオティクスは、腸内の有害な細菌の増殖を減少させることによって体内の細菌のバランスを回復させる有益な細菌です。以下の食品はプロバイオティクスが豊富です：
- 天然ヨーグルト
- ケフィア
- ザウアークラウト
- キムチ
- 味噌
- 発酵野菜
プロバイオティクスはサプリメントの形でも入手できます。
あなたが摂取したプロバイオティクスや既に結腸に入っている健康な細菌を栄養補給するために、繊維が豊富でプレバイオティックに富んだ食品を含めるようにしてください。
定期的な身体活動
毎日の運動に従事することは、消化管、ならびに体の残りの部分に利益をもたらす。食事の後にやさしく歩くと、膨満感、ガス、便秘が減ることがあります。
ストレスマネジメント
ストレスがかかると、消化が遅くなり、胸やけ、痙攣、鼓脹などの症状を起こすことがあります。ストレスのレベルを下げるために、瞑想、深呼吸訓練、ヨガを行います。あなたが食べる前にいくつかの単純な深呼吸でさえ助けることができます。ストレスを軽減し、消化を助けるために毎晩十分な睡眠をとることも重要です。
歯科衛生
消化は口中で噛むことから始まり、歯の問題はこの重要なステップを妨げる可能性があります。高齢者は、特に、歯の問題による不適当な咀嚼技術の影響を受ける可能性がある。毎日歯ブラシと歯ブラシを採取し、定期的に歯科医を訪問してください。
消化酵素
低胃酸、慢性ストレス、消化器疾患などの状態の人々は、消化酵素を含むサプリメントを服用すると恩恵を受ける可能性があります。これらは健康店から自由に入手できますが、最初に医者に酵素補給について話すと役に立ちます。
消化器症状を管理する
いくつかの病状が消化に問題を引き起こす可能性があります。このような状態にある人は、自分の症状を管理し、消化不良を軽減するために常に医師と協力しなければなりません。
考えられる問題
考えられる消化器系の問題には、
- 胃食道逆流症（GERD）
- セリアック病
- 過敏性腸症候群（IBS）
- 炎症性腸疾患（IBD）
- 憩室症
- 乳糖不耐症
- 好酸球性食道炎（EoE）
これらの症状は、消化に問題を引き起こし、胸やけ、鼓脹、便秘、下痢などの症状を引き起こす可能性があります。
医者を見に行くとき
ガス、膨満感、便秘、胸やけ、下痢などの消化不良の症状を定期的に経験する人は、重大な状態を除外することができる医師に相談してください。
誰かが次の症状を経験した場合、直ちに医師に相談してください。
- 直腸出血
- 重大な体重減少
- 熱
- 持続的な嘔吐
- 食品パイプ内の食物詰まりの感情
ますます悪化したり急激に変化する消化器症状もまた治療を必要とする。
取り除く
食物を消化するのにかかる時間は24時間から72時間の間で異なり、いくつかの要因に依存します。最適な消化を楽しむには、バランスのとれた高繊維食を食べ、定期的な運動に従事し、ストレスを軽減し、存在する消化器症状を管理します。
消化不良の症状が重度、持続性、または経時的に変化する場合は、医師に相談することが重要です。
