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健康な免疫システムのヒント

免疫系は感染から体を守る。ほとんどの場合、効果的に機能しますが、時には免疫システムが失敗し、病気になります。私たちが免疫システムを強化し、病気を予防する方法はありますか?我々は見つける。

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免疫システムは、潜在的に有害な外来の侵略者や病気から身体を保護するために一緒に働く特別な細胞、組織、タンパク質、および器官のネットワークです。

私たちの免疫システムが適切に機能すると、細菌、寄生虫、ウイルスなどの脅威を検出し、免疫応答を引き起こしてそれらを破壊します。私たちの免疫システムは大きく2つに分けることができます:生得と適応。

先天性免疫は、私たちが生まれた自然保護と、感染と戦うための最初の防衛線です。感染を検出すると、私たちの先天的な反応は、余分な粘液を生成することによって侵入者を洗い流すか、または熱で爆発させるためにサーモスタットをクランキングすることによって迅速に試みます。

アダプティブイミュニティは、病気に曝されたり、ワクチン接種から保護されたりするにつれ、私たちが人生を通して獲得する保護です。適応システムは、敵を見つけ、身体から侵入者を破壊し、排除するために必要な特定の兵器(または抗体)を作り出します。

適応システムは、必要とされる抗体を同定し、侵入者をうまく攻撃するのに必要な数でそれらを生成するために5~10日かかることがある。その時、先天性システムは、病原体を邪魔させずに増殖させないようにします。

免疫システムを強化することはできますか?

そのようなものとして、自然免疫は「増強する」ことができず、あなたはそれを望んでいません。生来の反応が刺激された場合、鼻水、発熱、倦怠感、うつ病で常に不調を感じるでしょう。

適応応答の効率は、ワクチン接種によってスピードアップすることができます。ワクチンには無害なバクテリアが含まれており、そこから防御が必要です。適応システムは侵入者を覚えているので、次回侵入したときに迅速に攻撃を開始することができます。

白血球

多くの製品が免疫力を高めると主張していますが、その概念は科学的にはほとんど意味がありません。あらゆる種類の細胞を増強しようとすることは必ずしも良いことではなく、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。

免疫系は、特に、様々な微生物に様々な形で応答するいくつかの異なるタイプの細胞を含む。あなたはどの細胞を増やしますか?これは科学者が現在その答えを知らない質問です。

研究者が知っていることは、体が白血球または白血球と呼ばれる免疫細胞を連続的に作り、B細胞およびT細胞に必要以上に成熟する適応系のより多くの細胞(リンパ球として知られている)

余分な細胞は、アポトーシスと呼ばれる自然な細胞死のプロセスによって破壊されます。免疫系が最良に機能するためには、細胞の最良の混合物または最適な数は何であるかは不明である。

弱化した免疫系

多くの人々のために、免疫システムはそれ自体を調節するためにうまく働き、助けを必要としません。しかし、一部の人々では、薬物療法または免疫系障害は、免疫系の過活動または低活性を引き起こす。

  • 原発性免疫不全症は、通常、出生時に存在し、免疫系が特定の部分を欠いていることによって引き起こされる。
  • 二次的免疫不全障害は、免疫系がHIV、重度の火傷、栄養失調、または化学療法を含む環境要因によって損なわれた結果として生じる。
  • アレルギーおよび喘息は、免疫系が有害でない物質に応答すると発生する。
  • 自己免疫疾患は、狼瘡、慢性関節リウマチ、炎症性腸疾患、多発性硬化症、および1型糖尿病などの状態であり、それによって免疫系が体の細胞および組織を誤って攻撃する。

免疫系の障害は、症状および関連する感染症に取り組む特定の薬物療法で治療される。

ライフスタイルが免疫応答に及ぼす影響

免疫系の主要成分には、リンパ節、扁桃、脾臓、骨髄、および胸腺が含まれる。

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しかし、免疫応答の相互関係と複雑さについては多くのことが学ばれています。機能するためには、システム全体がハーモニーとバランスを必要とします。免疫システムは、正しく動作するようにパッチを当てる必要がある単一のエンティティまたは力場ではありません。

生活習慣と免疫反応の間の直接的な関連は確認されていないが、研究者らは、運動、食事、ストレスなどの因子が免疫系の応答に及ぼす影響について研究している。

あなたの免疫システムを維持するためにあなたができる最良のことは、あなたの免疫システムを含む全身に利益をもたらす健康的な生活戦略を採用することです。これらの戦略には、

  • 果物や野菜が豊富な食事を食べる
  • 定期的に運動する
  • 健康な体重を維持する
  • 禁煙
  • 適度にアルコールを飲む
  • 十分な睡眠を取る
  • 通常の手洗いによる感染を避ける
  • ストレスを軽減する

ダイエットと免疫システム

バランスの取れた食事を消費し、栄養素の推奨量を食べることは、正常な免疫機能を維持するのに役立ちます。

ビタミンA、C、D、および亜鉛を含むミネラルは、免疫系の機能に関与しています。あなたがバランスの取れた食事を食べるならば、これらのビタミンやミネラルのサプリメントをとる必要はなく、特にあなたの免疫システムを助けることはありません。

栄養失調の人口は感染の影響を受けやすいことが知られており、特定の微量栄養素の欠乏が免疫反応を変えるという証拠がいくつかあります。

ビタミンやミネラル

例えば、慢性疾患に寄与する亜鉛欠乏症は、高齢者の免疫系が炎症にどのように反応するかに負の影響を与えることが実証されている。

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ビタミンD補給は、免疫系の行動の変化と関連している。妊娠中のビタミンDサプリメント(免疫系が絶えず流行している時期)を取ることで、新生児の免疫系が呼吸器感染症や喘息を予防するように改変する可能性があります。

研究によると、ビタミンDはT細胞を活性化し、癌細胞を特定して攻撃し、結腸直腸癌を予防することができると示唆されています。高齢者では、ビタミンDは呼吸器感染症を軽減することも示されています。

免疫応答に影響を及ぼす食物

研究は、特定の食物や食事がどのように免疫反応に影響を与えるかに焦点を当てています。

可溶性繊維は免疫細胞を炎症促進性から抗炎症性に切り替えるため、感染からより速く治癒するのに役立ちます。

ブルーベリーおよび赤ブドウでそれぞれ見られるプテロスチルベンおよびレスベラトロールは、免疫機能に関与するヒトカテリシジン抗菌ペプチド(CAMP)遺伝子の発現を助ける。 CAMP遺伝子は、先天性免疫系において重要な役割を果たす。

プロバイオティクスは、免疫系を新しい感染症に対応できる状態に保つことによって、広域抗生物質の副作用を打ち消すのに役立ちます。

DHAを豊富に含む魚油は、B細胞活性を増強することが判明しており、これは免疫系が損なわれた人にとって有望である可能性がある。

長期間の絶食は、老化した免疫細胞および損傷した免疫細胞の幹細胞再生と関連している。

カレーおよびウコンに見られるクルクミンは、アルツハイマー病に見られるベータアミロイド斑の脳を浄化する免疫系を助けるかもしれない。

高脂肪および高カロリー食は、細菌感染と同様に免疫系からの応答を誘発する。研究者らは、不健康な食べ物を食べることで、健康的な食事に切り替えた後、身体の防御が長くなり、動脈硬化や糖尿病などの病気につながる可能性があることが示唆されています。

エクササイズと免疫システム

健康的な食事を食べるのと同じように、定期的な身体活動は全体的に健康を良くし、健康な免疫システムに貢献します。エクササイズは、効果的な血液循環を促進し、免疫システムの細胞を効果的に動かせるようにします。

1件の研究では、適度な運動のわずか20分で免疫系が刺激され、これが抗炎症性細胞応答を引き起こすことが明らかになった。

研究者らは、彼らの発見は、関節炎および線維筋痛を含む慢性疾患および肥満を有する人々および肥満に有望な影響を及ぼすことに留意した。

他の研究では、有害な免疫系の変化を避け、激しい運動の後に体が回復するのを助ける最善の方法は、その間またはその後に炭水化物を消費することであった。

この論文の著者は、身体活動中の毎時30〜60グラムの炭水化物が正常な免疫機能を維持するのに役立つことを示唆しています。

他の免疫応答因子

バランスのとれた食事と定期的な運動に加えて、科学者は免疫系の反応に影響を与えるかもしれない他の要因の証拠を発見しました。

慢性的な睡眠不足は、免疫システムの応答を低下させ、白血球の循環を遅くすることがありますが、適切な低速睡眠または深い睡眠は、以前に遭遇した病原体の免疫系の記憶を強化します。

太陽の外の女性

日光の中で外に出ることは免疫システムに有益かもしれません。研究者らは、日光は免疫に重要な役割を果たす感染と戦うT細胞を活性化することを発見した。具体的には、太陽の光線に見られる青い光がT細胞をより速く動かし、感染部位に到達してより迅速に応答するのを助けるかもしれない。

ストレスを軽減することは、正常な免疫系機能をサポートするのにも役立ちます。

研究は、幸せで面白い出来事を予期することが、エンドルフィンおよび他のホルモンのレベルを高め、緩和の状態を誘発することを明らかにした。慢性的なストレスは、免疫系の反応および疾患と戦う能力を抑制することができる。したがって、ストレスを軽減することは、感染症および他の障害を予防するのに役立つ可能性がある。

合唱団で1時間歌唱することで、ストレスを軽減し、気分を改善し、癌患者や介護者の免疫タンパク質のレベルを高めることが報告されました。研究結果は、歌のような単純なことが、免疫系のストレス関連抑制を軽減するのに役立つことを示しています。

孤独はまた、免疫系に影響を及ぼすストレッサーとしても指摘されています。

研究は、ストレスに応答して炎症に関連して高レベルのタンパク質を孤独に産んだ個人が、社会的につながっていると感じた人よりも高いことを示した。

炎症関連タンパク質は、2型糖尿病、冠状動脈性心疾患、アルツハイマー病、および関節炎などの状態と関連している。

免疫システムの機能について多くの疑問が残っていますが、健康的な食事を摂取し、定期的に運動し、十分な睡眠をとり、ストレスを軽減することは、免疫が維持されることを保証するためには長い道のりになります。

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