1月です。私たちの多くは、私たちのパンツが昨年よりもややタイトであることに気づきました。ジムに苦しむことなく、余分な体重をどのようにシフトさせることができますか？新しい研究で示唆されているように、ベッドでさらに1時間お試しください。
イギリスのキングズカレッジロンドンに本拠を置く科学者たちは最近、睡眠と食生活を調べるパイロット研究を行った。彼らの知見は、現時点では飽き飽きしている私たちのために良いニュースかもしれません。
睡眠は変な獣です。私たちの大半は、十分に得られないとひどい気分になることを知っていますが、私たちが必要とする7時間を推奨する人はほとんどいません。
実際には、疾病対策予防センター（CDC）によると、3人に1人のアメリカ人が正しい量の閉眼を得ていません。
これは、睡眠 – またはその欠如 – が今や耐糖能障害および高血圧のような肥満および心臓代謝状態の危険因子であると考えられているので、心配な統計である。
睡眠不足がそのような重大な影響を及ぼす可能性がある場合、危険にさらされている可能性のある人に睡眠を伸ばす方法を探すことは賢明である。
睡眠を伸ばす
キングズ・カレッジ・ロンドンの栄養学科のウェンディ・ホール博士とチームは最近、シンプルな介入が成人群の睡眠期間を延長できるかどうかを調べるパイロット研究を完了しました。
彼らの結果は本日本日公表されています。
全体として、21人の健康な短い睡眠者が45分間の睡眠相談を受けました。このセッションでは、睡眠延長グループには、睡眠時間を長くするための4つの有用なヒントが与えられました。就寝直前にコーヒーを飲むことで、寝るのが難しくなりました（誰が知っていましたか？） – 温かいお風呂やケニーGなどのルーチン。
次の7日間、参加者は睡眠日誌を保管した。彼らはまた、参加者の睡眠の長さと寝る前の睡眠時間を正確に検出できるモーションセンサーを身に着けました。
睡眠期間を延長する研究者の努力に加えて、研究期間中、栄養摂取量を監視しました。
全体的に、睡眠延長群の86％が就寝時間を増加させ、睡眠持続時間を（約52-90分）約半分増加させた。グループの3人のメンバーは、毎週7〜9時間の夜間の睡眠を推奨しました。
しかし、研究者は、参加者が得た余分な睡眠は特に優れたものではなかったと考えています。彼らは、新しい睡眠ルーチンに入るのにもう少し時間がかかるかもしれないと結論づけている。ケニーGはそれだけのことしかできません。
興味深い食事の変化
OK、私はあなたが研究の食事面について読むことが必死であることを知っています。ダイエットの日記は興味深い発見を投げ捨てました。例えば、睡眠パターンの延長を達成した人は、1日当たり10グラム未満の遊離糖質と炭水化物を食べると報告しました。
「睡眠の延長は、製造業者や家庭での調理、蜂蜜、シロップ、フルーツジュースの糖類に加えられた糖を意味する遊離糖の摂取量の減少につながったという事実は、単純な生活習慣の変化は、人々がより健康的な食事を消費するのに役立ちます。
Wendy Hall博士
しかし、私たち全員があまりにも興奮して新しいマットレスを購入する前に、この試験は単なるパイロットに過ぎないことに注意することが重要です。それには21人が関わっていましたが、そのうち18人だけがベッドで時間を延長し、完了までには1週間を要しました。
しかし、睡眠は多くの病気の既知の危険因子であるため、これらの限られた基礎を築くことが重要です。さらなる研究は、このように睡眠習慣に意味のある変化を起こすことが可能かどうかを特定する必要がある。
主任研究員のハヤ・アル・カティブ氏は、「私たちは、睡眠習慣が、パーソナライズされたアプローチを使って健康な成人で比較的容易に変更できることを示しました。
「私たちの結果は、ベッドでの1時間以上の時間の増加がより健康的な食物選択につながる可能性も示唆しています。これは、短期間の睡眠と、以前の研究で既に観察されている低品質の食事”
彼らは、就寝を睡眠の改善と食事にまで広げる計画です。 Al Khatibは、「栄養摂取量を調べ、睡眠の延長行動をより詳細に遵守する長期的な研究により、この発見をさらに調査することを望んでいる」[…]
だから、今のところ、私たちは塩のピンチで発見を取る必要があります。結論を確実にするためにはさらに多くの作業が必要になります。それは、国家としてもっと睡眠が必要だということは、今や確立されていると言われています。
最終的な猫を睡眠不足の鳩の中に投げ込むだけでは、睡眠が死亡リスクを高めるという証拠もいくつかあります。今までのように、節度が重要です。それほど多くはありません。
個人的なメモでは、私は1歳の双子がいるので、十分な睡眠を取る機会は、私のウエストラインとは異なり、非常にスリムです。
