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強い筋肉が脳を強くする

オーストラリアのシドニー大学が指導した研究では、体重リフティングなどの活動を通じて筋力が徐々に増加することが認知機能を改善することが分かっています。

[高齢の女性が筋肉を披露する]

この研究はニューサウスウェールズ大学とアデレード大学の健康な脳老化センター(CHeBA)と協力して行われました。

その結果は、

この試験には、55-68歳の軽度認知障害(MCI)の患者に対して実施された精神および抵抗トレーニング(SMART)の研究が含まれていました。 MCIを有する患者は、認知症およびアルツハイマー病を発症するリスクが高い。

この知見は、高齢者の間での認知症およびアルツハイマー病の高い発生率を考慮すると、特に重要である。 2016年の世界アルツハイマーレポートによると、世界中の4,700万人が痴呆を患っており、この数字は2050年までに3倍になると予想されています。

米国では、2050年にアルツハイマー病を患う人々に予測される数字は1,380万人です。

世界アルツハイマー病報告は、認知症患者のケア費用が高いため、専門家のケアを超えて進歩することを推奨しています。報告書は、その状態に住んでいる人々の生活の質を改善することに焦点を当てた全体論的アプローチを示唆している。

これに関連して、身体訓練と脳機能改善との間のリンクは正しい方向への一歩となるかもしれない。

訓練されたウェイトリフティングスケジュールがどのように認知を改善できるか

この試験では、体重浮動などの進行性抵抗トレーニングと脳の機能について調べました。

この研究では、MCIを患う高齢者100人を調べました。 「軽度認知障害」とは、認知障害が顕著であるが、日常活動を妨害するのに十分ではない高齢の患者を指す。

MCIと診断された患者の80%は、約6年後にアルツハイマー病を発症する。

試験のために、MCI患者を4つのグループに分け、いくつかの活動を割り当てた。これらには、座位伸展の形での抵抗運動(重力を含む)とプラセボ抵抗の組み合わせが含まれていました。活動には、コンピュータ化された認知訓練およびそのプラセボ同等物も含まれていた。

認知訓練およびプラセボの活動は認知改善をもたらさなかった。

しかしながら、この研究は、脳機能の改善と筋力の改善との間の比例関係を実証した。

「このフォローアップ研究で認められたことは、認知機能の改善が筋力増加と関連していたことであり、強くなればなるほど、脳の利益は大きくなる」

リード著者Dr. Yorgi Mavros

これまでの研究では、身体運動と認知機能との間に正のつながりが見られましたが、Mavros博士が率いるSMART試験では、完全な認知効果を得るために必要な運動の種類、質、

この試験では、参加者は1週間に2回6か月間体重を上げ、ピーク強度の少なくとも80%に達しました。参加者が強くなるにつれて、体重は徐々に増加し、ピーク強度は80%に維持されました。

「重量挙げのような抵抗トレーニングを受ける人が増えるほど、より健康的な高齢化が進む可能性が高くなります」とMavros博士は言います。しかし、重要なのは、頻繁に、少なくとも週に2回、強度を高めて強さを最大にしていることを確認することです。これにより、脳に最大の利益がもたらされます。

これは、MCIを有する55歳以上の患者の筋力の増加と脳機能の改善との間の明確な因果関係を研究が示したのは初めてのことでもあります。

エクササイズと認知機能

運動は、間接的にアルツハイマー病の発症を予防する助けとなり、認知障害のリスクを低下させることが示唆されている。運動は、糖調節および心臓血管の健康などの生理学的過程を助ける。これらが次善的である場合、認知障害およびアルツハイマー病のリスクを増加させる。

運動はまた、選択的注意、計画、組織化、マルチタスクなどの他の認知プロセスを改善する。

いくつかの研究では、特定の脳領域の大きさの増大と運動訓練との関連性も示唆されている。

年齢とともに、海馬はサイズが縮小することが知られており、これが認知障害を引き起こす。しかし、有酸素運動は、前海馬の大きさが2%増加し、空間的記憶を改善することが示されている。

今年の初めに、Mavros博士を含む研究チームが、同じようなテストをリリースしました。そこで、ウェイトリフティング後の認知改善に気付きました。

機能的磁気共鳴(fMRI)を用いて、彼らは高齢者における6ヶ月間の進行性抵抗トレーニングおよびコンピュータ化認知訓練後の脳の変化を分析した。彼らは、「著しく改善された世界的認知」のような漸進的抵抗運動訓練を見いだした。

この研究の著者は、身体訓練そのものが老齢の退行性効果を止めるかどうか、あるいは認知を支持する他のメカニズムを増強するかどうかは不明であると指摘した。

筋肉の強さは認知障害とはっきりと関連しているように見えますが、その背後にある機構はまだ完全には明らかではありません。

将来的には、Mavrosとチームは、脳の大きさの増加を筋力と認知改善に結びつけることによってそれを明らかにすることを望んでいます。

「次のステップは、筋力の増加が脳の大きさの増加に関連しているかどうかを判断することです。さらに、筋力、脳の成長、認知能力を結びつける基本的なメッセンジャーを見つけ出し、これらの効果を最大限に引き出すために運動を処方する最適な方法を決定したいと考えています。

シニア著者マリア・フィアタロン・シングシドニー大学教授

アルツハイマー病と治療法を見つけることにどれくらい近いかについて読む。

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