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ストレス:健康に対する意外な影響

仕事の圧力、お金の心配、関係トラブルのいずれにもかかわらず、ほとんどの人は私たちの生活のある時点でストレスを経験します。実際、私たちの約75%は、過去1ヶ月間に中程度から高いレベルのストレスを経験したと報告しています。ストレスが睡眠障害や頭痛を引き起こし、うつ病のリスクを高めることができることはよく知られています。しかし、このスポットライトでは、ストレスが私たちの健康に害を与えるかもしれないより驚くべき方法を見ています。

仕事中のストレスを受けた女性

国立精神衛生研究所(NIMH)は、ストレスを「あらゆる需要に対する脳の反応」と定義しています。つまり、脳が特定の状況や事象にどのように反応するかということです。

すべてのストレスが負ではないことに注意することが重要です。圧迫された状況にあった私たちの多くは、ストレスが私たちに良い業績をもたらしてくれることを知っているかもしれません。これは、脳が実際の脅威を特定し、知覚障害から身を守るために私たちを奨励するホルモンを速やかに放出する「戦闘または飛行」の反応に至ります。

この戦闘または飛行の反応が問題を引き起こすことを過度に反証するとき、これは通常、一定の脅威に晒されたときに発生します。

「ストレスは、私たちのプライマリである個人的、社会的、物質的資源の喪失または喪失の脅威によって引き起こされます。自己への脅威、自尊心に対する脅威、収入への脅威、雇用への脅威、イリノイ州シカゴのラッシュ大学医療センターの教授であり、米国心理学協会(APA)のメンバーであるスティーブン・ホブフォール博士は、次のように述べています。

アメリカ人のストレスレベルが高すぎる

昨年2月、APAはストレスの態度と認識を評価し、その一般的な原因の原因を特定する「Stress in America」調査を毎年発表しました。

2014年8月に米国で3,068人の成人が完了したこの調査では、アメリカ人のストレスの主な原因はお金であることが明らかになりました。回答者の72%が先月、このうち22%は、金銭的懸念の結果、先月に「極端なストレス」を感じていると回答した。

2番目に多いアメリカ人のストレスの原因は仕事であることが判明し、次に経済、家族の責任、個人的な健康上の懸念が続きました。

2007年以降、アメリカ人の平均ストレス・レベルは減少している.10ポイント・スケールでは、ストレス・レベルは2007年の6.2と比較して4.9と評価されている。しかし、APAは、3.7ストレス私たちは健康であると考えています。

APAのノーマン・B・アンダーソン最高経営責任者(CEO)兼エグゼクティブバイスプレジデントは次のように付け加えている。「今年度の調査では、我々が高すぎると考えるレベルのストレスで暮らしているという考えを強め続けている。

「女性、若年成人、低所得者を含むすべてのアメリカ人、特にストレスの最も影響を受けているグループは、健康と福利を向上させるために、この問題を後に早急に解決する必要があります。

ストレスの驚くべき健康への影響

「ストレスは事実上すべての主要な疾患領域と深く関連している」とHobfoll教授は語った。 「ストレスは病気の根本原因であることはめったにありませんが、むしろ、私たちの遺伝や私たちの体の状態と病気を加速する方法で相互作用しています。

あなたの多くが体験した可能性がある、ストレスのよりよく知られた意味には、睡眠不足、頭痛、不安、うつ病などがあります。しかし、ますます、研究者はストレスが私たちの健康に害を及ぼす可能性がますます増えています。

心臓の健康

米国心臓協会(AHA)によると、ストレスは心臓の健康にマイナスの影響を及ぼす行動に影響を与える可能性があります。

胸をつかむ男

ストレスの多い一日の仕事の後に家に帰ったことはありますか?私たちの多くは持っています。

2015年1月、長時間労働が危険なアルコール使用に関連していると報告された報告書によると、「アルコール使用は仕事の圧迫や労働条件によって引き起こされるストレスを緩和する」という信念に部分的に起因しています。

私たちの中には、ストレスに反応して喫煙するものもあれば、肥満につながる「食べることを慰める」ものもあります。これらはすべて、血圧を上げ、動脈の壁を損傷させることによって心臓の健康状態を悪化させる要因となります。

2014年11月に報告された研究によると、ストレスは心臓への血流を減少させる可能性があります – 特に女性の場合。この研究の研究者は、冠状動脈性心疾患の患者では、ストレスを受けた女性は、ストレスを受けた男性よりも血流の減少が3倍大きいことを見出した。

ストレスはまた、心臓発作のリスクの上昇と関連している。 2012年には、仕事ストレスが心臓発作のリスクを23%上昇させる可能性があることが判明した。また、昨年2月、オーストラリアのシドニー大学の研究者による研究で、激しい怒りや不安を経験したことで、心臓発作のリスクが9倍以上に上昇する可能性があることが報告されています。

心臓発作の後でさえ、ストレスは健康に影響を与え続けるかもしれません。 2015年2月にジャーナルに掲載された研究では、心臓発作後に精神的ストレスが高まる可能性が高いことが判明しました。

糖尿病

ストレスが糖尿病のリスク上昇と関連していることを知ったことに驚くかもしれません。昨年1月に発表された研究では、心的外傷後ストレス障害(PTSD)の症状を有する女性(非常に悲惨な事象によって誘発される状態)が、PTSDのない女性よりも症状を発症する可能性が高いことが判明した。

ストレスの期間は、血中のグルコース量を増加させることができるホルモンコルチゾールの生産を増加させる – なぜストレスが糖尿病のより高いリスクに関連しているのかについての潜在的説明。

既に糖尿病に罹っている人にとっては、ストレスがその状態の管理を悪化させる可能性があります。米国糖尿病学会(American Diabetes Association)は、ストレスホルモンや血糖値の上昇を妨げるだけでなく、糖尿病を患っている患者が自分自身を世話する可能性が低いと指摘している。

「彼らはもっと多くのアルコールを飲むか運動を減らすことができます。彼らは忘れてしまったり、時間がなくても、自分の血糖値をチェックしたり、良い食事を計画することができます。

アルツハイマー病

アルツハイマー病は、米国で500万人を超える人々に影響を及ぼしており、この国における死亡原因の第6位です。

病状の正確な原因は不明であるが、過去の研究は、ストレスがその発症に寄与している可能性があることを示唆している。

ストレスのある高齢者

2013年3月、スウェーデンのヨーテボリ大学の研究者による研究で、マウスの脳に高レベルのストレスホルモンが認められたことは、アルツハイマー病に関与すると考えられているβアミロイド斑の大量に関連していました。

フィンランドの研究者によって2010年に発表された別の研究では、高血圧または高コルチゾールレベルのいずれか(ストレスの両方の症状)を有する女性が、これらの症状を有していない患者と比較してアルツハイマーを発症する可能性が3倍以上であることが判明した。

より最近では、軽度の認知障害を持つ高齢者のために、不安がアルツハイマー病への進行を加速させる可能性があることが判明した。

2012年、英国のアルツハイマー病協会は、ストレスとアルツハイマー病との関連性についてより深く知るための3年間のプロジェクトに着手していることを明らかにしました。

英国サウサンプトン大学のクライブ・ホームズ教授は、「アルツハイマー病の発症のリスク要因となる可能性があることを理解している」と語った。

不妊症

米国の8組のカップルのうち約1人は、妊娠または妊娠を維持するのに問題があります。ますます、研究者は、ストレスが寄与する要因である可能性があることを示唆している。

2014年5月、男性のストレスが精液と精液の質を低下させ、妊孕性に悪影響を及ぼす可能性があることを発見したこのジャーナルに掲載された研究を報告しました。

ニュージャージー州ピスカタウェイのRutgers Public Health Schoolの助教授、Teresa Janevic博士をはじめとするこの研究の後ろの研究者は、ストレスが糖質、脂肪およびタンパク質の代謝に影響を及ぼすステロイドホルモンであるグルココルチコイドの放出を引き起こす可能性があると仮説した。これは、男性のテストステロンレベルおよび精子産生を低下させる可能性がある。

「ストレスは健康に影響を及ぼすと長い間認識されてきました」とJanevicは言います。 「私たちの研究は、男性のリプロダクティブ・ヘルスは、彼らの社会環境によって影響を受けるかもしれないことを示唆しています。

そして、女性は妊娠可能性にストレスが及ぼす影響から解放されないかもしれません。 2014年、オハイオ州立大学の研究者らによる研究では、唾液アルファ – アミラーゼ中に高レベルのストレス関連酵素を有する女性が、この酵素のレベルが低い女性よりも妊娠する可能性が29%低いことが判明しました。さらに、これらの女性は不妊症の2倍以上の可能性もありました。

ストレスによって引き起こされる健康上の問題からどのように保護できますか?

もちろん、ストレスに関連した健康への影響を減らすための最良の方法は、ストレスそのものに取り組むことです。

これを行うには、まずストレスの症状を認識する必要があります。これらは個人ごとに異なりますが、一般的に睡眠、疲労、過食または不眠症、うつ病、怒りまたは過敏感の問題があります。また、ストレスを管理するために喫煙や飲酒をしている場合もあれば、多くの場合薬物乱用に関わる人もいます。

NIMHによると、ストレスに取り組む最良の方法の1つは、友​​人、家族、宗教団体など、他の人たちの支援を求めることです。個人がストレスに対処できない、自殺思考を抱えている、あるいはストレスを試して管理するために薬物やアルコールを使用していると感じた場合、組織は資格のあるメンタルヘルス提供者から助けを求めることを推奨します。

運動はまた、ストレスに対する効果的な援助でもあります。メイヨークリニックでは、身体活動が脳内の「気分が良い」神経伝達物質(エンドルフィンと呼ばれる)の産生を増加させることを説明しています。エクササイズはまた、うつ病の症状の軽減、改善された睡眠の質と関連している。

AHAは、ストレスに対処するためのいくつかの他の方法を提供しています。

  • 正の自己話し:否定的な考えを正のものに変えます。 「私はこれをすることはできない」と言っているのではなく、「私はできる限り最善を尽くす」と言う。負の自己話はストレスレベルを増加させる
  • 緊急ストレスストッパー:ストレスを感じ始めたら、話す前に10に数え、深呼吸をするか散歩に行く
  • 喜びを見つけること:あなたが楽しむ活動に従事することは、ストレスを避けるための素晴らしい方法です。趣味を取る、映画を見たり、友人と食事をする
  • 毎日のリラクゼーション:リラクゼーションのテクニックに従事してください。瞑想、ヨガ、太極拳はすべてストレスレベルを下げることが示されています。

私たちのナレッジセンターの記事 – 「ストレスとは何ですか?ストレスに対処する方法」 – ストレスに対処する他の方法を見ています。

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