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専門家によって評価された9つの最も普及した食事2017

何千もの食事があります。一部は体重を減らすためのものもあれば、体重を増やすこと、コレステロールを低下させること、長く健康的な生活を送ることなど多くの理由があります。

ダイエットは、減量を達成するために、または特定のライフスタイルに従うために、食べ物の種類と量を計画している場所で、飲食の固定計画として最もよく記述されています。

この記事では、最も人気のある食事に関する詳細を3つの基準、すなわち、それらをカバーする記事の数、その人気度、およびフィードバックの頻度について説明します。

1.アトキンス食

野菜を見ている女性

Atkins食事療法、またはAtkins栄養学的アプローチは、低炭水化物食を介して体内のインスリンレベルを制御することに重点を置いています。

人々が大量の精製炭水化物を消費すると、インスリンレベルが急速に上昇したり下降したりします。上昇したインスリンレベルは、消費される食物からエネルギーを貯蔵するように身体を誘発し、身体が蓄積された脂肪をエネルギー源として使用する可能性を低下させる。

したがって、アトキンス食の人々は炭水化物を避けますが、好きなだけ多くのタンパク質と脂肪を食べることができます。

しばらくの間普及していますが、アトキンズダイエットには一定のリスクが伴います。アトキンズダイエットを考えている人は、彼らの医者と話すべきです。

アトキンスの食事の詳細はこちら。

2.ゾーンダイエット

ゾーンダイエットは、食事ごとに40%の炭水化物、30%の脂肪、30%のタンパク質の栄養バランスを目指しています。インスリンレベルのコントロールにも重点が置かれており、他のアプローチよりも体重減少や​​体重管理が成功する可能性があります。

ゾーンダイエットは、高品質の炭水化物(精製されていない炭水化物、オリーブ油、アボカド、ナッツなどの脂肪)の消費を促します。

ゾーンダイエットの詳細はこちら。

3.ケトン生成食

ケトジェニック食は、数十年にわたりてんかんの治療として使用されており、他の用途にも検討されている。それは、炭水化物摂取量を減らし、脂肪摂取量を上げることを含む。それは常識に反して聞こえるが、それは体が炭水化物ではなく燃料として脂肪を燃やすことを可能にする。

アボカド、ココナッツ、ブラジルナッツ、種子、油性魚、オリーブ油などの健康な脂肪は、脂肪を全体的に強調するために食事に自由に加えられます。

食事は脂肪の沈着を燃料のために分解させ、ケトンと呼ばれるプロセスによってケトンと呼ばれる物質を作ります。しかし、この食事療法は、1型糖尿病の人々のためのケトアシドーシスを含むリスクがあり、糖尿病性昏睡および死亡をもたらす可能性がある。ほとんどの研究が2年以下であるにもかかわらず、糖尿病管理、代謝の健康、減量、および体組成の変化に関して有望な研究がある。

ケトジェニックダイエットの詳細はこちら。

4.ベジタリアン・ダイエット

多くの人々が倫理的理由や健康のために菜食を選んでいます。

ベジタリアンには様々な種類があります:ラクト – ベジタリアン、フルーツベジタリアン、ラクトオボベジタリアン、生きた食事ダイエットベジタリアン、卵子ベジタリアン、ペスコ – ベジタリアン、セミベジタリアンです。

ベジタリアンの大半はラクトオボ菜食主義者です。言い換えれば、卵、乳製品、蜂蜜を除いて、動物ベースの食べ物を食べません。

ここ数年の研究によると、菜食主義者は体重が低く、病気が少なく、典型的に肉を食べる人よりも平均余命が長いことが示されています。

ここでの菜食主義の詳細な見方。

5.ビーガンの食事

ベジタリズムは、食事よりも生き方と哲学のほうにあります。ビーガンは、卵、乳製品、蜂蜜を含む動物性のものは何も食べません。ビーガンは通常、健康上の理由だけでなく、環境的、倫理的、思いやりのある理由から、ビーガン主義を採用していません。

ビーガン人は、近代的な集中農法は環境に悪く、長期的には持続不可能であると信じています。ビーガンは、誰もが植物ベースの食べ物を食べれば環境は恩恵を受け、動物の苦しみは少なくなり、食べ物が増え、人々は肉体的、

ビーガン論の詳細はこちら。さまざまなレシピの書籍やガイドがオンラインで購入できます。

6.体重監視人ダイエット

体重監視人は食事、運動、およびサポートネットワークを通じて体重を減らすことに焦点を当てています。

ウェイトウォッチャー社は、1960年代に何らかの体重を失った家庭主義者によって始められ、彼女はそれを取り戻すかもしれないと懸念していました。そこで、彼女は友達のネットワークを作りました。体重監視人は世界中の枝を持つ巨大な会社です。

ダイエットは、物理的に参加したり、定期的な会議に出席したり、オンラインで参加することができます。どちらの場合でも、ディーターには多くのサポートと教育が用意されています。

ウェイトウォッチャーの詳細はこちら。

7.サウスビーチダイエット

サウスビーチの食事療法は、心臓病学者であるアガットストン博士と栄養学者、マリー・アルモンによって始まりました。インスリン・レベルのコントロールと、精製されていない低炭水化物と速い炭水化物の利点に焦点を当てています。アガットストン博士は1990年代にサウスビーチの食事療法を考案しました。アメリカ心臓協会の支援を受けて低脂肪、高炭水化物食に失望したからです。彼は低脂肪体制が長期的には有効ではないと信じていた。

サウスビーチの食事の詳細はこちら。サウスビーチのダイエットブックはオンラインで購入することができます。

8.生食ダイエット

生の食餌療法、または生の食物主義は、処理されずに完全に植物ベースであり、理想的には有機的な食べ物および飲物を消費することを含む。

生の食品家は、人の食物摂取量の少なくとも4分の3は、調理されていない食品で構成されるべきだと考えています。かなりの数の生の食料家もビーガンであり、動物ベースのものは食べたり飲んだりしない。

生の菜食主義者には、生の菜食主義者、生の野生動物、生きている雑食動物、生の肉食動物の4種類があります。

生の食べ物の食事の詳細はこちら。

9.地中海食

地中海食は南ヨーロッパ料理であり、より具体的には、クレタ島、ギリシャ、および南イタリアの人々の栄養習慣に焦点を当てています。現在、スペイン、南フランス、ポルトガルも含まれていますが、ポルトガルは地中海に触れていません。

重点は、多くの植物性食品、デザート、豆、ナッツ、全粒粉、種子、オリーブ油などの新鮮な果物が食物脂肪の主な供給源であることです。チーズとヨーグルトは主な乳製品です。食事には適度な量の魚や家禽、週に約4枚の卵、少量の赤身肉、中程度の量のワインも含まれています。

地中海食の3分の1は脂肪から成り、飽和脂肪はカロリー摂取量の8%を超えない。地中海食は現在までに最も広範に研究されている食事であり、人間の生活の質を改善し病気のリスクを低下させるための信頼性の高い研究を支援しています。

地中海料理の詳細はこちら。

西洋の食生活:リスク

フランスのモンペリエのTasnime Akbaraly医師とチームは、甘くて揚げ物の多い西洋風の食事は、早く死に至るリスクが高いことを発見した研究を行った。彼らは自分たちの発見をThe。

Akbaraly氏は、「特定の加齢関連疾患に対する食生活の影響は広範に研究されてきたが、老年期における全般的な健康と食生活との関連性を決定するためのより包括的なアプローチを採用した研究はほとんどない。 (AHEI)への遵守は、平均16年のフォローアップ後に確認された老化表現型に関連している」と語った。

チームは、「代替健康的な食事指数」から逸脱した研究参加者は、心臓血管および非心臓血管の死亡のリスクがかなり高いことを発見しました。

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