行動療法の12月号に掲載されたRyerson大学の専門家による新しい研究によれば、睡眠薬を服用したりアルコールを飲むことは、不眠症の人々のために長期的にはより良い夜の睡眠をとる最も効果的な方法ではないかもしれません。
臨床心理学の博士号取得者で、研究の主任研究員であるヘザーフッド氏は次のようにコメントしています。
「睡眠薬やアルコールを飲むなどの「安全行動」と呼ばれる睡眠障害者は、実際には長期的には睡眠を乱してしまいます。これらの安全行動は、睡眠に関する有益な信念によって引き起こされますが、不眠症または彼らが眠るのを助けるためにこれらのことをする必要があると感じています。
以前の研究ですでに不安障害と安全行動との関連を研究していた不眠治療専門家であるフッドは、カナダ人の10~15％が臨床的な不眠症に苦しんでいることを考えると、不眠症との関連性があるかどうかを確認したかった。
Hood、博士Colleen Carney、彼女の学術監督とRyersonの睡眠とうつ病研究室のディレクター、および他の卒業生。心理学の学生アンドレア・ハリスはオンライン調査を行い、397人の学部生の安全行動、すなわち夜間の目覚めを避けるためのルーチン、これらの作業をどれぐらいの頻度で完了したか、そして睡眠。彼らはまた、不十分な睡眠の定義がどんなもので、疲れているのを避けるために彼らがどの程度行ったのかについても疑問を呈しました。
調査結果によると、生徒の40％が貧弱な睡眠者であり、助けにならない安全行動を使用する可能性が高いことが明らかになりました。
フードはコメントしました：
「これらの生徒は、これらの安全行動を援助するだけでなく、これらのルーチンが夜間によく眠るのを助けていると本当に信じていましたが、これらの行動の強い信念は実際にはもっと睡眠障害につながっていました。
睡眠不足の人や不眠症の人は、睡眠を助けるためにこれらのことをする必要がある多くの理由があるかもしれませんが、私たちの研究は本当に有益であれば彼らの信念に疑問を投げかけています。
研究チームはまた、貧弱な睡眠者は、特定の作業に依存していると感じ、睡眠を助けることを観察しました。眠りに問題がなかった生徒は、何も考えず、単に眠りに落ちました。
2009年に有望な大学の研究者のためのオンタリオ州政府の早期研究者賞プログラムの賞を受賞したCarney氏は、次のように述べています。
「睡眠不足の人は、睡眠を強くしようとしているだけのエネルギーを発揮します。睡眠は自然に展開しなければならないものなので、睡眠しようとする行動が多いほど、眠りにつきにくくなります。
彼女は、認知行動療法を睡眠障害者にとってより効果的で長期的な解決策として提案しています。
「私たちがRyersonで勉強している認知行動療法では、患者にその戦いをあきらめ、自然に眠る方法を学ぶのに役立つ生理機能を働かせるように指導しています。あなたの睡眠の習慣を変え、おやすみのためのよりリラックスした態度をとることによって、良い睡眠者の習慣を採用することを教えています。
Petra Rattueによって書かれた
