正しい姿勢をとることは、良い姿勢と健康的な背中と背骨を維持する上で不可欠です。ほとんどの人は、いくつかの簡単なガイドラインに従って、座っている姿勢を改善することができます。
まっすぐ背中と肩に座ると、人の健康を改善するだけでなく、自信を感じることができます。
多くの人々は通勤、オフィスで働くこと、勉強すること、自宅でリラックスして座る傾向があるので、大部分の時間を座って過ごします。長時間の座りは、悪い姿勢や背中の健康など、さまざまな健康への悪影響を引き起こす可能性があります。
この記事では、良い姿勢が何を意味しているかを見て、特にコンピュータに座っているときに、それを達成するための正しい座位を説明します。
良い姿勢とは何ですか？
良い姿勢とは、人の身体の重要な部分が正しい量の筋肉の緊張によって正しく整列され、支えられていることを意味します。
正しい姿勢は次のように役立ちます：
- 運動中および運動中に体にかかる負担を軽減する
- 関節、筋肉、靭帯の磨耗を減らします
- 動いて運動しながらバランスを維持する
- 筋肉のひずみや過度の使用のリスクを減らす
- 背骨の健康を改善する
最高の座位
最高の座位は、身長、使用している議長、座っている間の活動によって異なります。
次のようにして、姿勢を改善し、適切な座位を達成することができます。
- 足を平らにしたり、床や足置きの上に置きます
- 交差する膝や足首を避ける
- 膝の後ろと椅子の間に小さな隙間を維持する
- 膝を、同じ高さまたは腰よりもわずかに低い位置に配置する
- 膝の前に足首を置く
- 肩をリラックスさせる
- 可能な限り前腕と膝を床に平行に保つ
- 両側に肘を持ち、腕にL字型を作ります
- 首をひっぱらずにまっすぐに座って前方を見ている
- 背もたれを椅子に当てたり、背もたれが快適に椅子に出会うことができない場所、特に腰部に座っている場合は、背もたれまたはクッションを使用する
- 一度に長期間座るのを避け、理想的には座って1時間ごとに少なくとも10分間の休憩を取る
コンピュータでの座っている姿勢のヒント
彼らの仕事や学校のために机の上に長時間座らなければならない人は、健康な姿勢を維持し、背中を維持するために特別な予防措置を講じる必要があります。
コンピュータで長時間作業する場合、次のようにして座っている姿勢を改善することができます。
- モニタをアームの長さに保ち、自然な視線の上に2インチを超えないようにする
- フットレスト、リストパッド、背もたれの追加など、作業スペースのカスタマイズ
- 立って座って立つ
- 人間工学に基づいた椅子、ヨガボール、または膝の椅子を使用して
- 異なるキーボードとマウスタイプを試してみる
- 長時間の通話にはヘッドセットを使用し、首の緊張を緩和するには
- 届かないようにキーボードとマウスを近接して配置する
- ときどき筋肉や関節の痛みを経験するときに起き上がり、時折動き回る
正しい姿勢になったら、10〜15分ごとに精神検査を行い、姿勢が変更されているかどうかを確認し、変更を修正してください。
貧弱な姿勢を持つ人は、時間、意識、コミットメントで修正することができます。一部の人々が自分の姿勢で働くことによって大きな利益を得ることには、数週間から数ヶ月かかることがあります。ひとりの人が姿勢を改善したら、それを維持するために働く必要があるので、健康でないポジションを認識して修正する必要があることがよくあります。
座る位置を回避する
特定の筋肉、靭帯または腱を誤用または過度に使用する原因となるものは、人の姿勢および健康状態に悪影響を与える可能性があります。特定の位置は、姿勢の組織、特に座位の過度または過度の使用に対して、他の位置よりも悪い。
悪い姿勢と背中の健康を避けるために：
- 座って脊柱が曲がって片側に落ち込んだ
- 膝、足首、または腕を横切ったままにする
- 足がぶら下がったり、足が適切に支えられていない
- 長い間座っている
- モニタ、電話スクリーン、または文書を見ながら長時間首を痛める
- 背中を完全には支えていない姿勢で座っている、特に背中が低い
- 休憩せずに長時間座っている
姿勢を改善する他の方法
良い座っている習慣を練習することは、姿勢と背中の健康状態を改善するのに役立つ唯一の方法です。
身体が作る姿勢の姿勢や動きのあらゆるタイプには、姿勢を支える筋肉、腱、靭帯が関与したり、影響を与えます。姿勢に直接関係しないように見えるかもしれないいくつかのライフスタイル因子は、実際には姿勢全体の健康に重大である。
健康な姿勢と背中のための毎日のヒントは次のとおりです：
- ストレッチ、強化、および好気性の活動の組み合わせに焦点を当て、週に3回少なくとも30分間運動する
- 1時間に1つのポジションにとどまらず、1時間ごとにポジションやアクティビティを変更する
- 長い通話にハンズフリーデバイスを使用する
- 首や背中の緊張を緩和するために読書する際に、目や胸のレベルでスクリーンを保持する
- まっすぐ座って、携帯電話の画面やモニターを読むときに直接見る
- 背中を使わずに足を曲げて重いものを持ち上げる
- 身体を持ち上げたり運んだりする際に重い荷物を身近に保つ
- ひずみなしに背中を支えるために運転するとき座席を調整し、ひざを曲げることを可能にする
- カーシートを含むシートに腰部支持クッションを配置することで、
- 長時間立っているときに快適な、支持的な、または整形外科の靴を着用する
- まっすぐ背骨を歩き、倒れたり傾いたりするのを避けようとする
- 歩く、ジョギングする、または走っているときに腕を強く平らに振る
- ベビーキャリアを、ベリーボタンレベルのベビーカーハンドル付きの腰より高い位置に保つ
- 長期間にわたり赤ちゃんを運ぶときは交互の面
- スクワット、突っ込み、ジャンプジャック、ショルダーショル、プッシュアップを行うことで、コンピュータから離れるときに重要な筋肉群を構築する
見通し
多くの人が長時間座って座っています。特に机の上に間違って座ると、背中の健康や姿勢が悪くなる可能性があります。
しかし、良い座っている姿勢がどのように見えるかを知り、いくつかの簡単なルールに従うことで、ほとんどの人は自己修正する方法を学び、良い姿勢を達成することができます。
さまざまなエクササイズをしたり、運動休憩を取ったりするなど、ライフスタイルをさらに変えることもできます。
