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サウナ:健康上の利点、リスク、予防措置

サウナは何千年も前から使われていて、今日でも人気があります。サウナは人々がリラックスしてリラックスするのを助けることができ、それは他の健康上の利益をもたらす可能性があります。

発汗は長い間、治療として用いられてきた。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによれば、マライアンは3,000年前に汗を流した家を使用していました。フィンランドでは、サウナは何千年も使用されており、3人に1人のフィンランド人がまだそれらを使用しています。米国(米国)では、100万を超えるサウナがあると考えられています。

サウナに提案されている主な利点は、リラクゼーションと心臓血管の健康です。しかし、サウナは皆に適していないかもしれません。

サウナに関する速い事実:

    サウナの重要なポイントは次のとおりです。詳細は、メインの記事にあります。

      • サウナは、人々が乾いた熱でリラックスすることを目指す部屋です。
      • 運動によって得られるものに似ている心臓血管の健康に利益をもたらすかもしれない。
      • サウナの前または間にアルコールを飲むと危険です。
      • 心血管疾患のある人や妊娠している人は、サウナを使用する前に医師の診察を受けるべきです。

    サウナとは?

    サウナがリラックスできる

    サウナは典型的には摂氏70〜100度または華氏158〜212度に加熱された部屋です。

    伝統的なフィンランドのサウナは通常、乾燥熱を使用し、相対湿度はしばしば10〜20%です。他のサウナタイプでは、水分がより高くなります。例えば、トルコ式のサウナは、より高いレベルの湿度を伴う。

    サウナを使用すると、皮膚の温度を約40°Fまたは104°Fに上昇させることができます。

    皮膚温度が上昇すると、重い発汗も起こる。身体が冷たく保たれると心拍数が上昇します。サウナで短い時間を過ごしている間に、汗をかくほどのものを失うことは珍しいことではありません。

    サウナの種類

    部屋の暖房方法に基づいて、いくつかのタイプのサウナがあります。

    これらには、

    木材燃焼:木材は、サウナルームとサウナの岩を加熱するために使用されます。木製のサウナは、通常、湿度が低く、温度が高いです。

    電気加熱:木材を燃やすサウナと同様に、電気加熱式サウナは高温と低湿度です。床に取り付けられた電気ヒーターがサウナルームを加熱します。

    赤外線ルーム:遠赤外線サウナ(FIRS)は、木材燃焼と電気加熱式サウナとは異なります。特別なランプは部屋全体ではなく、人の体を加熱するために光の波を使用します。温度は一般的に他のサウナよりも低くなりますが、同様に汗をかきます。通常、赤外線サウナは約60℃です。

    スチームルーム:これらはサウナとは異なります。乾燥熱の代わりに、スチームルームは高湿度と湿った熱を伴います。

    可能な健康上の利点

    サウナがどのように加熱されるか、または湿度レベルにかかわらず、身体への影響は似ています。

    人がサウナに座ると、心拍数が上昇し、血管が広がります。これは、サウナの使用期間に応じて、低〜中程度の運動と同様に循環を増加させます。

    サウナを使用している間、心拍数は1分あたり100-150ビートに増加することがあります。これはいくつかの健康上の利点をもたらすかもしれません。

    痛みを和らげる

    循環の増加は筋肉の痛みを軽減し、関節の動きを改善し、関節炎の痛みを緩和するのに役立ちます。

    ストレスレベルの低減

    サウナの熱が循環を改善するので、リラクゼーションを促進することもあります。これは、幸福の感情を改善することができます。

    心血管の健康を改善する

    サウナ使用時のストレスレベルの低下は、心血管イベントのリスクを低下させる可能性があります。

    フィンランドで実施された1件の研究では、20歳以上で42歳から60歳の男性2,315人が追跡調査された。所見によれば、サウナを使用する人々は、心臓血管疾患で死亡する危険性が低い可能性があります。

    この研究の参加者のうち、心血管疾患、冠状動脈疾患、または突然の心臓死により、合計878人が死亡した。参加者は、週に1回、週に2〜3回、週に4〜7回など、サウナの使用頻度で分類されました。

    心血管リスク要因を調整した後、サウナ使用の増加は、致命的な心血管関連疾患のリスクの低下と関連していた。

    週に2〜3回サウナを使用した参加者は、1週間に1回だけ使用した患者よりも心臓突然死を経験する可能性が22%低かった。週に4〜7回サウナを使用した人は、突然の心臓死を経験する確率は63%低く、心血管疾患で死亡する可能性は50%も低くなった。

    サウナの使用と心臓病による死亡の減少が明確に関連しているかどうかを調べるには、より多くの研究が必要です。

    サウナの使用は、低血圧および強化心機能と関連している可能性もある。

    研究が有望であるかもしれないが、サウナの使用は心臓を健康に保つために運動プログラムを置き換えるべきではない。定期的な運動の利点を裏付ける証拠が増えています。

    皮膚の問題

    乾燥したサウナは、使用中に皮膚を乾燥させます。乾癬の患者のなかには、サウナを使用している間に症状が減少することがあるが、アトピー性皮膚炎の患者はそれが悪化することがある。

    喘息

    喘息患者は、サウナを使用した結果、いくつかの症状を緩和することがあります。サウナは気道を開いたり、痰を緩めたり、ストレスを軽減するのに役立ちます。

    アルツハイマー病のリスクは低いですか?

    2016年、フィンランドの研究者らは、サウナの使用と痴呆およびアルツハイマー病のリスクの低い20年の研究結果を発表しました。この研究には、42歳から60歳の健康な男性2,315人が参加しました。

    週に2〜3回サウナを使用した人は、痴呆を発症する可能性が22%低く、サウナを使用しなかった人よりもアルツハイマー病を発症する可能性が20%低い。週に4〜7回サウナを使用した人は、1週間に1回サウナを使用した人よりも、認知症を発症する可能性は66%低く、アルツハイマー病を発症する可能性は65%低い。

    しかし、その結果は、サウナがリスクの減少を引き起こすことを証明していない。認知症の人々はサウナを使用していない可能性があります。これらの知見を確認するためには、より多くの研究が必要である。

    健康上のリスクと予防措置

    サウナの適度な使用は、ほとんどの人にとって安全であると思われる。しかし、心血管疾患のある人はまず医者に話すべきです。

    血圧リスク

    スイミングプールでサウナの熱と冷たい水との切り替えは、血圧を上昇させる可能性があるため、お勧めできません。

    サウナの使用はまた、血圧を低下させる可能性があるので、低血圧の人々は、サウナの使用が安全であることを確かめるために医師に相談するべきです。

    最近、心臓発作を起こした人は、先に医者に相談しなければなりません。

    脱水リスク

    脱水は、発汗中に体液が失われた結果生じる可能性があります。腎臓病などの特定の状態の人は、脱水のリスクが高い可能性があります。

    また、気温の上昇は、めまいや吐き気を引き起こすこともあります。

    予防措置

    健康への悪影響を避けるために、次の予防措置もお勧めします。

    アルコールを避ける:アルコールは、脱水、低血圧、不整脈、突然死のリスクを増加させます。

    突然死を経験したフィンランド人の1年間の研究では、1.8%の患者が過去3時間以内にサウナを摂っており、1.7%の症例では過去24時間以内にサウナを持っていた。これらの多くはアルコールを消費していました。

    サウナで過ごす時間を制限する:一度にサウナで20分以上を過ごさないでください。最初のユーザーは最大5〜10分を費やす必要があります。彼らは熱に慣れてゆっくり時間を約20分に増やすことができます。

    たくさんの水を飲む:どんなタイプのサウナを使用しても、発汗から失われた体液を交換することが重要です。サウナを使用した後、約2〜4杯の水を飲むべきです。

    病気の場合はサウナの使用を避ける:病気の人はサウナを使用する前に回復するまで待つべきです。妊娠中の女性や低血圧などの特定の病状を持つ女性は、サウナを使用する前に医師に相談してください。

    遠赤外線サウナ:彼らは働きますか?

    遠赤外線サウナ(FIRS)は、移動性の問題や健康問題を抱えている人々にとって、サウナで通常見られるような高温になりにくい人におすすめです。

    研究のレビューによれば、FIRSの利点には以下が含まれる可能性があることが分かった:

    • 高血圧、うっ血性心不全、および心血管疾患のいくつかのタイプの改善
    • 運動耐性の増加
    • 酸化ストレスの減少、慢性疼痛、および慢性疲労

    体重減少および血糖値に関するデータは矛盾していた。

    しかし、研究者は、サンプルサイズが小さく、期間が短く、同じコア研究グループが多くの研究を行ったという事実によって、証拠が限定されていることに留意する。

    健康の神話

    サウナで時間を過ごすことにはいくつかの潜在的な健康上の利点があるかもしれませんが、いくつかの神話もあります。

    偽:汗で毒素を取り除く

    ひとつは、発汗が体内から毒素を取り除くことができることです。サウナの使用中に発汗が起こるのは事実ですが、発汗が体を解毒するという科学的研究はありません。アルコール、水銀、アルミニウムなどの毒素は、主に腎臓、肝臓、および腸から取り除かれます。

    偽:サウナはエイズの減量を使用する

    サウナの使用に関する別の神話は、それが減量につながるということです。サウナを使用した後に約1ポンドを失う可能性がありますが、体重減少は体脂肪ではなく体液損失によるものです。人が何かを食べたり飲んだりするとすぐに体重が交換されます。

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