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サルコペニア:あなたが知る必要があるもの

サルコペニアは、自然の老化過程に起因する筋肉量の喪失である。

この筋肉の減少は、人の力の低下をもたらす。結果として、バランスと歩行も影響を受ける。

サルコペニアは、階段の登り、物の持ち上げ、歩行など、日常の活動を行う能力に影響を与えることがあります。

原因

歩くオールドカップル。

国際骨粗鬆症財団(IOF)によると、40歳前後で筋肉量が減少し始めます。筋肉組織の損失は、60〜70歳に達するとより急速に進行する可能性があります。

正確な衰退率は異なりますが、10年ごとの筋肉量の3〜8%を失う可能性があります。

筋肉量の減少は、筋線維の数の減少とそのサイズの減少の両方を伴う。より少ないおよびより小さな筋肉繊維の組み合わせは、筋肉を萎縮または収縮させる。

人が年をとるにつれて、筋肉減少症の発症に一定の役割を果たす変化が体内で起こります。

例えば、人が高齢になると、筋肉が成長するために必要なタンパク質を産生する能力が低下する。タンパク質産生が低下すると、個々の筋肉細胞は小さくなる。

加齢に伴うホルモンの変化はまた、筋肉量の減少につながる可能性があります。典型的には、テストステロンおよびインスリン様成長因子(IGF-1)のレベルは、筋肉の成長および筋肉量に影響を及ぼす。

ホルモンレベルの低下は、筋肉量の減少に寄与する要因となり得る。

危険因子

体を動かさない生活。

筋肉減少症の主な原因は老化であるが、他の要因が筋肉量の減少に寄与する。彼らは以下を含む:

  • 常習的なライフスタイルの生活:定期的に身体活動をほとんどまたはまったくやっていないことは、年齢とともに筋肉減少症を発症する危険性を増大させます。
  • 不十分な栄養:食生活の悪い習慣はまた、筋肉減少症の発症に寄与し得る。栄養不良はどの年齢でも可能ですが、高齢者の筋肉量がどれくらい速く低下するかに影響することがあります。

高齢者は食べ過ぎる傾向があり、栄養失調につながる可能性があります。 IOFによると、50歳以上の女性の41%および男性の38%が、推奨される1日の許容量より少ないタンパク質を食べる。

穀類や加工食品などの酸産生食品を大量に摂取し、野菜や果物の摂取量が少なすぎると、筋肉量に悪影響を及ぼすことがあります。

症状

筋肉減少症の症状は、筋肉量がどれくらい失われたかによって異なります。症状としては、

  • 筋肉のサイズの減少
  • 弱点
  • 持久力の喪失
  • 悪いバランス
  • トラブル階段を登る

筋肉量の減少は、ほとんどの人にとって大きな懸念のようには思えないかもしれません。しかしながら、筋肉喪失は、衰弱を引き起こし、秋のリスクを増大させ、人の自立を制限するのに十分なほど顕著であり得る。

サルコペニアはまた、身体活動への参加を減らす原因ともなり得る。この活動の低下は、人の生活の質に悪影響を及ぼし得るさらなる筋肉喪失を引き起こす。

診断

医師はしばしば、個人が報告する症状に基づいて筋肉減少症を診断する。

場合によっては、診断を行うために医師が二重エネルギーX線吸収測定法(DXA)と歩行速度試験を推奨する場合があります。

DXAは、骨格の質量を測定するために低エネルギーのX線を使用します。 DXAは、通常、骨密度を測定し、骨粗鬆症を検査する。歩行速度テストと組み合わせて使用​​すると、サルコペニアの診断に役立ちます。

いくつかの例では、医師は、ハンドグリップの強度を測定するなどの追加の検査を行う場合があります。

処理

現在、サルコペニアを治療するために米国食品医薬品局(FDA)の承認を受けた医薬品はありません。

いくつかの研究は、除脂肪筋量を増加させるためのホルモン療法の使用を調査している。

研究者は、年齢とともに筋肉量を維持するために、テストステロンと成長ホルモンの使用を研究しています。しかし、ホルモン療法がサルコペニアを治療するために推奨される前に、さらなる研究が必要である。

ホームの救済

投薬やホルモン療法の代わりに、筋肉減少症の管理は、筋肉喪失を防ぐライフスタイルの変化に焦点を当てています。これらは通常以下を含みます:

運動

筋肉量に関して言えば、「使用するか失う」という古い言葉は真実です。筋肉を働かせて筋肉量と筋力を維持するのに役立ちます。筋肉が使用されないとき、彼らは収縮する。

筋力トレーニングや筋力トレーニングは、筋肉のサイズ、筋力、トーンを改善することができます。また、人の全体的な健康に良い骨、靭帯、腱を強化することができます。

疾病管理予防センター(CDC)によると、高齢者は少なくとも週2日筋肉強化活動に参加する必要があります。彼らは、脚、腕、胸、肩、背中、腹を含むすべての主要筋肉群を鍛えるべきです。

筋力トレーニングには、筋収縮の原因となる抵抗力が含まれています。筋収縮は筋肉の大きさを増強し、筋力を増加させる。

筋力トレーニングは、体重、抵抗帯、または運動器具を使用することを含むことができる。自分自身の体重はまた、抵抗のために使用することができます。

効果的で安全な筋力トレーニングプログラムを開発するためにエクササイズトレーナーと協力することは有益です。

高齢の成人は新しい運動プログラムを開始する前に医者に相談するべきです。医師は、抵抗トレーニングをするのを妨げる健康上の問題がないことを確認することができます。

栄養

適切な栄養は、筋肉減少症を治療するために不可欠であり、症状を予防または遅延さえすることさえある。

健康なタンパク質。

十分な量のタンパク質を食べることは、サルコペニアを予防する上で重要な食物の考慮事項です。 IOFは、毎日体重1キログラムにつき成人がタンパク質1.0〜1.2グラムを食べることを推奨しています。

米国農務省(USDA)は、肉を原料とするタンパク質源を探す際に、皮なしの家禽や痩せた牛肉を選ぶことを推奨している。

豆腐、レンズ豆、豆、キノアは、肉を食べない人にとって人気のあるタンパク質源ですが、マスやサケなどのシーフードもタンパク質の良い供給源です。

どのタンパク質が豊富な食品を食べるかを選択するときは、食品ラベルを読むことが役立ちます。過剰量のナトリウム、脂肪、コレステロールを含まないタンパク質源を選択してください。

ダイエットサプリメント

いくつかの栄養補助食品を取ることは、筋肉減少症を改善するか、または状態を予防するのを助ける別の方法かもしれません。

例えば、クレアチンサプリメントを摂取すると、年齢の異なる成人の筋力と筋肉量が増加する可能性があります。

同様に、適切なレベルのビタミンDを食事やサプリメントのいずれかで維持すると、高齢者が筋力を維持するのに役立ちます。

サプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。

見通し

老化は避けられませんが、筋肉減少症を発症する必要はありません。幸運なことに、重要な筋肉量を失う可能性を減らすための手順があります。

筋肉喪失が発生しても、適切な食生活や筋力トレーニングは、筋肉減少症の人々が肯定的な見通しを持ち、症状を改善するのに役立ちます。

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