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十二指腸腰痛:治療とストレッチ

四肢麻痺の痛みは、背骨の両側の腰の深部に位置する筋肉の不快感を伴う。

四脚腰筋は骨盤から始まり、最も低い肋骨まで伸びる。人が直立しているときに骨盤を安定させる上で重要な役割を果たします。

それはまた、呼吸時に体の中核を支えるのに役立ちます。四肢腰部の筋肉は、腰痛の主要な原因の1つです。

症状

クアドラトゥス腰痛 - 腰痛が机に座っている女性

四肢腰痛の症状には、腰部の緊張感や不快感が含まれます。痛みのタイプおよび重症度は様々であり得る。

腰痛は深刻な痛みであることが多いが、原因によっては鋭く鋭く感じられることもある。

不快感は安静時にしばしば起こるが、動きによって悪化することがある。歩く、起立させる、ベッドで転がすと痛みが増すことがあります。

くしゃみや咳をすると、鋭い痛みが感じられることがあります。クワドラトゥス腰痛は、歩くことや座るなどの日常的な活動を妨げることさえあります。

クアドラトゥス腰痛は慢性であることもあり、これは長期持続性であることを意味する。長期的な痛みは、しばしば人の生活の質や幸福を妨げるだけでなく、肉体的にも影響を与えます。

ある研究によると、進行中の腰痛を有する人々は、慢性疼痛のない人より不安とうつ病を経験する可能性が高かった。

また、身体の一部が痛みを引き起こしている場合、他の領域は、傷ついた領域を支えるために補うことができる。

例えば、四脚腰痛がしっかりしていて痛みを伴う場合、誰かが曲がったり歩いたりする方法を変える可能性があります。この変化は、股関節などの身体の別の部分に付加的なストレスをかける可能性があり、これによりさらに怪我をする可能性があります。

トリガーポイントと呼ばれる痛み

トリガポイントは、刺激されたとき、または押されたときに痛む、筋肉または結合組織中の敏感なまたは柔らかい領域である。トリガポイントは、しばしば小さな結び目と呼ばれます。

トリガーポイントを押すと、参照された痛みまたは放射性の痛みを引き起こすこともあります。放射性疼痛は、圧迫または刺激された部位とは異なる部位で感じられる不快感である。

十二指腸腰部トリガポイントは、腰、骨盤、および腰に痛みを引き起こす可能性があります。

原因

四肢腰部痛のいくつかの潜在的な原因があります:

座って長すぎる

長時間座っていると、四肢腰筋の収縮や引き締めが継続します。一定の収縮は筋肉の疲労につながります。筋肉への血流が減少すると、筋肉が痛くなります。

貧弱な姿勢

立ったり座ったりすると姿勢が悪くなり、四肢腰部にストレスが加わり、痛みを引き起こすことがあります。

片側に寄りかかったり、背中を支えたりせずに座ったりすると、筋肉が痛くて窮屈になることがあります。

弱い筋肉

四肢腰部を取り囲む筋肉が弱い場合、他の筋肉が必要以上に激しく働く可能性があります。

背中や骨盤部の他の筋肉が弱くなると、四肢腰部は身体を支えるためにもっと頑張らなければなりません。最終的に、四脚腰部筋肉は過労および緊張になることがある。

不均一な脚の長さ

不均一な脚の長さは、四肢腰部を含む身体の様々な筋肉に負担をかける可能性があります。

一方の脚が他方の脚より短い場合、骨盤は長い脚の側で高くなることがあります。

骨盤の傾きはまた、筋肉に負担をかけることがある四脚腰部の短縮をもたらす可能性がある。

トラウマ

どのような筋肉と同様に、四肢腰部は損傷を受けることがあります。自動車事故またはスポーツ傷害による筋肉への外傷は、四頭筋腰痛につながる可能性があります。

間違ったやり方で行われる一般的な日常活動は、けがの原因となることもあります。例えば、重い物体を扱いにくくするか不正確に持ち上げると、四脚腰痛がひどくなります。

処理

いくつかの治療法は、四頭筋腰痛を緩和するのに役立ちます。場合によっては、家庭での治療が有効な場合もあります。他のケースでは、不快感を軽減するために在宅ケアと医療の組み合わせが必要になる場合があります。

痛みの重症度に応じて、次の治療法が役立ちます:

ヨガ

野外でヨガをしている人

ヨガには一連のポーズとストレッチが含まれており、四肢腰痛を軽減するのに役立ちます。

2015年の調査によると、ヨガは進行中の腰痛に伴う不快感や障害を軽減するのに役立ちます。

身体機能の改善に加えて、ヨガは、進行中の腰痛患者の精神的健康を改善する可能性があります。

医薬品

筋弛緩薬や鎮痛薬などの薬物は、四肢の腰痛を軽減するのに役立ちます。

いくつかの鎮痛薬は、眠気、口渇、疲労などの副作用を伴うことがあり、処方されたものとしてのみ処方されるべきです。

トリガポイント注入

トリガポイント注入は、圧痛を減少させるために薬剤をトリガポイントに直接投与することを含む。

注射は麻酔薬であってもよい。場合によっては、ステロイドを注射して炎症を減少させる。

トリガーポイント注射は、筋痙攣および四肢腰痛を軽減するのに有効であり得る。

マッサージ療法

マッサージ療法は四脚腰痛を治療するのに有用である。マッサージは筋肉の緊張を軽減し、その領域への血流を増加させることがある。

熱か氷

この領域に氷を適用すると、炎症が減少し、熱が血流を増加させ、痛みを軽減する可能性があります。

背部の痛みを和らげるために熱と氷のパックを交互に試みることができます。暖かいお風呂も参考になるでしょう。

ストレッチ

また、四肢腰部筋肉があまりにもタイトにならないように、以下のような特定のストレッチが役立ちます:

オーバーヘッドリーチ

股関節の幅を離して立って、左腕を上にして頭の上に置き、快適になるまで左に傾けます。 20秒間保持し、もう一方のアームで繰り返します。

横たわる腰痛ストレッチ

顔を上にして、両腕を完全に伸ばしてください。両膝を曲げ、右脚を左脚に渡します。可能な限り、脚を右に落としましょう。 20秒間ホールドし、もう一方の脚で繰り返します。

防止

いくつかの簡単な手順を実行すると、痛みを予防するか、痛みが発症すると不快感を軽減するのに役立ちます

どのような苦痛にも対処するための手順は次のとおりです。

  • 座って立っているときに良い姿勢を実践する
  • 座っているときに腰部支持枕を使用する
  • ウエストではなく膝に曲げ物を持ち上げる
  • 健康な体重を維持する
  • 剛性を防ぐために座って頻繁に休憩する
  • 片側だけの睡眠を避ける

見通し

四脚腰痛の見通しは、その重症度に基づいて変化する。痛みは、しばしば、症状が最初に始まるときに早期に治療されると、うまく管理することができます。

場合によっては、筋肉を癒すのに時間がかかることがあります。しかし、上記の治療法の組み合わせを使用すると、ほとんどの人にとって症状の改善につながります。

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