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線維筋痛症に対する8つの自然療法

線維筋痛は、筋肉に痛みや疲労を引き起こす複雑な障害です。この痛みは、首、肩、背中、臀部、腕、脚を含む身体の特定の優しい点にありがちであり、圧力がかかったときに起こります。

医師は線維筋痛の原因を本当に知っていません。すべての年齢、性別、民族の人々がそれを発達させていますが、中年女性にはより一般的なようです。

さらに、関節リウマチまたは他の自己免疫疾患の病歴を有する人々は、線維筋痛症を発症することが多い。

線維筋痛症の治癒はありませんが、投薬やその他の生活様式の変化によって症状を管理することは可能です。

8つの自然療法

ベッドで寝る女性

線維筋痛の治療に役立つ薬がありますが、生活習慣の変化や自然救済の形でのセルフケアは、症状のコントロールに効果的です。

セルフケアの重要な部分は、線維筋痛症および他の疼痛障害を有する人々を理解し、気遣う支持医を見つけることである。

慢性的な痛みや睡眠不足に対処することは理解されていませんが、線維筋痛症の人々にうつ病や不安を引き起こす可能性があります。

以下のリストには、線維筋痛症の症状を管理し緩和するためのヒントが掲載されています。人々は常に最初に医師に相談してアドバイスとアドバイスを受けるべきです。

1.スリープ

十分な睡眠を取ることは、線維筋痛症の症状を管理するために重要です。よく休息すると、その状態に関連する疲労と戦うのに役立ちます。

さらに、良い睡眠習慣は不眠症を緩和するのに役立ちます。良い睡眠に関連する習慣は次のとおりです:

  • 昼間の昼寝を最小限に抑える
  • ベッドに着くと同時に目を覚ます
  • 就寝時の光と騒音を制限する

2.エクササイズ

エクササイズは、特に最初に始めたときはもっと難しいかもしれませんが、一貫性を保つことが重要です。筋力が時間の経過とともに増えるにつれて、痛みや不快感が減少するはずです。

線維筋痛症の人々にとっては、運動プログラムを開始する前に医師と話すことが重要です。ウォーキング、水泳、ウォーターエアロビクスは、一般的には始めるのが良いです。理学療法士は、適切な運動プログラムを設定する際に役立つことがあります。

3.休憩

線維筋痛症の人々は他よりも容易に疲労する傾向があり、必要なときには休息することが重要です。あまりにも強く押すと痛みや疲労が増す可能性があります。

さらに、モデレーションを実践することも重要です。線維筋痛症を患っている人が、気分が悪いときに運動や活動であまりにも強く押すと、気分が悪い時にはより多くの日が起きる可能性があります。

4.健康的なライフスタイルを維持する

これはよく食べることと運動することを超えています。カフェイン、アルコール、ニコチン製品、または違法薬物の使用を減らすことは、体のストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。

5.ストレスの軽減

多くの人々はストレスが線維筋痛の症状を悪化させると報告しています。線維筋痛症の人々には、ヨガ、運動、ジャーナリング、またはその他の趣味などのストレスを管理する方法を見つけることが不可欠です。

6.鍼治療

鍼

鍼灸は、開業医が小さな針を身体の特定の箇所に挿入する中国伝統医学の一種です。

一部の人々は、これらの針が血流や化学物質のレベルを変化させ、線維筋痛に伴う痛みや不快感を和らげることができると信じています。

7.マッサージ

マッサージは、痛みのある筋肉や関節の治療としてよく知られています。運動の範囲を広げ、ストレスを和らげ、弛緩を促進し、痛みを和らげるために、体の穏やかな操作が必要です。

8.ヨガと太極拳

ヨガと太極拳は、制御された動きと瞑想と深呼吸を組み合わせた、穏やかで遅い練習です。これらのタイプの運動の両方が線維筋痛の管理に有効であることが判明している。 2010年に実施された最初の調査では、太極拳が有効であることが判明しました。しかしながら、より多くの研究が必要である。

線維筋痛症とは何ですか?

複数の因子の組み合わせが線維筋痛の原因であると考えられている。これには、

  • 遺伝学:線維筋痛は家族で蔓延する傾向があります。研究者らは、この疾患の遺伝的要素があると考えている。
  • 感染症:医師は、病気や感染症にさらされた後に症状を発現する人がいることを観察しました。
  • 外傷:いくつかのケースでは、外傷を経験した人々は線維筋痛を発症している。

研究者らは、神経系を繰り返し刺激すると、最終的に脳が変化する可能性があることを示唆している。脳の神経の間で痛みの信号を伝達する化学物質のレベルが増加すると考えられている。

さらに、脳の痛み受容体は痛み刺激に対してより敏感に見えるので、刺激されると最終的には過剰反応し始める。

症状

女性はベッドの横の床に彼女の頭を彼女の手で保持して座る

痛みや筋肉の疲労に加えて、線維筋痛の他の多くの症状があります:

  • 不眠症
  • 頭痛
  • 苦しい月経期間
  • 手足のしびれやチクチク
  • 朝のこわばり
  • “フィブロフォグ” – 記憶と思考の難しさ
  • 温度感度
  • 不穏下肢症候群
  • 騒音や明るい光に対する感度

合併症

線維筋痛に伴う痛み、不快感、および不眠症は、ほとんど理解されていないことが多い。多くの場合、症状は人の日常生活に支障をきたし、職場や家庭で困難を引き起こす可能性があります。

軽いけがのような明確な原因がない痛みを経験している人は、痛みの原因を突き止めて管理する方法を提案できる医師に相談することが重要です。しかし、これらの症状は、治療を必要とするより重篤な状態を示すことがあります。

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