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8つの低糖果物

すべての果物には砂糖が含まれていますが、一部の品種は他の品種より高い含有率を示します。彼らの砂糖摂取量をコントロールしようとする人々は、しばしば発泡性飲料、チョコレート、またはキャンディーの消費を諦めたり減らしたりしますが、果物については考えないかもしれません。

もちろん、果物は甘い歯を食べて栄養を食べる健康的な方法ですが、バナナやマンゴーなどの果物は他の果物よりも多くの砂糖を含んでいます。

この記事では、味と栄養を損なうことなく、毎日の砂糖摂取量を減らそうとしている人に最適な低糖果物を紹介します。

8つの低糖果物

低糖果実は人が必要とする繊維、ビタミン、ミネラルを提供することができます。

低糖果物には以下が含まれます:

1.イチゴ

イチゴは、他の多くのベリーと同様に、しばしば繊維が多く、砂糖がほとんど含まれていません。

8つの中型イチゴには約8グラム(g)の砂糖しかありません。彼らはまた、ビタミンCの良い源です。

2.ピーチ

彼らは甘いが、中型の桃は約13gの砂糖しか含んでいない。

3.ブラックベリー

ブラックベリーとイチゴ

イチゴのように、これらの果実はまた、100gあたり4〜5gの糖、5.3gの繊維、および1.39gのタンパク質を含む。

彼らはまた、抗酸化物質の良い源です。

ブルーベリーはブラックベリーの約2倍の砂糖を含んでいます。

4.レモンとライム

多くの人がスナックとして食べるためにレモンや石灰を拾いませんでした。しかし、果実1杯あたり2g以下の砂糖と高レベルのビタミンCがあれば、これらは人の食生活に大きな影響を与えます。

人々は、サラダドレッシングを使用する代わりに、他の砂糖炭酸飲料を交換するために、またはレモンジュースをサラダで絞るために、レモンまたはライムをしっかりとした水に絞ることができます。

5.蜜メロン

一般的な夏のスナック、単細胞のスライスは約11グラムの消化可能な砂糖を含んでいます。

蜂蜜メロンにはカリウム、ビタミンC、鉄も含まれています。

6.オレンジ

中型のオレンジは約14gの消化可能な砂糖を含み、ビタミンCの優れた供給源でもあります

スーパーマーケットから購入したオレンジジュースおよびその他のフルーツジュースには、糖類が含まれている場合があります。人が砂糖摂取量を制限したいのであれば、その果汁を飲むのではなく果物そのものを食べるほうがよいでしょう。

7.グレープフルーツ

この低砂糖果実は好きな朝食用の食べ物です。

中程度のグレープフルーツの半分には約11gの砂糖が含まれています。人がグレープフルーツをあまりにも鋭く見つけた場合、少量の蜂蜜をかき混ぜたり、ステビアを上に振りかけることができます。

8.アボカド

アボカドはほぼ無糖です。彼らはまた、健康な脂肪や繊維の良い源です。

あなたの食生活に低糖の果物を取り入れる

アボカドとトマトとサラダ

砂糖の含有量にかかわらず、果物はバランスのとれた健康的な食事計画の一部でなければなりません。

人の果物の1日の摂取量を増やすことの利点は以下のとおりです。

  • 体重を減らす、または体重を維持する
  • 必須ビタミン、ミネラル、繊維を得る
  • がんや他の病気のリスクを減らす

実際、米国癌協会は毎日約2 1/2カップの果物や野菜を摂取することを勧めています。

人は毎食で低糖度の果物を食事に取り入れることができます:

朝ごはん

通常、穀物を食べる人は、砂糖を加えずに穀物を選ぶべきです。上にスライスした果実や桃を加えてみてください。また、普通の低脂肪ヨーグルトのベリーを少し食べることも健康的な選択肢です。

高い糖度を持つフルーツジュースを飲む代わりに、半分のレモンやライムのジュースをしっかりとした水に詰めると、爽やかな選択肢になります。

昼食と夕食

風味豊かなサラダでさえ、低糖の果物要素を含むことができます。レモンまたはライムジュースをドレッシングとして、またはアボカドを上にスライスしてみてください。オレンジのスライスとベリーも素晴らしいサラダのトッピングを作ります。

全体の果物は、加工されたデザートの優れた代替品になります。低糖度の果物は、必要に応じて少量の蜂蜜を加えて、プレーンなヨーグルトで食べたり、フルーツサラダを作ることができます。

スナック

低糖度の果物は素晴らしいスナックの代替品になります。メロンなどのより大きな果物を一口サイズにして冷蔵庫に保管することで、簡単に果物のスナックを作ることができます。

取り除く

ほとんどの人は、砂糖摂取を減らそうとしているとしても、果物を自分の食生活に加えることができます。人は健康的な果物を簡単に選択することができます:

  • 毎日少なくとも2½カップの果物や野菜を食べようとする
  • 処理された選択肢をつかむのを避けるために、スナックとして低糖果物を前もって準備する
  • フルーツジュースを飲むよりもむしろフルーツを食べる

糖尿病の人は、食べるべき果物の量について、医師または登録栄養士と話したいと思うかもしれません。

すべての果物には砂糖が含まれていますが、健康的な栄養素、繊維、ミネラルも含まれていますので、加工糖を含むスナックの代わりになります。

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