スイミングは、あらゆる年齢の人々のための運動です。それは簡単で安価であり、人は自分のペースで行くことができます。スイミングは人の体型を維持するのに役立ちますが、そのメリットはメンタルヘルスにも及んでいます。
19〜64歳の人は、毎週中程度の有酸素運動を150分受けるべきです。より幼い子供も身体的に活発でなければなりません。
筋肉を強く柔軟に保つために、筋力訓練をどのルーチンにも組み込むことが重要です。健康が許す限り、これは人生を通して可能な限り長く続けなければならない。
ある人は、さまざまな理由により、別の運動形式で泳ぐことを選ぶかもしれません。身体に徹底したトレーニングを提供し、あらゆる年齢の人々やフィットネスのレベルに多くの利点をもたらします。
スイミングの15の利点
スイミングは心身の健康にさまざまなメリットをもたらします。 15は以下の通りです。
1.全身の運動
水泳はほとんどすべての主要な筋肉グループを抱き、人は腕、脚、胴、胃を使う必要があります。
水泳も：
- 体にストレスをかけることなく心拍数を増加させる
- 強度を向上させる
- トーン筋肉
- フィットネスを強化する
- 体重管理に役立ちます
心血管の強さの構築
心臓血管運動は、しばしば心臓と呼ばれ、心臓、肺、および循環系を含む。水泳を特徴とするような徹底的なトレーニングルーチンには、このタイプの運動が含まれます。
研究によると、水泳選手は非アクティブな人々の死亡率の半分を持っていることが示唆されている。 2016年の研究は、水泳が血圧を下げて血糖値をコントロールするのに役立つことを示しています。
3.すべての年齢およびフィットネスレベルに適しています
いくつかのタイプの運動は、新しくなった人や非常に不快な人には挑戦的かもしれません。
しかし、水泳は人が自分のペースで行くことを可能にし、それは初心者のために招待することができます。
人は非常に若い年齢で泳げることを学ぶことができ、ほとんどのスイミングプールは初心者のための指定された領域とゆっくりと泳ぐことを好む人々があります。
4.持つべき素晴らしいスキル
安全かつ自信を持って泳げることを学ぶことのメリットは、精神的および体力的フィットネスを超えて広がる可能性があります。場合によっては、それは命を救うことさえあるかもしれません。
5.けがをしている人に適しています。
関節炎などの怪我や病状を有することは、インパクトの強い運動をすることを困難にする可能性がある。
水は穏やかに筋肉を支えるので、インパクトのある高抵抗の運動に参加できない多くの人が水泳を好まれます。
6.障害のある人に適しています。
対麻痺などの身体障害は、運動の選択肢を制限する可能性があります。
水は抵抗とサポートを提供するので、多くの人が水泳は理想的な選択肢であることがわかります。
水泳は自信を高め、社会的スキルを向上させることができるため、精神障害のある人に恩恵を受ける可能性があります。
7.喘息の手助け
心血管の強さを構築することに加えて、水泳は肺の容量を増加させ、呼吸のコントロールを改善することができます。
屋内プールの湿った空気が喘息の症状を改善するのに役立つかもしれないが、プールで使用される消毒薬が症状を悪化させる可能性があるとの調査もある。
彼らはまた、水泳者がその状態を発症する可能性を高める可能性がある。
8.多発性硬化症（MS）の症状の改善
水は手足を浮かせますので、MS患者さんは水が提供するサポートと穏やかな抵抗力から利益を得ることができます。
ある研究は、MS患者が20週間の水泳プログラムに参加したときの痛みの有意な減少を指摘した。
参加者はまた、MS関連の疲労およびうつ病の改善を報告した。
9.妊娠中の安全
水泳は、妊娠している人々のための運動の推奨される形式です。
追加された体重は、妊娠中に関節痛や筋肉痛を引き起こす可能
水泳はこの体重を支えることができるので、水泳は特に妊娠中の人に人気があります。
これは、フィットしながら快適に感じるのに役立ちます。
妊娠中に新しい形の活動をするときは、医師に相談することは常に良い考えです。
10.燃焼カロリー
水泳はカロリーを燃やすのに最適な方法です。燃え尽きる量は、人の体重と彼らがいかに活発に泳ぐかによって決まります。
このカロリー計算機を使用して、運動中に消費されたカロリーの量を決定します。
11.バラエティと楽しみ
人々は繰り返し運動に飽きがちですが、泳ぎを面白く保つ方法はたくさんあります。
マスターとフローテーションにはいくつかのストロークがあります。また、水上エアロビクスやポロのクラス、レースやダイビングは、様々なものを加えるのに役立ちます。
12.睡眠を改善するための支援
不眠症の高齢者を対象とした試験では、定期的に運動する者の睡眠が改善されたと報告されています。
2010年の調査では、高齢者の約半数が睡眠障害に苦しんでいると報告されています。アクセス可能であれば、より良い睡眠を求める人に水泳が役立つかもしれません。
13.ブースト・ムード
エクササイズはエンドルフィンを放出し、気分を改善する。スイミングは自信を深め、社会的スキルを向上させ、自尊心に影響を与える可能性があります。
認知症の人々を対象とした2014年のパイロット研究では、12週間に定期的に泳いだ人は気分が改善されたことが示されました。
14.ストレス管理
エクササイズはストレスや不安を和らげる素晴らしい方法です。それはまた、思いやりのある思考から離れて心をリダイレクトすることができます。
より多くの研究が必要ですが、週20分間の身体活動でさえ、よりリラックスした気分になるのに役立ちます。
15.アクセシブルで手ごろな価格
多くの町や都市では割引料金の公共プールが提供されています。特定の時間帯に無料のレッスンや無料の水泳レッスンを提供するものもあります。
湖や海で泳ぐことは魅力的な選択肢かもしれません。オープンウォーターで泳ぐときは、必ず監督のような安全対策を講じてください。
取り除く
水泳はカロリーを燃やし、体重を減らし、トーンの筋肉を鍛え、全体的な健康とフィットネスを改善するのに役立ちます。
水泳はいくつかの異なる筋肉群と心臓血管系に関与することで、幅広い人に最適な運動を提供することができます。
