まつげの自然療法

Vasomotorの症状、まばたきや夜間の発汗は、閉経周辺期や閉経期の最も一般的な症状です。

閉経周辺期は、これらの症状が始まりピークになる閉経前の期間である。この期間は平均4年間続きますが、ずっと長く続くことがあります。

閉経は、彼女が少なくとも1年間の期間がない女性の生活の中での時間です。彼女はまばゆきや寝汗を経験し続けるかもしれませんが、あまり頻繁に起こることはありません。

正確にどのように閃光が働くかについての詳細はまだ完全に理解されていません。しかし、ほとんどの研究は、エストロゲンの欠如が身体の温度を制御する能力を妨げることを示唆している。

ホルモン補充療法は重度の症例の治療に役立ちますが、自然療法は、まばゆきの強さと頻度を軽減する可能性があります。

ライフスタイルのヒント

熱中症を経験している女性が症状からいくらかの救済を得ることができる多くの方法があります。

ほてりを軽減するのに役立つ推奨されるライフスタイルのヒントは次のとおりです。

トリガーポイントの特定と回避

ホットフラッシュの頻度および重症度を高める要因は、女性によって異なる。一般的なトリガーは次のとおりです。

暖かい天気
応力
スパイシーまたはホットな食品および飲料
アルコール

ほとんどの女性はトリガーポイントを完全に避ける必要はありませんが、どのような特定の要因がほてりを悪化させるかを知ることで、女性は発生時に対処できます。

禁煙

喫煙は閉経の発症を早め、症状の重症度、特に日焼けを増加させることがある。

体重を減らす

肥満および不健康な体重は、閃光の強度および頻度が増加すると考えられる。

常に冷たい水を運ぶ

冷たい水を飲んだり、顔や手首にかぶせたりすると、熱いフラッシュ中に体をすばやく冷やすのに役立ちます。冷たいシャワーを浴びたり、冷たい水の下で顔や手首を動かすことは、体温をより早く下げるのに役立ちます。

また、水分を溜めておくことで、体温を安定させることができます。

ファンを近くに閉じ込める

ファンによって生成された微風は、寝室の温度を涼しく、夜間安定したものに保つのに役立ちます。ハンドヘルドファンは即座に冷却を緩和することもできます。

リラクゼーション技術とエクササイズ

ストレスは、体温を上昇させ、発汗させるエピネフリンと呼ばれる物質の放出を引き起こす。リラックスした活動は、熱いフラッシュの重症度と頻度を減らすのに役立ちます。

推奨リラクゼーション練習は次のとおりです：

ヨガ
案内された思考
調停
太極拳と気功
鍼
トークセラピーやカウンセラーサービス
マッサージ
呼吸練習

落ち着いて

まばたきの強さは、パニック感を引き起こし、症状を強めることがあります。湿ったタオルや急速に身体を太くするなどの救援活動を急ぐと、体温が上昇することがあります。

健康的な食事を食べる

栄養素、特にタンパク質や脂肪は、健康ホルモンや神経信号の誘導に役立ちます。

バランスのとれた食事は、同様の症状を引き起こす血糖値の変化をも軽減することができます。女性は、冷水魚や地面亜麻仁などのオメガ3脂肪酸が多い食品を食べるか、魚油サプリメントを考慮する必要があります。

代替療法

伝統的に、いろいろな植物製品がまばゆいを治療するために使用されてきた。これらの代替療法の多くが効果的であるという科学的証拠はほとんどありませんが、多くの女性がまだハーブサプリメントを使用しています。

米国食品医薬品局（FDA）は、ハーブおよび植物製品の品質、強度、または組成を規制していません。結果として、投与量、純度、および安全性の推奨は、特定のサプリメント、ブランド、および製品によって異なります。

植物エストロゲン

多くの植物は、ヒトエストロゲン受容体に結合することができる植物エストロゲンまたは「食餌性エストロゲン」と呼ばれる化合物を含有する。植物ベースのエストロゲンは、ホルモンの体内への影響を増加させることによってエストロゲンレベルの低下を経験する女性を助けると考えられている。

マメ科植物、種子、全粒粉に見られる植物エストロゲンの種類はさまざまです。大豆などの豆類には、最も研究されている植物エストロゲンであるイソフラボンと呼ばれる植物性エストロゲンが含まれています。

北アメリカでは、亜麻やゴマなどの種子に含まれるリグナンは、最も一般的に消費される植物性エストロゲンです。

カンゾウ根

2012年の研究では、330mgの甘草抽出物を1日3回8週間摂取した更年期女性が、紅潮の重症度と頻度を減少させることが判明しました。

女性がサプリメントの使用を中止した後、通常2週間持続しました。カンゾウ根は植物エストロゲンを含む。

ヴァレリアンルート

いくつかの研究は、更年期症状の管理のためにバレリアン根の使用を支持してきた。

更年期の女性がバレリアン255mgを毎日3回8週間服用した2013年の研究では、ほてりの数と重症度が減少しました。ヴァレリアンはまた、これらの症状を改善することが知られている睡眠を改善するのにも役立ちます。

バレリアンは植物エストロゲンを含み、セロトニン活性に影響を与え、睡眠を改善することもある。

ブラックコホッシュ

ブラックコホッシュは、閉経時の症状を緩和するために先住民族の文化によって何世紀も使用されてきたハーブです。黒いコホッシュのサプリメントは、一般的に熱いフラッシュを治療するために使用されますが、薬草の有効性は議論の余地があります。

更年期症状を治療するために、黒コホッシュを1日に6.5〜160mgの1日用量で投与するいくつかの研究が行われている。

乳がん、卵巣がん、子宮がんなどのエストロゲンに冒された状態の女性には、ブラックコホッシュはおすすめできません。

珍しいが、ハーブの使用は重篤な健康合併症と関連しており、最も一般的な合併症は肝臓の損傷または損傷である。ブラックコホッシュは、多くの処方薬と相互作用し、他の薬草と同時に使用すべきではありません。黒コショウを使用する前に、医師と話すべきです。

ハーブを服用している女性は、肝不全や黄疸の兆候を知っている必要があります。黄疸は生命を脅かす恐れがあり、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

黄疸の一般的な兆候は次のとおりです。

皮膚と目の黄変
食欲減少
上胃の痛みまたは痙攣
暗い尿
吐き気または嘔吐
運動や睡眠不足に関係しない極度の疲れ

生体同一ホルモン

伝統的なホルモン補充療法は、人工ホルモンの合成的に製造されたバージョンを使用する。

それらは同一ではありませんが、生物学的に同一のホルモン剤は、エストロゲン、エストリオール、エストラジオール、プロゲステロンなどのヒトホルモンを模倣する植物ホルモンを使用します。多くのFDA承認の生物同一ホルモン療法の選択肢が存在し、医師がこれがオプションかどうかを女性が判断するのを助けることができます。

ナショナル・ウィメンズ・ヘルス・ネットワークは、可能な最短期間で最低の有効線量を使用することを提案しています。しかし、異なる生物同一ホルモンのカスタム調製した混合物は、FDAによって規制されておらず、安全ではないと考えられています。

ほてりを管理するのに役立つ可能性のある他の多くの可能性のある代替療法がありますが、それらをサポートする証拠はさらに少なくなります。

FDAはそれらを規制していないため、植物由来の製品またはハーブ製品はすべて注意して摂取する必要があります。一部のハーブやサプリメントは、血圧や血液凝固を妨げるものもあります。

その使用を支持する証拠が少ないほてりのための他の救済策には、

赤いクローバー
アルファルファ
ホップ
カヴァ
人参
ゴボウ
ドンキー
自然薯
月見草油
チーズベリー
セージ
ニワトリ
エルダーベリー
タンポポ
黄色のドック

原因

ホットフラッシュは、体から過熱する突然の誇張された反応です。

脳の神経中心は、通常、体内温度を厳密な範囲内に保つ。体温がこの範囲を超えたり下回ったりすると、神経が発汗したり、寒さが起きてバランスが回復します。

過熱に応答して、体はまた、皮膚の表面への血流の速度を増加させ、皮膚を赤くするか、またはフラッシュさせる。

ほてりの特定の原因は不明であるが、性ホルモンはその状態において明確な役割を果たす。

ラットの研究では、エストロゲンレベルが低下すると、内部温度およびホルモンシグナル伝達を調節する神経中心が変形することが示されている。これらの突然変異した神経センターは、体の許容温度範囲を狭くするように見え、過熱または過冷になりやすくなります。

変化した神経センターはまた、温度の不均衡に対する誇張された応答を生成し、誤った反応を誘発し得る。

エストロゲンレベルが低下すると、他の温度調節ホルモンの神経受容体に損傷を与える可能性があることも示されている。

熱いフラッシュの間、ほとんどの人々は過度の発汗、急速な心拍、熱を放射する強烈な感覚を経験する。一部の人にとっては、実際の体温に関係なくホットスペルが発生します。

ホットフラッシュはどのくらい共通していますか？

ペン卵巣老化研究からの情報によると、アメリカの女性の推定80％が中程度から重度の顔の痒みを経験することが示されています。米国の更年期女性のおよそ17％が、軽度のまばゆい発作を経験したと報告している。

まばたきが発症する平均年齢はありませんが、リスクは月経終了時に最も高くなる可能性があります。 1つの調査によると、米国女性の46％が、最後の2年の期間中に中程度から重度のまばたきを経験することが判明しました。

多くの女性は、閉経が始まり、症状が緩和されて最終的に去る前に約3年間、熱いフラッシュで暮らす。しかし、2014年の調査によると、閉経が終わってから10年以上の間、女性の33％が目を見張っていることを報告し続けています。

彼らは閉経の特徴ではありますが、男性または女性の性ホルモンを減らす症状は、まばゆいを引き起こすと考えられています。