高コレステロールレベルの自然療法

コレステロールは血液中の脂肪性物質です。コレステロールには2種類のタイプがあります。良い健康のためには、両者のバランスが必要です。

高密度リポタンパク質（HDL）または「良好な」コレステロールは、過剰なコレステロールを身体から除去するのに役立ちます。低密度リポタンパク質（LDL）または「悪い」コレステロールは、コレステロールを動脈に蓄積させることがある。

低HDLまたは高LDLコレステロールは、冠動脈心疾患のリスクを高める。 LDLコレステロールは、心臓の動脈においてプラークと呼ばれる物質を形成する。時間の経過とともに、このプラークは蓄積し、血餅を形成し、心臓の動脈を閉塞することがある。これにより、胸痛や心臓発作が起こることがあります。

高コレステロールは、通常、LDLが高すぎることを意味します。症状はないので、多くの人が気づいていません。高コレステロールは、正常レベルと比較して心臓病のリスクを2倍にすることができます。

この記事では、2つのタイプのコレステロールのバランスを改善するのに役立ついくつかの自然療法を検討します。

ライフスタイルの変更

生活習慣の変化や天然サプリメントは、多くの人々のコレステロール値の低下やコントロールに役立ちます。以下のライフスタイルの変化が、血中コレステロールおよび血圧を低下させることによって心疾患の全体的なリスクを低下させることが判明している。

運動

身体活動は、LDLコレステロールおよび心臓病の全体的なリスクを低下させる良い方法です。アメリカ人の身体活動指針では、1日30時間、週5日（週2.5時間）を目指すべきだと言います。

1週間に2.5時間以上が最善ですが、運動量を増やすと健康を改善するのに役立ちます。心疾患やその他の健康状態がある人は、安全な運動を開始する前に医師と相談してください。

心に健康的な食事を食べる

フルーツ、野菜、全粒粉、乳製品は健康的な食事の重要な要素です。しかし、良い脂肪を食べることも心臓の健康やコレステロールのレベルにとって重要です。

人の食事には、魚、ナッツ、種子、アボカド、植物油などの不飽和脂肪がほとんど含まれている必要があります。これらの不飽和脂肪は、心臓の健康状態を改善し、コレステロールレベルを低下させることができる。

多くの脂肪動物製品および加工食品に見られる飽和脂肪は、1日のカロリーの10％未満に制限されるべきである。

包装されたフライドフーズに含まれるトランス脂肪は、安全な量がないので避けるべきです。これらの脂肪は、高コレステロールと心臓病のリスクを高めることができます。

健康な体重を達成する

太り過ぎすぎると、心疾患や高コレステロールのリスクが高くなります。体重の5~10％を失っても、健康上の利点があります。

定期的な運動と健康的な食事は体脂肪を減らし、結果として人のコレステロール値を低下させるのに役立ちます。人々は栄養素が豊富な食品を食べ、高カロリー、空栄養のジャンクフードを避けるべきです。

天然サプリメント

いくつかの天然サプリメントが高コレステロールと戦うために市販されていますが、ほんのわずかしか研究されていません。

老化したニンニクエキス

ニンニクは古くから薬学的に使用されており、血中コレステロールの低下に役立つことがあります。老化したニンニクエキスを示した39件の試験のレビューのポイントにある論文は、総コレステロールとLDLを減少させる可能性があります。

この研究では、老化したニンニクエキスが総コレステロールとLDLをそれぞれ7％と10％低下させたと述べている。ニンニクは忍耐強いですが、人々は医師とニンニクのサプリメントを取ることについて話し合うべきです。

亜麻仁

亜麻仁は、可溶性繊維、リグナン、および植物由来のオメガ3脂肪を含む小さな種子です。これらの成分はすべて、動脈の健康状態や血中コレステロールのレベルに影響を与える可能性があります。

これらナッツ風味の種子は、調理、ベーキング、およびスムージーに使用することができ、それらの繊維含有量はコレステロールを低下させるのに役立ち得る。ある研究では、亜麻仁の飲料が総コレステロールとLDLコレステロールをそれぞれ12％と15％低下させることが分かった。

粉砕した亜麻仁を摂取するとLDLコレステロールが1ヶ月で15％減少するという別の研究があります。

亜麻仁は非常に小さく、硬い外殻を持っているので、種子全体に粉砕された亜麻仁が推奨されます。種子が摩砕又は粉砕されると、体は内部の栄養素をよりよく吸収することができます。

可溶性繊維

ほとんどのアメリカ人は、健康な消化に必要な十分な繊維を消費しません。ファイバーは、LDLコレステロールを低脂肪食単独よりも低くすることも示されています。

アメリカ心臓協会は、可溶性繊維がLDLコレステロールを減少させる一方、不溶性繊維は心臓病の全体的なリスクを減少させることを示唆している。可溶性繊維はオートムギにおいて大量に見出される。可溶性繊維の他の良好な供給源としては、果物、野菜、および豆類およびエンドウ豆などのマメ科植物が挙げられる。

人々は全粒粉のパンとパスタを食べ、「白い」または精製された穀物を制限するべきです。繊維サプリメントはまた、可溶性および不溶性繊維の摂取を増加させるのに役立ち得る。

ホーソーン果物

いくつかの研究は、サンザシは血液中のコレステロールレベルを低下させることができることを発見した。サンザシの葉、果実、および花は、高コレステロールを含む心臓の問題を治療するために何百年も薬として使用されてきました。

サンザシは効果的ですが、コレステロールや心臓病の高い人は、このサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

それは、心臓病に処方されている多くの薬物を含むいくつかの医薬品と相互作用する可能性があります。

赤酵母イネエキス：安全性の疑問が残っています

LDLコレステロールが8週間で22％、総コレステロールが15％低下したことが明らかになった。

しかし、補完的で統合的な健康のための国立センターは、赤酵母米のサプリメントが安全で効果的かどうかを知ることは難しいと警告しています。

これらの製品の中には、ロバスタチンと呼ばれるコレステロール低下薬に見られるものと同じ活性成分を含むことが分かっていました。したがって、これらのサプリメントは、ロバスタチンと同じ副作用および薬物相互作用を引き起こし、誰にとっても安全ではありません。

研究された他の赤酵母サプリメントは、ほとんどまたは全く成分を含まなかったが、これらのサプリメントがコレステロールを低下させることができるかどうかは不明であった。一部の赤酵母米サプリメントには、腎不全の原因となる可能性のある汚染物質が含まれていることが判明しました。

米国食品医薬品局（FDA）は、赤酵母イネ抽出物などのサプリメントの純度または品質を監視していません。したがって、医師がその使用を推奨する場合、人は評判の良い出所から購入するようにしなければなりません。

ウコンやグッグルなどの他の天然産物はコレステロールを低下させるかもしれないが、研究と研究は限られている。

注意事項

安全性と有効性を確保するためには、個人のライフスタイルや健康状態にどのような自然の救済策が最適かを医師に尋ねる必要があります。

上記のライフスタイルの変化は、しばしばコレステロール低下治療計画の一部として推奨されます。

ただし、ハーブやその他のサプリメントは、医師の承認がある場合にのみ使用してください。天然サプリメントは他の医薬品を妨害したり、一部の人々の望ましくない危険な副作用を引き起こすことがあります。