時には排便が困難な場合もあります。私たちは、人の糞を助けることができる自然の救済策のいくつか、そして彼らが健康的かつ定期的に暮らすための生活習慣の変化を発見します。
腸の動きは誰もが違う。健康的な範囲は、通常、週3回から1日3回までであると考えられている。
食事や病気から日常の変化にいたるまで、多くのことがうまく機能します。
下剤は、便通を促す薬です。代替手段として使用できるいくつかの自然療法もあります。この記事では、これらの7つのオプションについて見ていきます。
自然療法
便通を促す自然な方法がいくつかあります。以下に挙げるのは、取るべき行動、食べ物と飲み物、そして役に立つかもしれない薬草療法です。
1.エクササイズ
エクササイズは、消化器系の下部の筋肉を刺激することができます。腸のこの部分は、体からの糞を糞の形で取り除く。
活発な散歩やジョギングをするか、運動の他の形態を選択すると、排便を促すことができます。
2.リラクゼーションと姿勢
望みのときに駄目になることができないことは、ストレスがかかることがあります。リラックスして十分な時間を取ろうとすると助けになります。緊張したり、体を倒したりすることは健康ではありません。
腰の上に膝を上げると、倒れやすくなります。トイレに座っているときに足や足をブロックに置いておくと、膝を上げることができます。
3.プルーン
この乾燥フルーツは、繊維の大きな源であり、繊維は消化器系を通って食品を移動させるのに役立ちます。いくつかのプルーンを食べると便通を促すのに役立ちます。
セナ
セナは植物であり、その葉と果実は天然の下剤として使用されています。それはタブレットまたは液体の形態で取られるために広くオンラインで入手可能である。
ハーブは仕事に約8時間かかります。彼らは一晩中働くように睡眠に入る前にセナを取ることを選ぶかもしれません。これは、彼らが朝に排便することができることを意味するはずです。
キウイフルーツ
キウイフルーツは繊維が多く、2013年の研究では消化を助けるかもしれないと示唆しています。これは、果物が試してみるのに役立つ天然の下剤である可能性があることを意味します。
6.コーヒー
いくつかの古い研究は、コーヒーが人々の便通を助けるかもしれないことを示唆している。 2006年に発表された研究によると、コーヒーを飲んだ女性は便秘を起こす可能性が低くなりました。
この分野に関する最近の研究はほとんどありませんが、2015年の研究では、カフェイン処理されたコーヒーは、腸手術後の排便時間の短縮と結びついていることが示唆されています。
なぜコーヒーにこの効果があるのかは明らかではありませんが、カップを飲むことは人を倒すのに役立つかもしれません。
7.亜麻仁油
小さな研究では亜麻仁油が便秘の治療に効果的であることが分かった。この研究に参加した人々には、1日当たり4ミリリットルの亜麻仁油が与えられた。
亜麻仁油はサプリメントとして取ることができ、通常はカプセルの形で提供されます。
あなたがうんざりする必要があるが、できないとき
便秘は、定期的に糞を投げたり、倒れにくいという医学用語です。他の症状には、肥満、病気、腹痛などがあります。
便秘には必ずしも明確な原因がありません。それはしばしば、人が十分な繊維を食べず、十分な水分を飲んでいないか、または十分に運動していないために起こります。ストレスやルーチンの変化はまた、便秘を引き起こす可能性があり、いくつかの薬の副作用があります。
旅行とは、通常の時間にトイレを使用しないことを意味します。それは彼らが定期的なルーチンにしようとするバスルームの休憩を計画している場合に役立ちます。
家庭から離れようとするストレスや不安は、誰かが行くことを止めることができます。人は、リラックスして、快適に感じ、急いではなく、すべてが助けることができます。
健康な排便のヒント
十分な繊維を含む食事は、消化器系を健康に保つのに役立ちます。 2種類の繊維は可溶性と不溶性であり、どちらも食事に必要です。
ファイバのソースには次のものがあります。
可溶性
- フルーツ
- オーツ麦
- 豆またはレンズ豆などのパルス
不溶性
- 全粒パスタ、パン、シリアル
- ジャガイモやリンゴなどの果物や野菜の皮
- 玄米
フライ、アイスクリーム、加工食品などの食品には繊維が多く含まれていません。
十分な水を飲むことは、柔らかくて簡単に渡すことができます。平均的な成人は1日6〜8杯の水分を飲むことを目指すべきです。
毎日同じ時間帯に便通を持つことを目指して、一部の人々が定期的に糞を投げるのを助けることができます。衝動が最初に到着したら、人は行こうとするべきです。吐き出しを遅らせることによって水が再吸収され、より難しい糞便につながります。
体は食べ物を消化する時間を必要とするので、食事の後にふるえようとする前に、ある程度時間を過ごすべきです。定期的な食事は、定期的な排便を助ける。
バスルームを使用するのに十分な時間を許し、これをリラックスできる空間にすることができます。ストレスは、必要なときに倒れにくくする可能性があります。
医者を見に行くとき
以下の場合、便秘の可能性が高い。
- 彼らは一週間に3回未満の糞を投げかけた
- 彼らの糞は固いか乾燥している
- 彼らの便がいつもよりも大きいために倒れにくい
未治療のまま放置すると、便秘は合併症（例えば、杭）につながる可能性がある。
食事やライフスタイルを変更したがまだ便秘している場合は、医師に相談したい場合があります。
便秘を治療するために下剤が必要な場合があります。利用可能なさまざまな下剤の範囲があります。医師は、最も適切なものを処方することができます。
どのくらいの投薬が必要かについての指示に従うように注意する必要があります。下剤は、適切に服用しないと健康に有害である可能性があります。彼らはまた、定期的に使用される、またはあまりにも頻繁に使用される場合、糞便を移動する腸の自然な能力を低下させる。
定期的にふるい分けることができないことは、根本的な病状の徴候となり得る。定期的にうぬぼれないことに加えて、次のような症状がみられた場合、誰かが医者に相談してください。
- 糞の中の血
- 肥大した胃を長い間持っている
- 頻繁に疲れている
- 予想外の体重減少
見通し
駄目にすることができないことは不快で不快です。しかし、ダイエットやライフスタイルを変えることは、便秘を止めて排便を定期的に保つのに役立ちます。ウォーキング、エクササイズ、飲み物はすべて手助けをしています。
フルーツや全粒パンなどの高繊維食品を食事に加えても、大きな違いがあります。
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