筋肉：なぜ重要なのですか？

筋肉や神経線維は体を動かすことができます。彼らは私たちの内臓が機能することを可能にします。人体には600以上の筋肉があり、体重の約40％を占めています。

すべての筋肉は一種の弾性組織で作られています。

各筋肉は、数千、または数万の小さな筋繊維からなる。各筋繊維は約40ミリメートルの長さである。それは小繊維の小繊維からなる。

各筋繊維は神経によって命じられ、それによって収縮する。筋肉の強さは、主にいくつの繊維が存在するかに依存する。

筋肉に燃料を供給するために、体は食物を代謝してアデノシン三リン酸（ATP）を生成し、筋肉細胞はATPを機械的エネルギーに変換する。

筋肉の種類

ヒトおよび他の脊椎動物は、骨格、平滑筋および心筋を有する。

骨格筋

骨格筋は身体と手足の外側部分を動かす。骨格筋は骨を覆い、体の形を与えます。

人体のあらゆる骨格筋に対して、反対側には同じものがあります。

同一の両側の筋肉は約320対ある。ある筋肉が収縮すると、もう一方の筋肉が伸び、これによって運動が可能になります。

筋肉は強い腱に付着しており、腱は骨に付着しているか、または骨に直接つながっています。腱は関節の上に広がり、関節を安定に保つのに役立ちます。私たちは意識的に骨格筋を制御します。

私たちが見ることができる動きの大部分は、骨格筋が収縮するときに起こります。これには、私たちの目、頭、腕、指、動く、歩く、話すことが含まれます。

笑顔、眉間、口、舌の動きなどの表情はすべて骨格筋によって制御されます。

骨格筋は、姿勢を維持するために継続的に微調整を行っています。彼らは人の背をまっすぐに保つか、または頭を一つの位置に保持します。ジョイントが外れないように、ボーンを正しい位置に保つ必要があります。骨格筋と腱がこれを行う。

骨格筋も収縮して放出されると熱を発する。これは体温を維持するのに役立ちます。身体によって生成された熱のほぼ85％は筋収縮によるものです。

骨格筋の種類

骨格筋は異なるタイプに分けられる。

2つの主なタイプは、低速痙攣または高速攣縮の筋肉である。

タイプI、赤、または遅い筋肉：これらは密であり、毛細血管を有する。彼らはミオグロビンとミトコンドリアが豊富です。これは彼らに赤い色を与えます。このタイプの筋肉は、あまり労力をかけずに長時間契約することができます。タイプIの筋肉は、炭水化物および脂肪を燃料として用いて好気性活動を持続させることができる。

タイプII速い攣縮筋肉：これらの筋肉は、急速に収縮することがあります。収縮は強いが、短命である。このタイプの筋肉は筋力の大部分を担い、体重トレーニングの期間後の体重増加を引き起こします。それはミオグロビンおよびミトコンドリアにおいて最も密度が低い。

鞭打った筋肉

骨格筋は線条筋である。彼らは何千ものサルコメア、すなわち筋肉ユニットで構成されています。滑らかな筋肉は縞模様ではありません。

それぞれの筋電図は異なる材料の平行なバンドで構成されているため、筋状の筋肉は顕微鏡下で縞模様に見えます。

筋肉のバンドが弛緩したり収縮したりすると、筋肉全体が伸びたり弛緩したりする。

各筋肉内の異なるバンドが相互作用し、筋肉を強力かつ滑らかに動かせるようにする。

心筋

心臓の筋肉は心臓の鼓動を担う。彼らは心にしか存在しません。

心筋は昼も夜も止まらずに働く。彼らは自動的に動作しますが、骨格筋と構造が似ています。彼らは時には線条筋に分類されます。

彼らは心臓が私たちの血を絞ることができるように心臓を収縮させ、心臓が再び血で満たされるように解放します。

滑らかな筋肉

滑らかな筋肉は、胃、腸、心臓、動脈、および中空器官の動きを担う。腸の平滑筋は内蔵筋とも呼ばれます。

これらの筋肉は自動的に活性化される。私たちはそれらを使用していることを認識していません。骨格筋とは異なり、彼らは意識的思考に依存しません。

腸の壁にある平滑筋は収縮し、前方に食物を押し込みます。出産中、女性の子宮内の平滑筋が収縮します。私たちの生徒はどれくらいの光があるかによって、収縮して広がります。これらの動きは、平滑筋の動きに依存する。

滑らかな筋肉はまた、膀胱、気管支、および皮膚の中の裂け目の筋肉内に存在し、これにより髪が立ち上がる。

筋肉に何が間違っていますか？

筋肉にはさまざまな問題が起こる可能性があります。

いくつかの一般的なものがあります：

筋肉痙攣、またはチャーリー馬：これらは脱水、堅いふくらはぎの筋肉、低レベルのカリウムまたはマグネシウム、神経性または代謝性障害、またはいくつかの薬物に起因し得る。

先天性筋異常：一部の人々は、筋肉または筋肉群が適切に発達していない状態で生まれる。これは、孤立した問題またはシンドロームの一部になる可能性があります。

筋肉の衰弱：神経系の問題は、メッセージが脳と筋肉の間で効果的に伝達されないことを意味します。

これは、上部または下部の運動ニューロンの機能不全、または神経が筋肉に加わる領域に影響を与える重症筋無力症などの状態で起こり得る。脳卒中、脊髄圧迫、および多発性硬化症は、すべて筋肉の衰弱につながります。

患者が筋力低下の医学的援助を求める場合、医師は身体検査を行い、追加の検査が必要かどうかを決定する前に患者の筋肉の強度を評価する。

筋力を試験するための普遍的なスケールは、以下の通りである：

0：目に見える筋肉収縮がない

1：目に見える筋肉の収縮

2：肢の動き、重力に反しない

3：重力に反して動きますが抵抗はありません

4：審査官によって供給された少なくともある程度の抵抗に対する動き

5：完全強度

医師が筋力低下の証拠を見つけた場合、根本的な問題が何であるかを知るために検査を命ずることができます。治療は原因によって異なります。

筋肉の痛みは、感染または傷害の徴候であり得る。

筋肉傷害の治療

筋肉傷害の症状を緩和するには、RICEを適用します。

休息：身体活動から休みを取る
氷：1日に数回、20分間アイスパックを塗布する
圧縮：圧縮包帯は腫脹を軽減することができる
高さ：患部を持ち上げて腫脹を軽減します。

人が極端で説明できない筋肉の痛みや筋肉の衰弱を経験した場合、特に呼吸が困難な場合は、できるだけ早く医師に診てもらうことが重要です。

運動による筋肉の発達

運動によって筋肉を発達させることは、心臓血管の健康、骨の健康および全体的な健康を改善することができ、筋力およびスタミナを強化することができる。

さまざまな種類の運動があります。

有酸素運動：セッションは中程度から低いレベルの運動で長時間持続します。筋肉は、その最大強度能力よりも十分に下で使用される。マラソンは非常に長時間の好気性活動の一例です。

好気的な活動は、主に体の好気性または酸素系に依存しています。彼らは、タイプ1の「スローツイッチ」筋繊維の割合を高くしています。エネルギー消費は、炭水化物、脂肪、タンパク質に由来します。体は大量の酸素を生成し、乳酸はほとんど生成しません。

無酸素運動：筋肉は最大強度に近いレベルで強く収縮します。強さ、スピード、パワーを向上させることを目指すアスリートは、このタイプの運動にもっと焦点を当てます。

単一の嫌気性活性は、数秒から最大2分間持続する。

例としては、ウェイトリフティング、スプリント、クライミング、ジャンプロープなどがあります。

嫌気性運動は、より多くのタイプ2「筋緊張の速い筋肉」を使用します。主な燃料源はATPまたはグルコースです。より少ない酸素、脂肪、およびタンパク質が使用される。このタイプの活性は、多量の乳酸を産生する。

嫌気性運動は体をより強くしますが、好気性運動はそれをより穏やかにします。

健康な筋肉を維持するためには、規則的な運動をし、健康でバランスの取れた食事を食べることが重要です。

栄養と栄養学のアカデミーでは、少なくとも2週間、主要な筋肉群（足、股関節、胸、腹部、背中、肩および腕）の筋肉強化練習を行うことをお勧めします。

これは、体重を持ち上げたり、抵抗バンドを使ったり、園芸や食料雑貨を運ぶなどの毎日の雑用を使うことができます。

筋肉を構築するには、タンパク質、炭水化物、脂肪が必要です。アカデミーは、総カロリーの10〜35％がタンパク質であるべきであるが、それ以上ではないことを示唆している。

彼らは、良質の、低脂肪の炭水化物、例えば、全粒パンや低脂肪ミルクやヨーグルトをお勧めします。繊維は重要ですが、運動の直前または運動中に高繊維食品を避けることをお勧めします。