目次
- サイリウムは何ですか？
- 利点
- 安全性
- 投薬量
- 取り除く
サイリウムは、穏やかなバルク形成下剤として一般的に使用される一種の繊維です。
可溶性繊維であるサイリウムは、完全に分解されたり吸収されたりせずに消化器系を通過することができます。
代わりに、それは水を吸収し、便秘、下痢、血糖値、血圧、コレステロールおよび体重減少に有益な粘性化合物になります。
この記事では、あなたの健康に役立つ7つの方法を含めて、サイリウムについて知る必要があることをすべて説明します。
サイリウムは何ですか？
サイリウムは、主にインドで栽培されたハーブであるPlantago ovataの種子に由来する可溶性繊維です（1）。
それは栄養補助食品として使用され、通常、殻、顆粒、カプセルまたは粉末の形態で見出される。しかし、それは強化された朝食用シリアルと焼き菓子（2）によっても得られる。
Psyllium huskはMetamucilの主な有効成分で、便秘を減らすためによく使われる繊維補助剤です。
その優れた水溶性のために、サイリウムは水を吸収し、小腸の消化に抵抗する粘性のある粘稠な化合物になります。
消化に対する耐性は、それが高コレステロール、トリグリセリドおよび血糖値を調節するのを助けることを可能にする。体重管理を助け、下痢や便秘を緩和することもできます（2,3,4）。
さらに、繊維の他の強力な供給源とは異なり、サイリウムは耐容性が高い（4）。
利点
サイリウムは様々な形で見つかることができ、多くの健康上の利点があります。
1. Psylliumは便秘を和らげる
サイリウムはバルク形成下剤として使用されます。それは便の大きさを増やすことによって働くので、便秘を緩和するのに役立ちます（5,6）。
最初は、胃から小腸へと通過する部分的に消化された食物に結合することによって作用する。
それは、便の大きさと水分を増加させる水の吸収に役立ちます。最終製品は、より大きく、より容易に通過できる便（3,7,8）である。
1件の研究では、サイリウムがふすまよりも水分、総重量、および風合いに大きな影響を及ぼしていることが判明した（9）。
別の研究では、慢性的な便秘を有する170人（10人）において、5.1グラムを1日2回2週間服用すれば、便の含水量および体重、ならびに排便の総数が有意に増加した。
これらの理由から、サイリウムのサプリメントを摂取すると、規則性が促進されます。
結論：サイリウムは、便秘を和らげ、規則性を促進するのに役立つバルク形成性下剤として知られています。
2.それは下痢を治療するのに役立つかもしれない
サイリウムはまた下痢を和らげることが示されている（2,11,12,13）。
これは、便の厚さを増加させ、結腸を通るその通過を遅くすることができる吸水剤として作用することによってこれを行う。
ある研究は、サイリウムの殻が放射線療法を受けている30人の癌患者において下痢を有意に減少させたことを示した（14）。
別の研究では、ラクツロース誘発性の下痢を3.5g、1日3回投与した8人を治療した。その結果、胃排出時間が69分から87分に増加し、排便回数が減少した（15）。
したがってサイリウムは便秘を予防し、下痢を軽減することができ、問題があれば便通を正常化させるのに効果的です。
結論：Psylliumは便の大きさを増やし、腸管の通過を遅くすることで下痢を治療するのに役立ちます。
3.それは血糖値を下げることができる
繊維補給は、食事に対する血糖応答を制御し、インスリンおよび血糖値を低下させることが示されている。これはサイリウムのような水溶性繊維の場合に特にそうである（16,17,18,19,20）。
実際、サイリウムはふすまのような他の繊維よりも優れています。これは、そのゲル形成繊維が食物の消化を遅くし、血糖値を調節するのを助けるからです（21,22）。
1件の研究では、糖尿病患者56人をサイリウム5.1グラムで1日2回、8週間治療した。毎日の血糖値を11％低下させました（23）。
2型糖尿病患者の別の研究では、1日あたりの高用量（5グラムを1日3回摂取）を6週間投与すると、最初の2週間で血糖値が29％低下した（19）。
サイリウムは食物の消化を遅くすることができるので、食べ物と一緒に食べることをお勧めしますので、血糖値に大きな影響を与えます（22）。
少なくとも10.2グラムの1日量で血糖値を下げることができるようです（23,24,25）。
結論：Psylliumは食物消化を遅らせることができ、血糖値を調節するのに役立ちます。食事と共に摂取される10.2グラムの1日量は、血糖値に有意に影響するようである。
4.それは満腹感を高め、減量を助けるかもしれない
スケール、フォーク、ナイフ、および測定用テープ
粘液化合物を形成するサイリウムのような繊維は、食欲を制御し、体重減少を助けることができます（20,26,27,28）。
1つの研究では、12人の健康な参加者が食事の直前に10.8グラムのオオバコを消費しました。
彼らは、食事後3時間目から有意に胃排出を遅延させ、食事後6時間で満腹感を長引かせた（29）。
別の研究では、健康な17人の参加者に2グラム20グラムの投与量の効果を調査しました。 1回の投与は食事の3時間前に消費され、他方の投与は食事の直前に消費された。
結果は食事の1時間後の満腹感の増加を示し、プラセボ（30）と比較して、その日の全脂肪摂取量を減少させた。
しかし、オオバコと体重減少との間の直接的な関係を調べる研究は、混合した結果を示すようである。
1件の研究では、16週間のカロリー制限食を毎週2回または3回サイリウム3グラムと組み合わせると、平均体重がそれぞれ9.9ポンド（4.52 kg）および10.12ポンド（4.60 kg）となったことが判明しました（31）。
さらに、別の研究では、サイリウム補給だけでなく、繊維が豊富な食餌と対になって、体重、体重指数および体脂肪率（32）の有意な減少がもたらされることが示された。
対照的に、他の研究では体重に有意な影響は報告されていない（19,33）。
ボトムライン：サイリウムは、胃の空を落として食欲を減らすことによって、食欲のコントロールを助けます。食欲およびカロリー摂取量の減少は、体重減少を支援し得る。
5.それはまた、コレステロール値を下げることができる
サイリウムは脂肪と胆汁酸に結合することができ、体内からの排泄を促進します。
これらの失われた胆汁酸を置き換える過程で、肝臓はコレステロールを使用してより多くを産生する。その結果、血中コレステロール値は低下する（34）。
1つの研究では、サイリウム15グラムを40日間毎日投与した20人の患者において、胆汁酸合成の増加およびLDL（「悪い」）コレステロールの低下が報告された（34）。
別の研究では、47人の健康な参加者が、毎日6グラムを6週間服用した後、LDLコレステロールを6％減少させました（33）。
さらに、オオバコは、HDL（「良好」）コレステロールレベルを増加させるのに役立ち得る（18,19）。
例えば、1日2回5.1gを8週間服用すると、総コレステロールとLDLコレステロールが減少し、また、2型糖尿病患者49人のHDLレベルが上昇した（18）。
最後に、1件の研究で2型糖尿病患者125人をサイログラム5gで6回、1日3回治療した。参加者は、HDLコレステロールの増加を45.7％まで経験した（19）。
興味深いことに、21の研究のレビューでは、総コレステロールとLDLコレステロールの減少は用量依存的であることが報告されています。これは、1日当たり20.4グラムのサイリウムを1日3グラム（35）よりも多く処理した場合に、より大きな結果が観察されたことを意味する。
結論：サイリウムは、体内の胆汁酸の除去を促進することによって総コレステロール値を下げることができます。 LDLコレステロールを低下させ、HDLコレステロールを有意に増加させることが示されている。
6.それはあなたの心のために良いと思われる
サイリウムのような水溶性繊維を食事に加えると、血中トリグリセリド、血圧、心臓病のリスクが低下する可能性があります（36,37）。
1件の研究でサイクロリウム5グラムが6週間1日3回、トリグリセリドをプラセボと比較して26％減少させることが確認された（19）。
さらに、2型糖尿病の40人の患者において、トリグリセリドレベルはサイリウムファイバーでの治療の2ヶ月後に有意に減少した（36）。
さらに、サイリウム補給による繊維12グラムを追加した食事は、高血圧の36人（38人）で5.9 mmHgの収縮期血圧を減少させた（38）。
最後に、肥満者の別の研究では、7グラムの12週間の1日量で治療の最初の6週間で血圧が7％低下したことが示された（39）。
結論：サイリウム繊維の定期的な摂取は、血圧の低下、トリグリセリドレベルの低下および心臓病のリスクの低下に関連している。
7.それはプレバイオティック効果を持っています
プレバイオティクスは腸内細菌を繁殖させ、腸内細菌を繁殖させる非消化性化合物です。サイリウムはプレバイオティック効果を有すると考えられている（40,41）。
オオバコは発酵に幾分耐性があるが、オオバコ繊維の小部分は腸内細菌によって発酵させることができる。この発酵は、短期脂肪酸（SCFA）を生成することができ、これは健康上の利益につながっています（3,442,43,44）。
1つの研究では、1日2回10グラムを12カ月間投与するとSCFAブチレートの産生が増加することが示された（45）。
また、他の繊維よりもゆっくり発酵するため、ガスや消化不良を増加させません。
実際、サイクロンで4カ月間治療すると、潰瘍性大腸炎（UC）患者の消化器症状は69％減少しました（46）。
さらに、サイクロンとプロバイオティクスの組み合わせは、潰瘍性大腸炎およびクローン病の治療に特に有効であると思われる（47,48）。
ボトムライン：サイリウムはプレバイオティックファイバーと見なされます。潰瘍性大腸炎およびクローン病患者の短鎖脂肪酸生産を促進し、消化不良を軽減することができます。
安全性
サイリウムは、ほとんどの人がよく耐えているようです。
1日3回服用した5〜10グラムの用量は重篤な副作用に関連していません。しかし、いくらかの痙攣、ガスまたは鼓脹が生じることがある（19,49,50）。
また、サイリウムは特定の薬物の吸収を遅らせる可能性があります。したがって、他のどの医薬品とも併用することはお勧めしません。
珍しいことですが、発疹、かゆみ、呼吸困難などのアレルギー反応のいくつかはサイリウムの摂取や取り扱いによって生じます（51,52）。
結論：Psylliumは多くの副作用を有さず、耐容性が良好です。しかし、いくつかのアレルギー反応は、繊維に敏感なもので起こり得る。
投薬量
サイリウムは、少なくとも1日1回、食事と共に5〜10グラムの用量で消費することができる。
しかし、それが繊維になると、より多くのものが常に良いとは限りません。ほとんどの研究で見られる利点は、1日3〜20.4グラムの摂取量と関連しており、それ以上の摂取は消化器系の問題を引き起こす可能性があります（35）。
それは水でそれを取ると、一日中定期的に水を飲むことが重要です。
バルク下剤としては、1日3回、5グラムの水を1日3回投与することが推奨されます。これは、許容されるように、徐々に増加させることができる。
それは、ティースプーンまたはテーブルスプーンに含まれるグラム数に応じて製品に依存しますが、オオバコの殻には大さじ1杯が推奨されます。
パッケージングの指示に従うのが最善です。
結論：1日3回、5グラム用量のサイリウム補給を開始することが推奨される。投薬指示に従ってください。
取り除く
サイリウムは下剤として一般的に使用されています。しかし、それはまた、下痢を和らげ、トリグリセリド、コレステロール、血糖値および血圧レベルを低下させるのに役立ちます。
この繊維サプリメントは、あなたの栄養療法に含まれ、健康的な食生活の一部として定期的に摂取することができます。
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