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糖尿病のための7つのヨガポーズ

ヨガは、多くの人々が健康に有益であると考える人気のある練習です。それは運動の良い形態として働き、ストレスを軽減する可能性があります。しかし、それはまた、糖尿病患者の状態を管理するのに役立つでしょうか?

糖尿病患者は、血糖値が高すぎると慎重に管理する必要があります。これは、体が十分なインスリンを作らない、または身体がインスリンを効率的に使用できないために起こります。

インスリンがなければ、血液中の糖は体内の細胞に到達せず、血中に蓄積します。時間が経つと、血中に多すぎるグルコースがあると、健康上の問題が発生します。

現在、1型または2型糖尿病の治療法はありません。しかし、2型糖尿病は、健康的な食事と定期的な運動によって大部分を管理することができます。

この記事では、ヨガが糖尿病の人々にどのように役立つかを見ていきます。

糖尿病のためのヨガ

人々は何千年もの間ヨガを実践しており、近年主流の人気を得ています。

2016年のヨガのアメリカの調査によると、ヨガの実践者は増加しており、2012年には2000万人から増加し、現在3,600万人を超えています。

ヨガは身体的、精神的健康を向上させることが示されています:

ストレスレベルを下げる

このジャーナルの研究は、ヨガが脳内の特定の化学バランスを改善し、ストレスレベルを軽減することができることを発見しました。

これは、糖尿病の発症と管理において、ストレスが役割を果たす可能性があるとの証拠があるため、糖尿病患者にとって重要です。

感情的な幸福を改善する

[明るい部屋でヨガをやっている女性]

ヨガを実践することで、深呼吸能力と心身のつながりを身につけることができます。

これは、人々が現在の瞬間にとどまるのを助けるような気持ちの形であり、不安を軽減し、感情的な幸福を改善する可能性があります。

強度とバランスを改善する

ほとんどのヨガの練習は、人の強さ、柔軟性、バランスを改善するいくつかのポーズを含みます。

心臓の健康を改善する

“ヨガは心血管疾患を予防するのに有益である”という州のレビュー。

ヨガは、個人のフィットネスレベルと能力に合わせて変更することができます。これは、運動計画を始めたばかりの人々にとって魅力的な選択肢になります。それはまた、影響の少ないものであり、しばしば費用がかからずに自宅で行うことができます。

研究

いくつかの医学研究と雑誌の記事によると、ヨガは数多くの方法で健康を改善し、糖尿病患者を助けるかもしれないと示唆しています。

ヨガが効果的な糖尿病治療薬として「約束する」との州の記事:

  • ある研究では、定期的にヨガを実践している糖尿病患者のQOLが大幅に改善されました。
  • 身体運動と他の健康的な変化(食事、弛緩、ストレス管理など)を組み合わせるためのヨガの全体的アプローチは、糖尿病患者を支援することができます。
  • いくつかの種類のヨガは、心臓血管の運動を提供し、心臓の健康に役立ちます。

定期的に10分間座ったヨガを練習することが改善されたことが判明した記事:

  • 空腹時血糖値
  • 心拍数および拡張期血圧

この研究では、糖尿病の重症患者を特に対象としていました。この研究は少なかったが、ヨガを他の必要な医療と組み合わせることで、糖尿病患者の健康を改善できることが示唆されている。

どちらがポーズ?

asanasとして知られている次のヨガのポーズは、

  • ストレス軽減
  • 柔軟性

これらの利点のすべては、糖尿病患者のQOLを向上させることができます。下記の7つのポーズは、あらゆるレベルのフィットネスと能力に適しています。したがって、運動を開始するための医師の承認が与えられるとすぐに、彼らはすぐに始めることができます。

マウンテンポーズ

[山ポーズヨガホワイトロフト]

  • 側面と足を床の上に平らにして立つ。足はわずかに離れていてもよい。
  • 腹部、臀部、およびハムストリングの筋肉に関与する尾骨を下に押し込みます。
  • 手を伸ばして、手を伸ばして両腕を伸ばします。
  • 吐き出すと、徐々に腕を下ろす。

下向きの犬

[若い男は下向きの犬のヨガのポーズを向ける]

  • 手や膝、つま先を下にして始める。
  • ゆっくりと脚を真っ直ぐにして、腰を天井に向け、尾骨をできる限り手から離します。
  • 体は逆さまに “V”を形作るはずです。
  • 手と足を床に押しつけることに重点を置いて、武器ではなく足の重さの大部分を維持します。かかとは床に触れる必要はありません。
  • 膝をゆっくりと曲げて、彼らが開始位置の床に置かれるように戻ってゆっくりとリラックスさせる。

子供のポーズ

[ヨガチャイルドポーズ]

  • このポーズは、より難しい、または物理的に挑戦するヨガのポーズの間に行うよい休息姿勢です。
  • 足の上に座って始め、膝を数センチ離れたところから始めます。
  • ゆっくりと頭をマットに下ろして、腹を大腿の上に置きます。頭は初心者のためにマットに触れる必要はありません。
  • 頭の前でマットの前部に触れると、ゆっくりと前方に腕を伸ばします。
  • 10-20秒間押し続けます。
  • 腰を伸ばすために尻尾をヒールに向かって単に緩めるだけです。

橋のポーズ

[橋をしている若い女性がヨガをポーズ]

  • 背中の上に横たわり、膝を曲げ、床を平らにして、ヒップの幅を広げる。
  • かかとをマットの中に押し込み、尻尾と腰がマットから外れるように尾骨を持ち上げます。
  • 腰の下に手を伸ばし、指を一緒に縛る。
  • 腹部、臀部、およびハムストリングを使用して、ボトムとバックを保持し、次に指を離し、尾骨をゆっくり下げる。

板張りのポーズ

[男の板ポーズのヨガのクラス]

  • 手や膝の上から始まり、つま先をつまむ。
  • 膝からマットを持ち上げ、足をマットの後ろに向けて歩き、体が頭から踵まで直線を描くようにします。肩は手首の上に垂直に積み重ねる必要があります。これは押し上げ位置に似ています。
  • 数秒間押し続けて、腹部をつかみ、ゆっくりとリラックスさせます。

ツリーポーズ

[三角からの若い女性のヨガのポーズ]

  • 床の上に平らな右足を立て、床の上だけにつま先を指して左足を立てることから始める。
  • 左膝を上げて、それを横に振ります。
  • 初心者のために、膝の下の右足の内側に左足の底を置きます。
  • 祈りの姿勢で胸の前で一緒に手を押さえたり、椅子や壁をつかんでバランスをとってください。
  • もう片方の足で繰り返します。

コープスポーズ

[女性のヨガの死体]

  • 手のひらを上にして、両脇に腕を置き、背中を平らにします。
  • 体全体をリラックスさせ、鼻を吸い込んで口から吐き出すことに集中しましょう。

それぞれの姿勢で吸い込みと吐き出しのパターンを深く呼吸することに集中する。少なくとも5分のウォームアップで始まり、10分の緩和で終了する。死体の姿勢でリラクゼーションとクールダウンを行うことができます。

入門

ヨガプログラムを開始する前に、糖尿病患者は医師と話をする必要があります。ヨガを成功させるためには、次の点に留意してください。

ゆっくりと始める

すべてのフィットネスプログラムは、最初は挑戦的です。過度に使用すると怪我や欲求不満を招く恐れがあります。

修正するのを怖がってはいけない

ヨガのポーズは、個人の強さと柔軟性に変更することができます。初心者は、特に、プロのインストラクターが行うように、すべてを正確に行うべきではありません。

水を休憩し、必要に応じて休む。サポートやバランスを助けるために椅子や壁を使用することは、初心者にとってしばしば役に立ちます。

インストラクターと話す

多くのヨガインストラクターは、新入生や健康状態の人に、助け、サポート、指導などを提供します。

糖尿病のための食事と運動

健康的な食事を摂っていて、身体活動が活発であれば、2型糖尿病患者の血糖値をコントロールするのに役立ちます。糖尿病の合併症を避ける最良の方法は、血糖値をコントロールすることです。

[ヨガをやっている高齢のカップル]

健康的な食糧および運動計画は人を助けることができる:

  • 余分な体重を減らす
  • 低コレステロール
  • 血圧をコントロールする

これらはすべて、糖尿病の人々が自分の状態を管理し、心臓病などのより深刻な状態を防ぐのを助ける重要な要素です。

米国糖尿病学会のコンセンサス声明は、定期的な身体活動と、より低い死亡率を含む糖尿病患者のより良い成果とを強く結びつけている。

開始前に食事と運動プログラムを承認するには、医師に相談することをお勧めします。部分的には、運動が多すぎたり遅すぎたりすると、血糖値が低下する可能性があるからです。これは運動が血糖値を下げるために起こります。

さらに、糖尿病の人々は、足の神経障害などの状態の結果として、他の健康問題を有する可能性がある。この種の問題は、すべての運動プログラムが糖尿病患者に適しているわけではないことを意味する場合があります。

これらの考慮事項にもかかわらず、さまざまな運動オプションが、歩行、水泳、筋力トレーニング、ストレッチなど、糖尿病の多くの人々にとってうまく機能します。

しかし、ヨガは特に有益です。

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