閉経後の女性は、若い頃よりも自然にエネルギーを消費しますが、生活の初期に従った戦略や行動は、長期的には持続可能でも効果的でもありません。ピッツバーグ大学健康・身体活動研究者栄養学アカデミー誌に掲載されています。著者らは、閉経後の女性が長期的に体重を減らそうとすると、いくつかの要因が働くと付け加えた。
いくつかの研究では、閉経後の体重調節および食事療法が検討されている。イリノイ大学の研究者チームは、閉経後の食事療法の女性は、あまりにも多くの筋肉を失うことがないように、たくさんのタンパク質を食べるべきだと語った。もう一つの研究では、高蛋白食は閉経後の女性の骨密度低下を促進する可能性があると警告した。
若い女性およびすべての年齢の男性でさえ、食事中に最初にポンドを落とすことは通常達成可能ですが、長期的に体重を維持することは困難です。閉経後の女性にとって、著者らは言う、それははるかに難しい。
閉経後の女性は、ある種の病気や病気を発症するリスクが高い – 体重超過の人は、さらに高いリスクがある。体重を減らすことができる体重超過の閉経後女性は、より良い健康成果をもたらす。ワシントン州シアトルのフレッドハッチンソンがん研究センターの予防センターの研究者らが実施した研究によれば、体重の少なくとも5％を失った人々は炎症マーカーの顕著な減少を示した。
研究者らは、食事と運動の際に最初は体重減少に関連した行動は、閉経後の女性にとってはしばらくしては機能しないことが分かった。彼らは、これらの行動を目標とする介入が、高齢の女性が特に肥満女性のような長期的なプラスの結果を達成するのに役立つと考えています。
リード研究者のBethany Barone Gibbs博士は、閉経後の女性にとっては、いくつかの要因が体重減少をはるかに困難にすると説明しています。
“あなたが体重を減らし始めると、モチベーションが低下するだけでなく、安静時代謝率の低下を含む生理学的変化があります。失われた体重。
それをすべて追加したり、食欲を増したり、安静時の代謝率を下げるなどした場合、閉経後の女性は体重を減らし、体重を減らすことは非常に困難です。
伝統的に、トリートメント、特に肥満の行動療法は、カロリーを抑えることに過度に集中しています。これは理論的には良いと思われるアプローチですが、長期的な結果は非常に残念です。ギブス博士とチームは、6ヶ月と48ヶ月後に食行動や選択された食品の変化が体重減少にどのような影響を与えるか調べました。彼らは体重が過剰だった閉経後の女性に焦点を絞った。
女性508人が研究に参加した。彼らは無作為に2つのグループに分けられました：
- 健康教育グループ – 彼らは女性の総合的な健康に関するセミナーを開催しました。セミナーには、体重減少に関する具体的な詳細は含まれていませんでした。
- ライフスタイルの変更グループ。 – 参加者には、心理学者、運動生理学者、栄養士とのいくつかの会合がありました。彼らは、穀物、果物、野菜の消費量を増加させながら、脂肪の摂取量を減らすことが奨励されました。彼らはまた、中等度の運動を定期的に行うように勧められました。
チームは、2つのグループの人口を集めたところ、6ヶ月で体重減少に強く結びついた食生活は、揚げ物の摂取量が少なく、デザートが少なく、魚が多く、出かける回数が少なく、砂糖を加えた飲み物が少ないことがわかった。
4歳で体重が減った人は、デザートを減らし、甘い飲み物を少なくしました。
肉、チーズ、果物、野菜の減少 – これらは長期的な減量の重要な予測因子でした。
48カ月後には、すべての参加者は体重を減らした人でさえ、食べていた回数は少なかった。著者らは、これは、経済が苦境にあるとき、人々が食べることが少ない国の景気後退のためかもしれないと考えている。
揚げ物の少ない食べ物を食べる計画は、あまり長く続かないかもしれない、と著者は説明した。
ギブス博士は言った：
「人々は体重減少プログラムを始めるととても意欲的です。「別のパイを食べることは決してありません」と言うと、ポンドが出るのを見ることができます。果物や野菜を食べることで大きな違いはないかもしれませんあなたのカロリー摂取量はそれほどではありませんが、その小さな変化が蓄積し、より長期的な結果をもたらすことができます。
デザートや砂糖を加えた飲み物を減らすことは、短期的および長期的な減量/維持管理と密接に関連しています。しかし、より多くの果物や野菜を摂取し、肉やチーズの量を減らすことは、長期的な体重管理に成功する上でさらに貢献しているという。
ギブス博士は次のように書いています。
「肥満の負担を軽減することを目標としているのであれば、短期的な減量に関連する食行動の変化は効果がなく、持続不可能である可能性が高いため、長期戦略に焦点を当てるべきだ」
閉経後とは何ですか？
閉経後は、閉経後の女性の生活の期間である。彼女が若い時や閉経時に経験したかもしれない彼女の望ましくない症状の多くは、徐々に消え去る。しかし、エストロゲンの低下を含むいくつかの要因は、心臓病、過体重、2型糖尿病、いくつかの癌および骨粗鬆症を含むいくつかの健康状態および疾患を発症するリスクが増加することを意味する。乳がんのリスクは、閉経後の女性が体重を増やせばさらに大きくなります。
12ヶ月の期間がない女性は更年期である。 FDH（卵胞刺激ホルモン）の血液検査も、女性が閉経後であるかどうかを判断する別の方法です。卵巣が閉塞し始めると、血中FSHレベルが上昇する。
女性の平均年齢は51歳です。いくつかはそれを早くまたは遅く通過するかもしれません。
「更年期」という言葉は、「月」を意味するギリシャ人（gen menos）から来ており、「休止、休止」を意味する休止から来ている。接頭辞と接尾辞は、文字通り「月間の休止」（月間）を意味します。
Christian Nordqvistによって書かれた
