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ライフハック:産後うつ病の治療

親になることは、喜びと興奮から不安と恐怖への一連の感情を引き起こします。赤ちゃんのブルースは新しいお母さんの間ではかなり一般的ですが、長期的かつ重度の気分障害である産後うつ病にどう対応しますか?

産後のうつ病の女性

産後うつ病は7人の女性の約1人に影響する。母親と子供の両方の健康に悪影響を及ぼしますが、5人に1人の女性が症状を静かに保ち、したがって未治療のままです。

赤ちゃんブルースと違って、産後うつ病はそれ自体でほとんど消えません。この状態は、あなたの子供の生まれた日から数ヶ月または数か月後に起こり、治療を受けずに何週間も何ヶ月も続くことがあります。

あなた自身またはあなたの赤ちゃんのいずれかに害を与えることを考えている場合は、すぐに赤ちゃんを寝室に入れ、家族、友人、または以下のヘルプラインに電話してください:1-800-SUICIDE(1-800-784-2433); 1-800-273-TALK(1-800-273-8255);または1-800-PPD-MOMS(1-800-773-6667)である。

産後うつ病は治療可能な心理学的障害である。それは効果的に管理することができ、あなたはより良い気分になります。しかしまず第一に、ヘルスケアプロバイダーに手を差して助けを求めることが重要です。

出生後うつ病だけでは苦労しないでください。あなたがうつ病であることはあなたのせいではなく、うつ病であることがあなたを悪い親にすることはありません。

出産後のうつ病に対処するためのステップがあり、医師の指導やアドバイスと一緒に使用されます。

1.赤ちゃんと安全な絆を築く

感情的な結合は、親と子供の間に形成される安全な結合です。結束を成功させることは、子供が完全に発達するのに十分な安全を感じることを可能にし、この結束を持つことは、コミュニケーションと生活の中で関係を形成する方法に影響を与える。

彼女の赤ん坊にマッサージを与える母

安全な結合が形成するときに、チューニング中やあなたの子供のニーズや、そのような、それらを拾い、それらをなだめる、と彼らは泣くときにそれらを安心させるように感情的な手がかりに反応します。信頼できる安心の源であることから、自分の気持ちや行動を管理する方法を習得することができます。その感情や行動は、認知発達を強化するのに役立ちます。

産後うつ病は早期癒着に重大な影響を与えることがあり、毎日服用することが困難になり、赤ちゃんと自分の両方を守ることができなくなります。

米国の1万4000人の子供を対象とした1件の調査によると、子供の40%が両親と強い感情的な絆を欠いていた。このような親の親密さの欠如は、子供たちが行動や教育の問題を経験する可能性を高めました。

いくつかの両親は、赤ちゃんに目を向けた瞬間に瞬く間に愛を感じる一方、他の人にとっては時間がかかります。まだ赤ちゃんと結婚していない場合は、不安や罪悪感を感じないでください。時には、添付ファイルを感じるには数週間〜数ヶ月かかることもありますが、時間がかかるはずです。

赤ちゃんとの絆を習うことは、あなたとあなたの子供の両方に利益をもたらしますあなたの乳児と緊密な接触は、オキシトシン、「愛」または「抱擁ホルモン」を放出します。オキシトシンの増加は、他人の気持ちに敏感で気遣いが増し、気分に敏感になり、赤ちゃんの非言語的合図をより容易に認識することができます。

あなたの赤ん坊との絆を強めることができるいくつかの方法があります。

皮膚と皮膚との接触

授乳中か授乳中かにかかわらず、裸の肌が自分の肌に似ている間に服用してください。部屋が冷たい場合は、毛布を赤ちゃんの背中に包んで暖かく保ちます。赤ちゃんの肌を肌にあわせることもできます。

皮膚と皮膚との接触は、あなたとあなたの赤ちゃんの両方をリラックスさせます。皮膚と皮膚との接触によるさらなる恩恵には、睡眠と覚醒の長期化、低温ストレスの軽減、体重増加の改善、脳の発達の改善、泣きの減少、早期退院などがあります。

ベビーマッサージ

タッチはあなたの子供の発達の重要な部分であり、ボンディングプロセスをサポートするのに役立ちます。乳児のマッサージは、産後うつ病の母親の症状の重症度を低下させることが示されている。

クラスに登録したり、オンラインで情報やビデオを見つけたり、本を読んで、赤ちゃんを適切にマッサージする方法を学びましょう。

スマイル

あなたの赤ちゃんはおそらく、反射笑顔を失い、6〜12週齢の間に初めての赤ちゃんになります。研究によると、母親が赤ちゃんを笑顔で見ると、報酬に関連する脳の領域が明るくなることが分かっています。

刺激される領域は、神経伝達物質のドーパミンに関連し、薬物依存症のある個体で活性化されるのと同じ領域である。基本的に、赤ちゃんの笑顔を見ることは、 “自然の高さ”に似ています。

あなたの顔から約8-12インチの赤ちゃんを抱き、彼らがあなたを適切に見ることができるように、広い笑顔を与えて、笑顔を払うために幸せな声で暖かい「こんにちは」を提供します。

歌う

テンポ、鍵、世界で最高の歌手であるか最悪の歌手であるかにかかわらず、あなたの赤ちゃんに歌うことは多くの利点があります。あなたの子供と一緒に歌を歌うことは、本を読んだり、おもちゃを持って遊んだりするのと同じくらい効果的です。また、録音した音楽を聞くより効果的です。

赤ちゃんに歌うことだけでなく、同時に親としてあなたをエンパワーしながら、彼らは、彼らの注意を集中する必要があるだけでなく、うつ病に関連付けられている否定的な考えから、あなたのための気晴らしを提供感覚刺激とそれらを提供します。

2.あなたの世話をする

産後うつ病を和らげたり予防したりするための最良の方法の一つです。シンプルなライフスタイルの選択 – そのいくつかは以下にリストされています – あなたの健康と気分を改善し、あなた自身のようにもっと感じるのを助けることができます。

彼女の赤ちゃんの隣に眠っている女性

オメガ3を食べる。妊娠中にニンジンやサケなどの油性魚に含まれるオメガ3脂肪酸が豊富な食事を消費すると、産後うつ病のリスクが低下する可能性があります。それはまた、産後うつ病のための潜在的な代替治療でもあり得る。

昼寝。 「赤ちゃんが眠るときの眠り」は、新しい親のアドバイスを与える人たちが頻繁に使用するフレーズです。結局のところ、新生児を見ながら睡眠の任意のフォームを得るのは難しい作業です。

産後うつ病を患っている女性は、しばしば眠りに落ち、睡眠時間が短く、条件なしの女性よりも短い。さらに、睡眠の質が低いほど、うつ病が深刻になることが多い。

あなたが昼寝をしている間にあなたの赤ちゃんの世話をすることができる家族や友人がいる場合は、必ず彼らの助けを借りてください。

太陽の光の中に出てください。太陽光や新鮮な空気に暴露すると気分が大幅に改善されます。あなたの髪が混乱していたり​​、あなたの好きなペアのヨガパンツに赤ちゃんがこぼれてしまった場合でも、少なくとも毎日10〜15分は外出することを目指してベビーカーを取ってください。

自分を甘やかす。あなたのお母さんの仕事から少し時間を取って、あなた自身に気を遣うための小さな措置を講じる。あなたの好きなショーをキャッチしたり、バブルバスを浴びたり、香りのよいキャンドルを軽く照らしたりしてください。

3.ゆっくりと運動を再導入する

研究は、身体活動が産後うつ病と戦うのに役立つ可能性があることを実証しています。産後のエクササイズは、産後うつ病の症状を緩和するだけでなく、より良い心理的幸福を達成するための効率的な方法です。

ベビーカーで歩く女性

産科医と婦人科医の米国大学は、運動は腹筋を強化し、ストレスを軽減し、より良い睡眠を促進し、エネルギーを高めるのに役立つと言います。

あなたが健康な妊娠と単純な膣の配送を持っている場合は、わずか数日後に穏やかな運動を開始することができます。合併症や帝王切開がある場合は、いつ運動を始めることができるかについて医師に相談してください。

歩行は、あなたのベビーカーを同時に押すことができるという追加のボーナスと共に、良い出発点です。 1日に約20〜30分間活動することを目指す。 10分間運動しても体に利益をもたらすことができます。

あなたの地元のフィットネスクラブは、ダンス、スピニング、ピラティス、ヨガなど、あなたに興味のあるクラスを走らせることができます。ジムでは特定の産後クラスが利用できる場合もありますし、赤ちゃんを連れてくることができるクラスもあります。

ジムに行くのが興味のあるものではない場合は、あなたの家の快適さとプライバシーからできるフィットネスDVDとオンラインフィットネスプログラムがいくつかあります。

4.サポートネットワークを構築する

人間は社会的な生き物であり、他人との交流を欲している。積極的な社会的交流と情緒的支援がストレスを軽減し、人生の困難に対処する上での保護要因になる可能性があります。

2人の女性が赤ちゃんを抱えています

新しい母親は時には孤独を感じ、彼らの新しい役割に圧倒される。研究によると、孤独感は孤独感、他者からの孤立感、あなたが属していないかのような感情を引き起こします。

孤独はまた、高血圧、睡眠の問題、免疫力の低下、および心臓病の危険因子と関連しています。

他者からの社会的、情緒的支援を受けることで、自尊心と自立感を高めることで、自分自身で問題に的確に対処することができます。

社会的、情緒的支援の恩恵を受けるために、親しい友人や家族の広範なネットワークは必要ありません。親戚や同僚、その他の親のような少数の人の間で、親のグループやママと私のクラスで会ったことのある人たちの間で、相互信頼と友情を享受する人もいます。

あなたが接続するのに苦労したら、あきらめないでください。新しいつながりと友情を築くことが可能です。母親への同様の移行に直面している他の女性を探してください。他の人が同じ感情、心配、不安を共有していることを聞いて安心できます。

赤ちゃんと幼児の授業を試したり、あなたのローカルママFacebookグループに参加したり、近くの他の親とつながるためにPeanutやMushアプリをダウンロードしたりしてください。あなたの小児科医はあなたの近所で利用可能なリソースを推薦することもできます。

5.心理療法と薬物療法を試みる

自助努力をしたり、ライフスタイルを変えたり、サポートを求めても改善が見られなかった場合は、医師は薬や心理療法、あるいはその両方を試みることを提案するかもしれません。

  • 精神保健カウンセリングやトークセラピーとも呼ばれる心理療法は、懸念や気持ちを話し合い、管理しやすい目標を設定し、状況に積極的に対応することを学ぶのに役立ちます。
  • うつ病が重度である場合や、他の治療法が症状を改善していない場合は、抗うつ薬の使用をお勧めします。あなたの医師は、投薬を処方するときに授乳中の場合は、そのことを考慮に入れます。

研究により、特定の抗うつ薬が産後うつ病の治療に効果的である理由を説明することができます。研究者らは、選択的セロトニン再取り込み阻害剤と呼ばれる薬剤クラスのCitalopramが、セクレアというブランド名で販売されていることが、妊娠中のストレスによって悪影響を受ける脳領域の細胞間の接続を回復させる可能性があることを発見した。

他の研究では、対話型対面セッションに対処できない場合、インターネットベースの認知行動療法がストレス、不安、うつ病の症状を有意に改善する可能性があることを示しています。

忘れないでください:産後の経験は誰のせいでもありません。治療が必要な病状です。

産後うつ病は、出産直後にすでにストレスの多い期間をさらに困難にする可能性があります。あなたがうつ病の管理に役立てるのが早くなればなるほど、早くあなたの赤ちゃんと母性を楽しむことができます。

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