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キウィフルーツ:健康上の利点と栄養情報

中国の北部に生息するキウイフルーツは、20世紀にニュージーランドに到着しました。その後、中国グースベリーとして知られていました。

果物を輸出する時が来たとき、果実に課せられた高い責務を避けるために、その名前はキウイフルーツに変更された。

ニュージーランドの国旗であるキウイの鳥も小柄で、茶色で、ぼやけていることから、キウィフルーツと呼ばれていました。キウイは栄養価が高く、カロリーが低い栄養素が豊富な食品です。

消費するキウイの健康上の利点には、健康な肌の色調と質感の維持、血圧の低下、心臓病や脳卒中の予防などがあります。

キウィフルーツに関する速い事実:

  • キウイフルーツは技術的にベリーと見なされます。
  • 推奨される健康上の利益には、より良い睡眠と皮膚の健康が含まれます。
  • 国連食糧農業機関(FAO)によると、中国は2014年に180万トン以上の成長を遂げている。
  • 平均的な果物はわずか54カロリーしか含まれていません。

消費するキウイフルーツの健康上の利点

スライスしたキウイフルーツ

すべての種類の果物や野菜を消費することは、心臓病、糖尿病、癌、および他の状態のリスクの低下と関連している。

研究は、キウイフルーツのような植物性食品の消費が増加すると、肥満および全体的な死亡のリスクを減少させることを示している。

その他の利点は次のとおりです。

健康的な見た目の肌

皮膚のサポートシステムであるコラーゲンは、ビタミンCに依存しています。このビタミンは必須の栄養素と抗酸化物質です。日光、汚染、煙による損傷を防ぎ、しわを和らげ、全体的な肌の質感を改善します。

より良い睡眠

1つの研究では、睡眠障害のある成人の睡眠の質に対するキウィフルーツの影響を調べました。彼らは、キウイを食べることは、自己評価の尺度に従って睡眠を改善することを発見した。

心臓の健康

キウイの繊維とカリウムは心臓の健康をサポートします。ナトリウムの減少に伴うカリウム摂取量の増加は、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。 1日に4,069ミリグラムのカリウムを摂取した人の研究では、虚血性心疾患による死亡リスクが、カリウムをより少なくした人と比較して49%低かった。

腎臓結石

高カリウム摂取量は、脳卒中リスクの低減、筋肉量の損失に対する保護、骨密度の維持、腎臓結石形成の減少とも関連している。

血圧を下げる

カリウム含量が高いため、キウィフルーツは高血圧を軽減するのに役立ちます。高ナトリウム摂取は高血圧の危険因子であることはよく知られている。しかし、低カリウム摂取も危険因子である。

便秘を予防する

数多くの研究では、キウイが緩やかな下剤効果を有し、特に栄養補給剤として使用することができると報告されており、特に便秘に罹っている個体にとって有用である。キウィフルーツの定期的な消費は、より大きく、より柔らかく、より頻繁な便生産を促進することが示された。

キウイフルーツの栄養成分は?

ミディアムフルーツあたり、キウイフルーツに含まれるもの:

  • カロリー – 42
  • タンパク質 – 0.8グラム
  • 総脂肪 – 0.4グラム
  • 繊維 – 2.1グラム
  • ビタミンC – 64ミリグラム
  • ビタミンA – 3マイクログラム
  • 鉄0.2ミリグラム
  • カリウム – 252ミリグラム
  • 葉酸 – 17マイクログラム

ファジーな小さなキウイは、ビタミンE、銅、ビタミンK、コリン、マグネシウム、リンなどの重要な栄養素をパックします。キウィフルーツは、他のほとんどの果物よりもオンス当たりのビタミンCが高いです。

あなたの食生活にキウイフルーツを取り入れる

白いボウルでキウイを切る

あなたのダイエットにもっとキウイフルーツを取り入れるためのヒントがいくつかあります:

  • 熟したキウイを半分にカットし、肌を残し、各半分をスプーンで食べる。
  • あなた自身の新鮮なトロピカルフルーツカクテルを作り、キウイ、パイナップル、マンゴー、イチゴを入れましょう。
  • 果物混合物の上に少量の蜂蜜をまき散らし、余分な甘さを取り除きます。
  • キーウィ、ホウレンソウ、リンゴ、および梨で緑色のスムージーまたはジュースを作ってください。
  • キウイのスライスを凍らせ、暑い日にスナックやデザートとして食べる。
  • ダイエットキウイとホウレンソウ、クルミ、ドライクランベリー、ダイスアップル、フェタチーズ、軽いvinaigretteドレッシングのベッド上のサマーサラダトッパーとして使用します。

キーウィフルーツの健康リスク

ベータブロッカーは、心疾患のために最も一般的に処方されている薬物の一種で、血中カリウム濃度を上昇させる可能性があります。ベータ遮断薬を摂取する際には、バナナなどの高カリウム食品を適度に摂取する必要があります。

カリウムを多すぎる量で摂取すると、腎臓が完全に機能していない人に有害となります。あなたの腎臓が血液から余分なカリウムを取り除くことができない場合、それは致命的である可能性があります。

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