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ヨガは線維筋痛の治療に役立つのですか?

線維筋痛は、睡眠、思考、覚醒の能力の変化とともに、著しい筋骨格痛を引き起こす状態である。

病気の名前は、ラテン語とギリシャ語の組み合わせ、または繊維組織、筋肉を意味し、痛みを意味します。

医師はしばしば線維筋痛を関節炎関連症状とみなしますが、疼痛を引き起こしますが筋肉や関節に重大な損傷を引き起こさないという点で一般的な関節炎症状とは異なります。

米国食品医薬品局(FDA)は、線維筋痛症を治療するために3つの医薬品を承認しました。しかし、これらの薬は症状を治癒させないので、医師は線維筋痛症の人々に、痛みや筋肉のこわさを緩和するために、ヨガなどの代替療法を検討するよう勧めます。

ヨガは線維筋痛症にどのように役立つでしょうか?

ヨガは、リラクゼーション、瞑想、深呼吸などのセルフケア対策を組み込んだ練習です。それは呼吸、リラクゼーション、瞑想、または組み合わせに焦点を当てながら、一連の調整された動きに従事する瞑想的な動きの練習です。同様の実践には、太極拳と気功が含まれる。

公園でヨガをしている人

多くの異なる種類のヨガが存在します。いくつかは遅い、制御された動きに焦点を当てていますが、

  • ハタヨガは、ほとんどのアメリカのヨガクラスで教えられるヨガの最も一般的なタイプです
  • 修復的なヨガは、毛布、ボルスター、ブロックなどの補助器具を組み込んだ、手間がかかりませんが、若返りの練習です
  • アシュタンガヨガは強烈でチャレンジングなスタイルで、特定の一連のポーズを同じ順序で練習します
  • ビクラムヨガは、暖かい部屋で26ポーズのポーズを経て進行する
  • ヴィンヤサヨガは、身体的に挑戦できるヨガの絶え間なく流れるタイプです

医師は線維筋痛症の人に最適な特定の種類のヨガを定義していません。ヨガを練習する人は、特に激しい運動に参加したり、暑い所で運動したりする場合は、個人的な身体的制限を考慮する必要があります。

補完統合保健センター(NCCIH)によると、線維筋痛症の人々に利益をもたらすヨガの有効性に関する研究は有望であるが、ヨガが障害を持つ人々を助けることができるという決定的な証拠は十分ではない。

ヨガや線維筋痛に関するいくつかの調査研究と分析が行われている。

  • 2011年の研究では、8週間のヨガと瞑想が線維筋痛症の11人に及ぼす影響をまとめた。この研究の後、参加者は、線維筋痛に関連した理由で彼らが「気分が良い」日数を大幅に改善し、仕事を逃していないことを報告した。しかし、参加者は痛みや疲労の発生率の低下は報告していませんでした。
  • に掲載された3つの研究研究の2013年の分析によれば、ヨガは睡眠障害、疲労、うつ病を軽減し、生活の質を改善するのに役立っています。しかし、著者らは、ヨガと線維筋痛症の症状の軽減との関連性を確認するための十分な研究は十分ではないことに留意した。
  • このジャーナルに掲載された2010年の研究調査では、8週間のヨガの認識プログラムに参加した53人の女性線維筋痛患者が研究されました。このプログラムには、瞑想、呼吸訓練、優しい​​ポーズ、および症状に対処するためのヨガベースの指示が含まれています。プログラムの終了後、参加者は、線維筋痛に関連する痛み、疲労および気分の測定において有意な改善を報告した。

線維筋痛症の3つのヨガポーズ

多くのヨガポーズは、線維筋痛症の人にとって有益な可能性がありますが、Shoosh Crotzerの本ではいくつかのポーズが推奨されています。しかし、この種の運動を始める前に、医師に相談するのが最善です。これらのポーズはすべて、人々が自分の能力に応じて採用できるバリエーションを持っています。

立っている前屈、またはUttanasana、ヨガのポーズ

立っている前方への曲がり、またはUttanasana:

前傾姿勢は、股関節から足を踏んで立って、股関節から前方に曲がる。可能であれば、指先や手のひらを床に置いてください。彼らがこれ以上伸ばすことができなければ、代わりに太ももや子牛の頭の上に手のひらを置くべきです。

このポジションに30〜60秒間滞在した後、ゆっくりとロールアップしてまっすぐに起立させます。背中が悪い人は誰もが膝を曲げたままにするのが好きかもしれません。

橋のポーズ、またはSetu Bandha Sarvangasana:

人は背中の床に横になる。両足を床に置いて膝を曲げます。彼らは彼らの腕をまっすぐにし、可能であれば、彼らが一緒に押しつぶし、尻尾を床から持ち上げて持ち上げるときに尻を締めます。このポーズは30〜60秒のどこかに保持してください。彼らはゆっくりと背中を背中に回し、背中を床に向けて息を吐くように吐き出すべきです。

首を守り、床にフェイスアップで寝そべっている間の不快感を軽減するために、ロールアップされた毛布を肩の下に置くことができる。頸部損傷の既往歴がある人は、この姿勢を避けるべきです。

コブラのポーズ、またはブジャガンサナ:

コブラの姿勢は疲れた脚を伸ばすことができ、胸の筋肉を開くことができます。このような姿勢をとるには、床に伏せて肩の下に手のひらを置くべきです。肘を体に戻してください。吸い込んで手のひらに押し込み、上半身が床から持ち上がるまでアームをまっすぐにします。しかし、人々は足や骨盤を床から持ち上げてはいけません。胸部と腰部の伸びを感じる。

人々は15〜30秒間ポジションを保持し、ポーズを解除して開始位置に戻る必要があります。頭痛、手根管症候群、背中の傷害、または妊娠している人は、この姿勢に注意するか、この姿勢を避けるべきです。

これらのポーズを毎日練習することで、幸福感を高めることができます。

ヨガの追加の健康上の利点

多くの研究では、ストレスを軽減し、身体的および精神的健康を向上させるヨガの全体的な利点を検討しました。分析によると、ヨガへの参加は、体内のストレス反応に関連するホルモンであるコルチゾールの放出を減少させるようである。他の心理的な利点には、より積極的な影響や注意力の向上などがあります。

線維筋痛症を患っている人たちを助ける追加のアプローチはありますか?

女性は首に痛みがある

太極拳は線維筋痛の緩和に役立つ運動関連の練習です。ヨガのように、太極拳は瞑想、ゆっくりと制御された動き、深呼吸のプラクティスを兼ね備えています。

NCCIHによると、毎週太極拳のセッションに12週間参加した線維筋痛症の人々は、睡眠、気分、全般的な生活の質が向上していた。

追加のアプローチには、

  • 鍼治療は、体内の血液やエネルギーの流れを促進するために、身体の様々な特定の箇所に針を適用する中国の技術です。しかし、鍼治療が常に線維筋痛症の人々に有益であるという決定的な証拠が不足しています。
  • マッサージ療法は、手を使って筋肉や軟部組織を操作し、線維筋痛症の人々のストレスや不安を和らげるのに役立ちます。
  • 睡眠と休息は、線維筋痛症の人に有益です。これには、通常の時間に寝ることと、良い夜の睡眠を妨げる過度の昼間の昼寝を避けることが含まれます。
  • 定期的な運動は、線維筋痛に伴う疼痛症状を軽減するのに役立ちます。水泳、自転車に乗る、ウォーターエアロビクスに取り組む、歩くなどの適度な運動をお勧めします。過度に激しい運動は痛みを悪化させることがあります。

ほとんどの病状と同様に、栄養価の高い食品を食べることを含め、健康的なセルフケア対策を実践することで、線維筋痛でより良い生活を送るのに役立ちます。

原因、危険因子、および症状

線維筋痛の原因は必ずしも明確ではありませんが、次のいずれかの事象の後に現れることがあります:

  • 自動車事故または心的外傷後のストレスの後など、肉体的または感情的にストレスの多い事象
  • 感染症または他の病気
  • 反復傷害

研究者らは、線維筋痛に伴う神経刺激の繰り返しは、人の脳受容体に影響を与え、痛みを伴う刺激に対してより敏感になると考えている。線維筋痛症の人は、痛みを伝える高レベルの神経伝達物質も有している可能性がある。

国立衛生研究所によれば、線維筋痛症の人々の推定80-90%は女性です。障害を発症するリスクを増大させる他の要因には、線維筋痛症の家族歴、または狼瘡、強直性脊椎炎、変形性関節症または関節リウマチなどのリウマチ性病態の病歴が含まれる。

線維筋痛の主な症状は痛みですが、下腹部の痙攣、うつ病、疲労、頭痛、睡眠の問題、腕と足のうずき、痛い月経を経験することもあります。認知機能に影響を与える可能性があります。

発生し得る他の疼痛関連状態には、慢性疲労症候群、子宮内膜症および炎症性腸疾患が含まれる。

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