男性の平均体重はありますか？

男性の平均体重は国、人種、年齢によって異なります。しかし、平均的な体重は必ずしも健康的な体重と同じではありません。

人の理想的な体重は、身長や体重を含むいくつかの要因によって決まります。良好な体重維持は健康にとって重要であり、心臓病や2型糖尿病などの重篤な状態になるリスクを軽減することができます。

この記事では、男性の平均体重と、これが異なるグループと世界の地域によってどのように異なるかを調べます。また、男性の健康的な体重を決定する方法と、過体重のリスク要因と、体重を改善するために男性ができることについても説明します。

男性の平均体重に関する速い事実：

• 国、人種、身長、年齢はすべて平均に影響する要因です。
• 特定のグループの平均体重は必ずしも健康的な体重ではありません。
• 男性と女性の両方が重くなり、健康上の危険が生じます。

米国の男性の平均体重

この質問には簡単な答えはありません。

アメリカについてのみ話すとき、20歳以上の平均的な男は体重が195.7ポンドです。彼はまた5フィート9インチの背の高い立っていると40インチの胴囲を持っています。これは、2011年から2014年の間に疾病管理予防センター（CDC）が収集したデータに基づいています。

対照的に、アメリカの平均的な女性は軽くて短いです。身長は168.5ポンド、身長は5フィート4インチ、ウエストは38インチです。

米国内では、男性の平均体重は年齢によって異なります。若年者と高齢者は中年の人よりも体重が少ない傾向があります。

もう一つの要因は人種的背景です。例えば、非ヒスパニック系アジア人男性は、黒人、白人、メキシコ系アメリカ人男性よりも平均的に軽くて短くなる傾向があります。

表1.年齢層別、20歳以上のアメリカ人男性の平均体重と身長。

表2レースに従って20歳以上の米国人男性の平均体重と身長。

世界全体の平均重量

グローバルレベルでは、国や地域によって平均体重が変化します。

例えば、北アメリカ人は他の地理的地域の人よりも平均的に重いが、アジアの人々は世界の他のすべての地域の人々と比較して平均で最も軽い。

これは、男性と女性の両方のデータを組み合わせた調査に基づいています。

表3.世界地域別の成人（男性と女性の合計）の平均体重

体格指数を用いた理想体重

理想的な体重は人によって異なり、身長、体重、年齢によって異なります。

健康な体重を決定するために最も広く使用されている方法は、体格指数またはBMIです。この測定では、個人の体脂肪の割合を推定するために身長と体重を使用します。

推定値に過ぎないが、BMIは、体脂肪を測定するためのより直接的なアプローチには十分に対応している。

通常、個人が身長のために体重が過体重であるか低体重であるかについて適切な指標を提供する。それはまた速く、容易で、実行するのが安いです。

身長と体重を知っている人なら誰でも、このオンライン計算機を使って、またはこれらのテーブルを参考にしてBMIを計算することができます。あるいは、BMIは、次の式のいずれかを使用して手動で計算できます。

• 重量（kg）を身長（m2）で割った値、またはkg / m2
• 重量（ポンド）を高さ（インチ）で割って703を乗じた値、またはポンド/インチ2 x 703

BMIは子供とティーンエイジャーのために異なって解釈されます。しかし、20歳以上の成人の場合、BMI：

• 18.5未満は体重不足とみなされる
• 18.5〜24.9は健康な体重とみなされます
• 25〜29.9は過体重とみなされます
• 30歳以上は肥満とみなされる

18.5〜24.9のBMIに基づいて、この表は特定の身長の平均的な成人男の理想的な体重を概算しています：

表4：高さに基づく理想的な体重範囲および18.5〜24.9のBMI。

残念ながら、BMIには限界があります。特定のグループの人々の体脂肪を過大評価または過小評価する傾向があります。例えば、同じBMIで：

• 男性は、平均して、女性よりも体脂肪が少ない
• アジア人は平均して白人よりも体脂肪が多い
• 白人は、平均して、黒人よりも体脂肪が多い

高いBMIはまた、アスリートの場合のように、痩せているか筋肉質であることから生じることもある。これは、筋肉がより高密度で、体重よりも重くなるためです。

BMIはまた、高齢者または筋肉または骨量を失った人々の体脂肪を過小評価する可能性があります。

過体重または肥満のリスク

先に述べたように、一群の人々の平均体重は健康な体重と同じではありません。

平均的な米国人男性の体重が195.7ポンドで、身長が5フィートの場合、BMIは28.9です。それは太りすぎのカテゴリに彼をしっかりと置きます。

2011〜2014年のCDCデータによると、米国の男性の73％、女性の66.2％がBMIに基づいて体重超過または肥満と推定されていました。これらの数字は、1988〜1994年にはわずか60.9％と51.4％でした。他の先進国でも上昇傾向が見られた。

過体重または肥満であることにより、

• 2型糖尿病
• 冠状動脈性心疾患
• ストローク
• 高血圧
• 胆嚢疾患
• 変形性関節症
• いくつかの種類の癌
• 呼吸の問題、例えば睡眠時無呼吸

理想的な体重に到達して維持する

通常、30歳以上のBMIを持つ人は体重を減らそうとするべきです。 25歳から29.9歳の間のBMIを持つ人々は、さらなる体重増加を防ぐように努めなければならない。しかし、以下のリスク要因の2つ以上がある場合、体重を減らそうとするべきです：

• 心疾患または糖尿病の家族歴
• 高血圧、高LDLまたは低HDLコレステロール、高トリグリセリド、糖尿病
• 男性の場合は40インチ以上、女性の場合は35インチ以上の胴囲

少量の体重を失っても、全体的な健康状態を改善し、血圧を下げ、他の状態を発症するリスクを減らすことができます。

医者は、体重を減らす必要があるのか​​、単に体重を減らす必要があるのか​​をアドバイスすることができます。彼らはまた、減量計画を策定したり、他の専門的なアドバイスやリソースへのアクセスを提供することができます。

理想的な体重に達するための一般的なヒントは次のとおりです。

具体的かつ達成可能な目標の設定

「毎日10マイル走る」または「毎週10ポンドを失う」が「現実的」ではないのに対し、「運動を多くする」と「食べることを減らす」はあまりにも曖昧です。

例えば、毎日30分間歩くこと、または1週間に1〜2ポンドを失うことは、はるかに賢明な目標になります。

定期的な運動

人々は、毎週適度に強烈な身体活動の少なくとも150分を得ることを目指すべきです。運動は心拍数を上昇させ、発汗を引き起こすはずです。

サイクリング、水泳、活発なウォーキング、ランニング、ダンス、テニス、サッカーなどはすべて、適切な代替または追加の活動の例です。可能であれば、1日に60-90分の運動を狙うべきである。

部分サイズを減らす

人々は、小さなプレートを使用したり、通常の食事の半分を果物や野菜に交換したりすることができます。または、1日あたり500カロリー消費を減らすことを目指してください。事前に食事計画を立てることでこれを助けることができます。

健康的に食べる

体重を減らそうとする人は、果物、野菜、全粒粉をもっと食べることに重点を置くべきです。また、肉薄の肉を食べ、家禽、魚、豆、卵、ナッツなどのより健康なソースからタンパク質を得ることを目指すべきである。

甘い飲み物を水に交換したり、甘味のない紅茶やコーヒーを飲んだりすることはアルコールを制限する際にも役立ちます。

取り除く

BMIの計算は、男性が理想的な体重範囲を決定するのに役立ちます。その範囲に到達し維持することは、健康を改善し、過体重または肥満に関連する状態を発症するリスクを低減することができる。