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あなたはソーシャルメディアデトックスに行ったのですか?

今日の世界では、ソーシャルメディアは私たちの生活の中心です。それは、私たちが友人と連絡をとり、仕事を促進し、最新のニュースに従うのに役立ちます。これらのネットワークは、私たちの心身の健康にどのような影響を与えますか?永久にオンラインになるのを止める時間ですか?

ソーシャルメディアのコンセプト

今日では、ソーシャルネットワーキングサイトをたくさん用意しており、そのオプションは拡大しているようです。

多くの人が実際には複数のアカウントを保持していますが、それらはさまざまな目的で使用できます。

私は1つのプラットフォームを使用して、友人や家族とコミュニケーションをとり、別のプラットフォームでは最新の研究開発情報を入手します。

しかし、時には、恐怖感がうかがえる。実際にニュースを書くのではなく、ニュースを読んでいる時間を無駄にしているのはどうだろう。私のFacebookの友達が自分の人生でもっとやっているならどうしますか?

これらの考えが襲うと、それはソーシャルメディアがブラックホールの一種であり、時間を吸い上げるだけでなく、精神的および感情的なエネルギーであるかのように感じます。私はより頻繁に “プラグを抜く”方が良いでしょうか?

そして、私はこれらの懸念を持っている唯一の人ではないようです。事務所の同僚と話すことで、ソーシャルメディアに関する同様の不安感が共通の分母であることを知りました。

ある同僚は報告していますが、ソーシャルネットワークの「エコーチェンバー効果」が心配しているとの意見もあります。また、すでにソーシャルメディアへの挨拶をしていた同僚は、全面的な決断を下している。

「私はソーシャルメディアを使いこなすことをやめてしまった。なぜなら、「欠けていることの恐れ」と、楽しいことをしている人や、楽しいことをしている人にはいつも悲しいからだ」と同僚は告白した。

「それはまったく幻想的な世界だと分かっていますが、あなたの人生は他人よりも楽しくないように感じられます。

過去数年の間に、特に若い世代からの多くの人々がソーシャルネットワーキングのウェブサイトを離れることになりました。

1か月以上ソーシャルメディアを去った人たちとのウイルス交渉 – このような – は、適切な解毒が彼らがよりリラックスし、集中し、生産的になるのを助けたことを示唆している。しかし、科学的研究はこれらの日々の結論を支持するのだろうか?

スポイラー警告:はい。そして、ここにそれが言うことがあります。

1.ソーシャルメディアは精神的健康に影響する

多くの研究が、うつ病、不安、孤立のレベルの上昇とソーシャルメディアの利用を結びつけています。

電話で見るうつ病を持つ女性

調査によると、年齢の若いユーザーと年上のユーザーは、ソーシャルネットワーキングのウェブサイトの動作にしばしば内在する美しさと成功の達成不可能な基準の圧力の下で破る危険にさらされていることが明らかになりました。

先月発表された調査によると、インターネット上で活動している10歳の子供たちのうち、ソーシャルメディアのアカウントは、後に青年期に、そしておそらく成人期には幸福に悪影響を及ぼす可能性がある、と著者は説明する。

若い成人ユーザーの中で、ソーシャルメディアは、2016年に実施されたかなりの調査の結果によると、不安とうつ病の発生率が著しく増加しています。

事実上、研究者は、頻繁にアカウントを確認したユーザーは、ソーシャルメディア指向の同僚と比べて、うつ病のリスクが2倍以上高いことに気付きました。

これは、ソーシャルネットワークが、メッセージや絵文字の反応に即座に対応するために、24時間365日利用できる人為的な必要性を作り出していることが原因の1つです。しかし、この態度は、私たちの感情的な幸福を犠牲にして、不必要な量の低重要なストレスを作り出します。

そして、そのようなプラットフォームが他の人々とのつながりの感覚を高めることになっているにもかかわらず、研究は実際には逆の効果があることを発見しました。

しかし、これは私たちを驚かせるものではありません。 hyperconnectednessは表面的なレベルで行われ、コミュニケーションをより価値があり心理的に建設的にする余分な要素をすべて排除します。

このような要素には、目の接触、身体の言語、対話者の声の変化を聞く可能性、または肉体的接触の可能性が含まれます。

2.オンラインのやり取りは関係を損なう可能性がある

ソーシャルメディアのウェブサイトは、関係の質を直接的および間接的に損なうことによって孤独を促進することもできます。

寝室で自分の電話機を見つめるカップル

まず、ソーシャルメディアのアカウントであなたの友人、つまりしばしば「友人」があなたのことを分かち合うとき、あなたが制御できるのはそんなにありません。

おそらく、新しい知人は、仕事後のバーであなたの2枚の写真を公開して共有するのは面白いと思うかもしれません。

または、おそらくあなたの三番目のいとこは、疑わしい意味合いであなたの名前をあなたにタグ付けするという考えによって面白いです。

このような状況では、せいぜい恥ずかしがりますが、この刊行物に掲載された研究は、これらの瞬間がしばしば回復不能な方法で関係を損なう可能性があることを示唆しています。

「われわれが見つけたのは、恥ずかしいコンテンツを削除または正当化しようとした人々が実際に犯罪者との関係が低下したという調査の共著者のイヴェット・ウォーン氏です。

「インプレッション管理に従事しようとすると、個人的な関係を犠牲にしてもよいということを人々が知ることは重要なことです」と彼女は付け加えます。

しかし、私たちの個人ページに掲載するものは意図しない結果を招くこともあります。文脈から共有された捨て去りのコメント、リンクや引用符、または誤った冗談はすべて、迅速な共有と急いで読むことを奨励する媒体では二重に損害を与える可能性があります。

「ソーシャルメディアは瞬時であり、何百万人もの人々に一度にアクセスでき、行動を誘発することさえできます。ソーシャルネットワーキングウェブサイトがステレオタイプを永続させる方法を研究する。

彼の研究は、アルツハイマー病に関するどのような意見がソーシャルメディアを通じて共有されたかに焦点を当て、その発見は衝撃的でした。この研究では、「すべてのツイート[…]の21.13%がアルツハイマー病に関連するキーワードを烙印を押された形で使用していました。

ソーシャルメディアを利用する際に多くの人々が理解できない点は、その意図がしばしば無関係であることです。結局のところ、すべての人々は、他の文脈なしにコメントであり、それがもたらす苦痛に対処しなければなりません。

ネルスオスカー

3.ソーシャルメディアは危険な行動を起こす可能性がある

私たちがソーシャルメディアネットワークにどれくらいの時間を費やしているかに注意するもう一つの理由は、彼らが私たちをもっと多くのものに戻すように設計されているからです。

ガラスにアルコールを注ぐ男

昨年、米国とオランダの研究者たちは、ソーシャルメディアに関連する簡単な視覚的手がかりにさえ、即座に反応することが条件となる程度を調べました。

Facebookのロゴを見るだけで、人々はウェブサイトに行き、自分のフィードを見たいと思っています。言い換えれば、コマンドをあたかもあたかもあまり気にせずに自動的にクリックすることを学びました。

数年前に実施された別の一連の実験では、ソーシャルメディアが私たちに世界に従事すると教えている表面的な方法が、実際には非合理的な行動に繋がっているという、もっと心配する結論に達しました。

コペンハーゲン大学のVincent F. HendricksとデンマークのRoskilde大学のPelle Hansenは説明しています。

「現代の情報技術の出現により、FacebookやTwitterなどのソーシャルメディアプラットフォームでのお気に入り、アップホー、リツイートなどの集約された公衆信号について、自分自身を反映し審議する時間を取るのではなく、恐らく深刻な民主主義への帰結。

また、ソーシャルメディア上で慎重に「グルーミング」されていることは、実際にどのように危険にさらされているかを意識することなく、有害な決定を下す可能性があります。

テキサス州ヒューストン大学のある研究では、大学生の友人がオンラインで共有している投稿を誤解した後、大学生が大量飲酒に陥る理由とその理由を調査しました。

「重度の酒飲みは、他の人たちが飲んでいる飲み物の量を過大評価する傾向があり、彼らは飲酒していると思う傾向があります」と共著者Nguyen Steersは述べています。

しかし、彼女は次のように付け加えています。「酒飲みが実際に正常なものに直面したとき、彼らは彼らが通常以上に飲酒していると気付くと、通常は驚いています。

4.私たちの身体の健康が危険にさらされている

過度にアクティブなソーシャルメディアの存在は、上記のように私たちの精神的健康だけでなく、特に睡眠パターンを変えることによって、私たちの身体的健康にも印を残すことができます。

夜に明るい電話の画面を見ている人

19〜32歳の米国の成人を対象とした2014年の調査によると、参加者は優先的なソーシャルメディアアカウントを毎日1時間以上、平均して週に約30回チェックした。

これらのユーザーの57%が睡眠障害を報告しています。

研究者は、ソーシャルメディアユーザーが貧しい睡眠を経験する理由の背後にある理由として、

  • 深夜を含むすべての時間にこれらのウェブサイトでアクティブになるように強く感じられているという事実
  • ソーシャルメディアが「感情的、認知的および/または生理学的覚醒を促進する可能性がある」という可能性は、
  • 就寝前の明るいスクリーンへの曝露が睡眠障害に関連しているという事実

この雑誌に掲載された研究では、11-20歳の若いユーザーにも同じことが言えます。調査対象者5,242人のうち、73.4%が毎日少なくとも1時間ソーシャルメディアを使用したと回答し、63.6%が不十分な睡眠を取ったと報告しています。

上級著者のJean-Philippe Chaput博士は、ソーシャルメディアが睡眠パターンに及ぼす影響が、「健康に対する睡眠不足のよく知られた悪影響を考慮すると、大きな関心事である」と述べています。

5.ソーシャルメディアは生産性を低下させる

最後に、研究者は、ソーシャルメディアプラットフォームへのコミットメントが、私たち自身の創造的かつプロフェッショナルな生活へのコミットメントに複雑な形で悪影響を与える可能性があることを証明しました。

彼女のコンピュータであくびをする女性

昨年発表された研究論文は、私たちが思うよりもソーシャルネットワークにもっと多くの時間を費やすことを示唆しているため、最も貴重なリソースのひとつ、時間を無駄にしていました。

著者らは、「インターネットやFacebookに関連した刺激は、注意や覚醒関連のメカニズムによって時間の知覚を歪める可能性がある」という証拠を見出した。

報告書によれば、私たちが仕事をしているときでさえも、私たちは、われわれが想定していないことは知っているが、最新の「好き」とコメントをチェックする必要性に苦しんでいる。

1つのデータセットでは、従業員は平均して2.35時間をかけて、職場のソーシャルメディアアカウントにアクセスしています。もう一度「好き」を数えることが苦手な場合には、締め切りを守ることが困難なことがあることは時々あります。

ソーシャルメディアは、マルチタスキングという数々の獣を育てています。このようなプラットフォームは、タスク間で絶えず切り替えたり、同時に複数のタスクを実行しようとすることを奨励します。たとえば、友人の新しいビデオを聞きながら、動画に残っているコメントを読んだり、

しかし、マルチタスクでは、一度に1つのタスクに集中する能力が失われてしまうという研究結果があります。したがって、1つの記事でブログや記事を読むのが難しくなり、200ページの本を座って座っているのが不可能に近いことがあります。

あなたがこの記事全体を読んで、上記の少なくともいくつかの点に関連していれば、あなたはソーシャルメディアデトックスを考慮する必要があります。

あなたのソーシャルアプリを削除するか、ブラウザにソーシャルメディアブロックウィジェットをインストールして、数日または数週間後、あるいは数週間後に気分がどのように気になるのかを見てください。

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