気管支炎の症状には、ぬれた痰、痰の咳、呼吸困難があります。しかし、気管支炎の人々は、状態を悪化させることなく運動することができますか？
一部の気管支炎の症状は、運動によって悪化することがあります。しかし、慎重に行われた場合、急性気管支炎から回復する人には、定期的な身体活動を推奨します。運動はまた、慢性気管支炎の管理においても重要であり得る。
気管支炎の症状を有する人々にとって、極端な熱や寒さなどの環境要因は、呼吸合併症の可能性を高める。息切れ、喘鳴、制御されない咳またはめまいが発生した場合は、運動を中止する必要があります。
この記事では、気管支炎と運動を調べて、気管支炎を患っている人が安全にできることを理解できるようにしています。
エクササイズと肺の健康
運動は、特に、全体的な健康および肺の健康に多くの利益をもたらす。
心臓血管活動中、筋肉はより多くの酸素を必要とする。これは、肺に空気を取り込み、心臓に血液を循環させるという要求を高めます。
筋肉は規則的な運動でより強くて効率的になり、身体活動に必要な酸素量が減少します。
肺組織に炎症が起こると、気道は狭くなり粘液で満たされます。これにより、呼気中の酸素摂取量と呼気中の二酸化炭素排出量が減少します。
通常、ダイアフラムは肺を満たして空にするのに必要な作業の大部分を行います。これは、受動的に行い、酸素とガスが混合された空気を肺組織との間の空間で交換します。
時間が経つと、炎症を起こした肺組織の柔軟性が低下し、呼気中に完全な形態に戻らず、古い空気が残る。この空間の空気が古くなるほど、ダイアフラムが収縮して新しい空気を入れる余地が少なくなります。
これにより、肺が酸素レベルを維持するために必要な作業量が増え、呼吸が困難になります。
肺が何らかの形で損なわれた場合、身体活動のための酸素要求の増加に対処することができない可能性があります。
しかし、これは、狭窄および粘液含量の程度に依存し、そのため気管支炎などの状態がこのプロセスに影響する。
気管支炎で運動する
エクササイズは、筋肉がより効率的になり、酸素をより少なくすることを可能にする。このように、それは気管支炎の症状のいくつかを軽減するのに役立ちます。
人が適切に水分補給されている場合、運動は鼻の鬱血を緩和し、洞を開くこともできる。
急性または慢性？
気管支炎で運動するかどうかは、症状が急性であるか慢性であるかによって決まります。
急性気管支炎の症例は、しばしば一般的な風邪によって引き起こされ、3〜10日以内に自分で解決する。乾燥した咳は、急性の場合の数週間続くことがあります。
対照的に、慢性気管支炎は、慢性閉塞性肺疾患またはCOPDの定義に含まれる状態である。
米国の大部分の慢性症例は、たばこ喫煙によるものです。環境毒素や刺激物に長期間さらされると、慢性気管支炎を引き起こすこともあります。
慢性の症例では、症状は2年連続で少なくとも3ヶ月続き、治療が必要です。
急性気管支炎を伴う運動
気管支炎を患っている人には、どのような種類の練習と練習の強さが必要ですか？
寒さやインフルエンザの症状が首の上に限定されている場合は、運動するのが安全です。これには次のような症状が含まれます：
- 副鼻腔
- 喉
- 頭
しかし、急性気管支炎の人は、症状がある間に身体的な努力を控えるべきです。典型的には、3〜10日の回復期間中、意図的な運動を避けることを意味します。
症状が解消したら、通常は低レベルの活動に戻ることが安全です。これは、乾いた咳が残っている場合でもそうです。
定期的な活動レベルに戻ることは、急性気管支炎の後数週間かかることがあります。肺は、明らかな回復の後にしばしば炎症を残す。これにより、ストレスに対処できなくなり、ストレスに反応しやすくなります。
より穏やかなエクササイズ、またはエクササイズのバージョンの縮小は、肺がゆっくりと力を回復するのに役立ちます。ワークアウトの通常の持続時間、頻度、強度を半分にカットすることは、多くの人にとって良い出発点です。
慢性気管支炎の運動
慢性気管支炎の人にとっては、運動の考え方が難しいように思えるかもしれません。しかしながら、定期的な心臓血管活動は、エピソード中およびその後の肺の健康状態を維持するための鍵である。
急性の場合と同様に、慢性気管支炎の患者は、トレーニングルーチンへの道を簡単にするべきである。プロセスの指導に役立つ医師または医師に相談してください。
次の2つの重要な運動技法が役立ちます：
- インターバルの練習：慢性的な肺の状態の人のために、ヨーロッパの肺の財団は、息切れを減らすのを助けるために、数分の活動の間を交互に繰り返す間欠的またはインターバルの練習を勧めます。
- 制御された呼吸訓練：これには唇と腹呼吸が含まれます。彼らは呼気を遅らせ、気道を長く開いたままにし、より多くの空気を許容します。アメリカ肺協会は、息切れなどの症状を改善するために、毎日5〜10分間両練習をすることを推奨しています。
追いかけられた唇の呼吸には、鼻からの呼吸が必要です。人々はゆっくりと着実に息を吸うように2倍の唇を吐き出す。
腹部呼吸は、同じ吸入および呼気プロセスを必要とする。しかし、それは追求された唇なしで行われ、注意は腹の上昇と下降に焦点を当てています。
呼吸訓練中に頭、首、肩をリラックスさせておくことが重要です。これにより、ダイアフラムが作業の大部分を行い、必要な方法で再トレーニングすることができます。
気管支炎の両方のタイプの運動に関する考察
急性気管支炎または慢性気管支炎から回復する人々に推奨される練習および考慮事項は次のとおりです。
- ヨガのような優しいストレッチ練習は、下向きまたは下向きのポーズを避けます。これらは、痰を上向きに移動させるように促します
- 歩行や遠隔泳動を含む軽い継続的な運動を促進する心臓血管訓練
- 可能であれば毎日の活動や趣味を続けるか、家事、園芸、犬の散歩、ゴルフを含む症状が緩和される
- 安定した快適なペースで、それを押すことなく
- ウォームアップとエクササイズ後の冷却は、呼吸数をゆっくりと増加させ、正常に戻る
- 筋肉の強さを改善して酸素非効率を改善し、肺への需要を減少させることに焦点を合わせる
- 強度よりもむしろ努力の持続時間に焦点を当てる
- 注意深い呼吸、呼吸の長さと頻度に注意を払う
- 運動を開始する前に加湿器を使用して気道を開き、粘液を緩める
- 天候や環境条件の変化に合わせてトレーニングを調整する
- 必要に応じて休憩や休憩を取る
- 運動中に多量の水分を飲む
- 重要な結果を見て通常のルーチンに戻るまでには数週間から数か月かかることがあることを覚えておいてください
- 心拍数や過熱のような他の要因の代わりに、心地よいと感じるものについてのトレーニングの強さを基礎にしています
慢性気管支炎を患っている人は、歩行者が腕を支えて歩いたり、パンツのウエストラインやベルトをつかんだりして歩く方が簡単かもしれません。運動する前に酸素マシンを使用する必要がある人もいます。
気管支炎で運動するときの予防措置
運動は、筋力と酸素効率を改善することによって、気管支炎の症状を軽減し、回復プロセスを加速するのに役立ちます。
しかし、物理的な努力によって要求される酸素レベルは、特に気道が損なわれた場合に、肺機能を上回る可能性がある。
息切れが激しい場合は、すぐに運動を中止する必要があります。従うべき良い規則は、人が話すために十分な気流をもはや持っていなければ、彼らは遠すぎるということです。運動を示す他の症状は、すぐに中止しなければならない。
- 咳
- 喘鳴
- 胸痛、特に消化不良に似た感じ
- 胸の緊張感が不快に増加する
- かすかな
- 体の痛みや痛みの増加
- 茶色、黄色の尿
スタミナは一貫して、漸進的に挑戦的な運動で時間とともに増加するはずです。呼吸の問題が適切な運動を妨げ続けている場合は、医師は運動計画または治療計画を再評価する必要があります。
追加の健康合併症
追加の健康合併症を持つ人々は、しばしば、より多くの調整された運動計画および監督を必要とする。
気管支炎の症状を激化させ、運動計画を変更する条件としては、
- 気腫
- 喘息
- 肺線維症
- 肺癌
- 肺炎
- 心臓、肝臓、または腎臓の状態
- 喫煙
- 弱化した免疫系
環境要因
温度、湿度、空気中の粒子などの環境要因によって、気管支炎の症状が悪化し、運動中に問題が発生する可能性があります。
症状がひどくなったり、治療に反応したり、改善した後に悪化したりすると、誰かが医者に話すべきです。
