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夜間に安全に警報を発することは可能ですか?

仕事中に目を覚ますことは、特に遅刻や退屈な仕事をするときに、困難な場合があります。職場での疲れはよくありますが、生産性とパフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。

仕事中に目を覚ますのを助けるために、多くの人が昼食を取って別のコーヒーを飲む。これはいくつかの人にとってはうまくいくが、コーヒー以外のものは一日を通して体を活性化させるのに役立つ。

この記事では、生活習慣の変化など、何をすべきかを知ることができます。

あなたはどのように仕事で目を覚ますのですか?

人が疲れて眠くなったと感じたら、目を覚ますのに役立つヒントをいくつか紹介します:

1.カフェインがある

ラップトップとコーヒーカップの前に机で眠っている男。

カフェインは、身体が目を覚ますのを助けるコーヒーで非常に一般的な覚せい剤です。多くの人々がコーヒーを飲む問題は、効果が消えた後にエネルギークラッシュを引き起こすようだということです。

このような場合、黒や緑茶などのカフェインが少ない他の飲み物とコーヒーを交換する人もいます。

お茶は、より穏やかな刺激効果を有することがあり、これは、一日を通して経験するエネルギーの低下およびピークを減少させるのに役立ち得る。

2.一貫した睡眠スケジュールを維持する

カフェインのような覚醒剤の必要性は、睡眠不足のスケジュールや不安定な睡眠パターンが原因である可能性があります。大部分の成人は毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。

これは変わる可能性がありますが、毎晩同じ量の睡眠をとることで、体のエネルギーレベルのバランスを取るのに役立ちます。

また、毎日同じ時間帯に起きて目を覚ますのに役立ちます。定期的なスケジュールを取ることで、身体がより多くの休息を取るのを助けることができ、心が一日中警戒して活発になるのを助けることができます。

3.外に出る

睡眠と覚醒サイクルを調節するのに役立つ体の概日リズムは、日光のレベルから彼らの手がかりを取ります。

睡眠サイクルのバランスを見つけるために日周期のリズムをリセットしようとするときに、毎日日光の中で外に時間を費やすことが役立ちます。

青い早朝の光が最高ですが、これが不可能な場合は、屋外で毎日少し時間を過ごすだけで有益なスタートになるかもしれません。

4.会話をする

魅力的な会話は、しばしば疲れを感じる余地が少なく、同僚や友人と定期的に会話する人は、他の人よりも注意を要する場合があります。

可能な限り電子メールで会話を選択することは、より魅力的であり、職場の単調さを改善するのに役立ちます。

5.音楽を聴く

職場やヘッドフォンで音楽を奏でることも、脳の活動を活発にするのに役立ちます。音楽の種類は個人的な好みですが、非常に落ち着いた音楽やリラックスした音楽は単に人を疲れさせることがあります。比較すると、何か活発なものを選ぶことは、睡眠誘導の代わりに刺激することができます。

6.運動を試みる

すでに疲れているときには直感に反して運動するように見えるかもしれませんが、身体的な運動は体全体に酸素が豊富な血液の流れを増やすのに役立ちます。血流を改善することは、心に活力を与えることになります。いくつかのスクワットやブロックの周りの迅速なジョグは、血流を得るのに十分かもしれません。

7.アクティブになる

エクササイズが仕事で不可能な場合、休憩室に座るのではなく、1日を通して活発な休憩をとるだけで十分でしょう。休憩中に建物を歩くと、血流を維持するのに十分な場合があります。

8.ストレッチ

起きて移動することが選択肢ではない場合、机やワークステーションでの基本的なストレッチが役立ちます。

腕を頭の上に伸ばす、首を横に動かす、または胴のねじれを行うことは、しっかりした筋肉をゆるめ、血流を維持し、身体にエネルギーを与え続ける簡単な方法かもしれません。

9.水和してください

日中に余分な水を飲むと、脱水症状を避けることができます。そのため、一日中集中して警戒を続けることが難しくなります。

余分な水分はまた、排尿の必要性を増大させ、人が浴室に歩いている間に身体を目覚めさせるのにも役立ち得る。

10.健康食品のスナック

木製のテーブルにボウルの様々なナット。

1日を通して食べられる食べ物の種類は、アラートに滞在したり、不調を感じたりするのにも役立ちます。

健康的なスナックは、消化エネルギーを少なくして、またはジャンクフードまたは糖甘味飲料を食べるよりも血糖値をよりバランスを保つのに役立ちます。

体を一日中満足し、活力を保つためのスナックのアイデアには次のものが含まれます:

  • ナッツやトレイルミックス
  • グラノーラ
  • 難卵
  • 天然ヨーグルト
  • 野菜のスライスとフムス
  • バナナ、ブドウ、リンゴなどの新鮮な果物

11.深呼吸をする

長期間座っているときに肺を完全に膨らませることは難しいかもしれません。毎日深呼吸を練習する時間を取ると、体内の酸素量が増え、疲労を軽減するのに役立ちます。

腹部に数回のゆっくりとした深呼吸をしても、一時的に若返らせ、気をつけて感じる人にとっては十分かもしれません。

12.昼寝する

昼食時や仕事の遅れの早い昼寝は、脳をリセットし、仕事のシフトを通じて体を活性化させるのにも役立ちます。

午前から午後に働く人々のために、これは車の中で素早く10〜20分の昼寝を取ることと同じくらい簡単かもしれません。

夕方や夜間に働く人々は、仕事に行く前に昼寝をしたいかもしれません。

13.作業領域を明るく保つ

作業スペースを明るく点灯させておくと、心が覚醒し警報を発するのに役立ちます。明るい電球を机に付け加えるか、窓を開けて光をあてることができます。

夜間の移動中は、余分なライトをオンにすると便利です。

14.冷静さを保つ

顔や手の上に非常に冷たい水をスプラッシュすると、身体が失われた熱を取り替えるために働かなければならないので、身体と脳を起こすのに役立ちます。

誰かを温かくしたり、エアコンを少し強くしたりしているジャケットや他の衣服を取り外すと、体を冷やして心をもっと覚えておくことができます。

15.鋭い匂いを吸う

ペパーミントはエッセンシャルオイルの小さなボトルの隣にあります。

鋭いまたは辛口の匂いは、目を覚まして人にもっと気を遣わせるのに役立ちます。吸入エッセンシャルオイルは、以下の香りを含む助けになるかもしれません:

  • ユーカリ
  • ペパーミント
  • ベルガモット
  • レモン
  • 樟脳

醸造コーヒーの香りは、人に気分を害させるほどのものかもしれません。たとえ誰もそれを飲むことを計画していないとしても、空気中に香りを持たせるために余分なコーヒーを淹れることは、人々に注意を促すのに役立つかもしれません。

16.ライフスタイルの変更

言及された解決策は、ピンチで良いが、理想的な解決策は、人が疲労やゆっくりとした症状を避けるために、彼らのライフスタイルを長期間変えることであるかもしれない。

生活習慣の変化には、より健康的な食生活、より多くの運動、より質の高い睡眠、または長期的な変化となる他の提案が含まれます。

17.寝る前に覚醒剤を避ける。

紅茶、コーヒー、チョコレートの刺激効果は日中は素晴らしいかもしれませんが、睡眠や眠りをより困難にする可能性があります。だから、その日の後半に食べ物や飲み物を刺激したり励ましたりするのを避けて、体が自然に衰えるのを防ぐのが最善です。

18.癖をつける

日中の小さな昼寝は体を元に戻し、眠く感じるのを防ぐのに役立ちます。昼寝が役に立つ場合は、毎日昼寝をして体を一定のパターンに保ち、睡眠習慣を調整するようにしてください。

19.就寝時近くに青い光を避ける

言及したように、青い光は体がその起床のリズムを調節するのを助けます。これは昼間は良いですが、夜に青い光をあまりにも多く摂取すると、体と心に作用する可能性があります。それは、人が休息して回復しようとしているときに身体と心を目覚めさせ、警戒させます。

夜間の青色光への曝露を減らすには、コンピュータ、テレビ、またはスマートフォン画面の前面でどれくらいの時間を費やすかが重要です。また、家庭内の明るいランプを避けたり、寝室に柔らかいランプが付いたスペアランプを使用すると便利です。

取り除く

職場では疲れている、または鈍いと感じるのは一般的ですが、永続的である必要はありません。毎日の業務に追加する習慣があり、仕事に目を覚ますのに役立ちます。

支持的なライフスタイルの変化は、疲労を避けるためのより長期的な解決策になるかもしれません。

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