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なぜあなたが怒っているのか知る必要があるだけです

怒りは、軽度の怒りから怒りまで広範囲にわたる強烈かつ強力な感情です。ほとんどの場合、怒りは正常で健康的な感じです。

しかし、誰かがコントロールの喪失を引き起こす怒りを持っていると、それは破壊的であり、人生、関係、およびキャリアに問題を引き起こす可能性があります。

怒りの速い事実:

  • 人々が怒る理由はたくさんあります。
  • 誰かが怒る理由をトリガーといいます。
  • 多くの人々は、どの段階で正常な怒りが問題を抱えているのか疑問に思う。
  • 怒りの管理技術は、誰かが怒りを上げるのを助けるのに非常に役立ちます。

いつ怒りが問題になるのですか?

彼女の指を指す怒っている若い女性

怒りは自然ですが、それはいくつかの個人にとっては問題になる可能性があります。過度の怒りに対処するには誰かが助けを必要とするかもしれないといういくつかの兆候があります。この場合、次の質問が役立ちます。

  • 怒りは他人に悪影響を及ぼしますか?
  • 人は怒りの爆発の後に恥ずかしいと感じますか?
  • 他の人は怒りについてコメントしていますか?
  • 彼らはあまりにも怒っているので、関係を失っていますか?
  • 怒りはパフォーマンスや効率に影響しますか?
  • 健康や生活の質は苦しんでいますか?
  • 彼らはあまりにも怒っているように感じていますか?

これらの質問のいずれかに「はい」と答えることは、怒った感情を支配するのを手助けできる専門家から支援を求めることが有益であることを意味します。これには、治療、サポートグループ、または怒り管理のテクニックが含まれます。

誰かが怒りの問題を抱えているという他の潜在的な兆候は、

  • 議論中に壁や他の物を打ち抜くか、または物を壊す。
  • 怒りの気持ちを落ち着かせるために奮闘する。
  • 友人や家族と何度も同じ議論を繰り返している。
  • こぼれた飲み物のような小さな問題にも迅速かつ否定的に反応します。
  • イベントの直後に怒りの中で行われた行動を後悔する。

要するに、怒りが自分の人生や他人の生活に悪影響を及ぼしていると個人が信じるなら、助けを求める価値があります。

感情的な症状

怒りの管理の問題は、以下を含む他の感情的な症状と一緒に来ることもあります:

  • うつ病
  • パラノイア
  • 不安
  • 欲求不満
  • 社会的孤立
  • 寝られない

怒りの合併症

測定される血圧

怒りは健康で共通の感情ですが、過度の怒りや攻撃的な怒りは、人生にいくつかの悪影響を及ぼすことがあります。

怒りは健康にも影響を及ぼします。それは神経系を刺激し、体全体に影響を与える可能性のあるホルモンや神経の変化を引き起こします。

時間が経つにつれて、これらの変化は、重篤な健康合併症のリスクを高める可能性があります。

  • 心臓発作
  • 高血圧
  • ストローク
  • 心臓病
  • 胃潰瘍
  • 腸疾患
  • 遅い創傷治癒

怒りはまた、仕事を抑えたり、個人的な友情や人間関係を維持する能力に影響を与え、人生の問題を引き起こす可能性があります。

極端な怒りは、誰かを激怒させたり、怒りを激しく表現したりする場合、法的問題につながることさえあります。

ストレス、不安、抑うつの軽減

ストレス、不安、抑うつ、怒りはしばしば関連している。ストレスと不安は怒りを引き起こす可能性があり、不安、うつ、ストレスをさらに強める可能性があります。これらの気持ちを管理する方法を学ぶことは、怒りを最小限に抑えるのにも役立ちます。

ストレスやストレスの多い状況に対処するために人々が採用できる多くの戦略があります:

  • ジャーナルに書く
  • 友人に電話する
  • 瞑想する
  • 深く呼吸する
  • 定期的に運動する
  • 数分歩く
  • 散歩をする

ストレスの多い状況を特定し、それらを処理することを学ぶことは、怒りを減らし、強烈な反応を引き起こした可能性のあるトリガーに対する人の反応を軽減します。

うつ病と不安は通常、治療のためにセラピストを見ることで最もよく管理されます。これらの問題に適切に対処するには、しばしば投薬療法や話治療が必要です。ストレスと同様にうつ病や不安を軽減することで、怒りの反応を最小限に抑えることができます。

怒りの管理

椅子でリラックスする男

いくつかの基本的な戦略には、

  • それが激化する前の怒りを認識する
  • 10まで数える
  • ゆっくりと深く呼吸する
  • 運動する
  • リラックスする時間を作る
  • 創造的なアウトレットを見つける
  • あなたの気持ちを誰かに話す

怒りに苦労したり、怒りに対処する適切な方法を見つけている人々は、自分の医師にチェックインする必要があります。医師は、専門家への紹介を提供したり、これらの技術や他のテクニックを教え、強化するために、地域の怒り管理プログラムを推奨することさえできます。

取り除く

怒りは正常な感情ですが、適切に表現されていないと、すぐに制御不能になります。しかし、これが起こる前に怒りに対処するための多くの戦略が用意されています。

しかし、最初の最も重要なステップは、怒りが問題であり、積極的に怒りをコントロールすることを認識することです。

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