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中断された睡眠は、睡眠不足以上の気分に影響を与える、研究の発見

悪い夜の眠りの後、あなたは気分の最高になることはまずありません。しかし、新しい研究によると、あなたの悪い気分は、量の不足ではなく、質の良い睡眠の欠如に至る可能性があります。

[彼の目覚ましで目覚めた男]

この研究では、睡眠が頻繁に3日連続して中断された人々は、後の睡眠時間のために睡眠が少ない人よりも著しく悪い気分になっていることがジャーナルに掲載されています。

ジョン・ホプキンス大学医学部助教授のPatrick Finan教授は、睡眠障害が睡眠不足よりも睡眠中断がより有害であることを示しているとしている。うつ病と不眠症との関連。

National Sleep Foundationによると、18〜64歳の成人は毎晩7〜9時間の睡眠を取ることを目指すべきであり、65歳以上の人は夜間に7〜8時間の睡眠を取るべきである。財団は、十分な睡眠を取ることが免疫システム、生産性、気分を高めるのに役立つと言います。

しかし、睡眠の質は睡眠の持続期間と同じくらい重要であることがますます研究されています。 「あなたの睡眠が一晩中混乱すると、睡眠段階を経て回復の気分になる遅い睡眠の量を得る機会がありません。

中断された睡眠は肯定的な気分の31%の減少につながった

Finanらは、臨床研究室で3連泊以上の62人の健康な男性と女性を3つの睡眠条件のうちの1つに無作為に割り付けた研究において、睡眠障害の効果を実証した。

1つのグループは毎晩中断していなかったが、1つのグループは睡眠時間が遅く、残りのグループは毎晩8回睡眠中に意図的に覚醒した。

各被験者の睡眠段階は、睡眠中の脳波、血中酸素レベル、呼吸、心拍数および眼および脚の運動を記録する睡眠ポリグラフを用いて監視された。

毎晩の終わりに、参加者は、気分を決定するために研究者が評価した怒りや快感など、肯定的または否定的な感情をどの程度強く感じたかを報告するよう求められました。

第1夜後のグループ間の気分に差はなかったが、中断した睡眠グループの参加者は、第2夜後に陽性気分が31%減少した一方、遅延睡眠グループの人々は陽性気分が12%減少した。これらの減少は3泊目以降も続いた。

チームは、遅延睡眠群と中断された睡眠群の間に負の気分に有意差がなく、中断された睡眠が肯定的な気分に悪影響を及ぼしていることを示している。

遅い波の睡眠が悪いと、不眠症、うつ病

研究者らは、3夜にわたり睡眠ポリグラフの結果を評価したところ、中断された睡眠群は、遅い睡眠群よりも短期間の睡眠、または深い睡眠 – 身体の修復および維持にとって重要であると思われる睡眠段階を経験した。

不眠症に関する素早い事実

  • 不眠症とは、睡眠中に眠りが悪くなったり、睡眠を維持したり、頻繁に就寝中に目が覚めることです
  • 不眠症は重大な苦痛または不安を引き起こす場合、または昼間の障害を生じる場合にのみ障害とみなされる
  • 米国の子供の約1%、青少年の7%が不眠症を抱えていると推定されています。

不眠症の詳細を知る

さらに、中断された睡眠中の睡眠の遅い睡眠の欠如は、肯定的な気分の低下と有意に関連し、睡眠障害は、友好性や同情感情などの積極的な気分の特定の側面に影響を与えた。

チームは、彼らの調査結果が、なぜ慢性不眠症(米国人口の約10%に影響する睡眠障害)がうつ病を経験するのかを説明するのに役立つと考えている。それは遅い睡眠の不十分な量にまで下がることがあります。

「不眠症を抱える多くの人は、夜間に睡眠をとることができ、睡眠の回復の経験はありません」とFinanは説明します。 「慢性睡眠障害の人々は、深い睡眠に何度も行き届かずにいても苦労することは想像できます」

しかし、彼は、不眠症の人々が経験する睡眠段階をより深く理解するためには、さらなる研究が必要であると指摘している。

先月、成人が毎晩6.5時間しか寝る必要がないことを示唆する研究報告がある。

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