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不眠症:あなたが知る必要があるすべて

不眠症は世界中の何百万人もの人々に定期的に影響を与える睡眠障害です。一言で言えば、不眠症の人は眠りに落ちたり、眠ったりするのが難しいと感じています。その影響は壊滅的なことがあります。

不眠症は、通常、昼間の眠気、嗜眠、および精神的および肉体的に不快な一般的な感覚につながる。気分の揺れ、過敏症、および不安は、共通の関連症状である。

不眠症はまた、慢性疾患を発症する高いリスクと関連している。国立睡眠財団によると、アメリカの成人の30〜40%が過去12ヶ月以内に不眠症の症状があり、成人の10〜15%が慢性不眠症を訴えると報告しています。

ここでは、不眠症が何であるか、その原因、症状、診断、および可能な治療について議論する。

不眠症に関する迅速な事実:

  • 不眠症には多くの原因が考えられます。
  • アメリカ人の30〜40%が毎年不眠症を経験していると推定されています。
  • 多くの場合、不眠症は病気や生活習慣のような副次的な原因によるものです。
  • 不眠症の原因には、心理的要因、薬物療法、およびホルモンレベルが含まれる。
  • 不眠症の治療法は、医学的または行動的であり得る。

原因

不眠症は、身体的および心理的要因によって引き起こされる可能性があります。一時的な不眠症は最近の出来事または発生によるものかもしれないが、慢性的な不眠症の原因となる根底にある病状があることがあります。不眠症は一般に次の原因で発生します。

  • 日周期リズムの崩壊 – 時差ぼけ、仕事の変化、高所、環境騒音、極端な熱や寒さ。
  • 心理的問題 – 双極性障害、うつ病、不安障害、または精神病性障害。
  • 慢性疼痛、慢性疲労症候群、うっ血性心不全、狭心症、酸逆流症(GERD)、慢性閉塞性肺疾患、喘息、アルツハイマー病、パーキンソン病およびアルツハイマー病、甲状腺機能亢進症、関節炎、脳病変、
  • ホルモン – エストロゲン、月経中のホルモンシフト。
  • 他の要因 – いびきのパートナーの隣に寝て、寄生虫、遺伝的状態、過度の心、妊娠。

寝室のメディア技術

大人と子供のいくつかの小規模な研究は、睡眠に入る前にテレビやスマートフォンからの光にさらされると、自然のメラトニンレベルに影響を与え、睡眠時間が増加することを示唆しています。

さらに、Rensselaer Polytechnic Instituteが実施した調査によると、バックライト付のタブレットコンピュータは睡眠パターンに影響を与える可能性があることがわかりました。これらの研究は、寝室の技術が不眠症を悪化させ、より多くの合併症をもたらすことを示唆している。

医薬品

米国退職者協会(AARP)によると、一部の患者では以下の薬が不眠症を引き起こす可能性があります:

  • コルチコステロイド
  • スタチン
  • アルファブロッカー
  • ベータブロッカー
  • SSRI抗うつ薬
  • ACE阻害剤
  • ARB(アンギオテンシンII受容体遮断薬)
  • コリンエステラーゼ阻害剤
  • 第二世代(非鎮静)H1アゴニスト
  • グルコサミンコンドロイチン

兆候と症状

不眠症そのものが根底にある病状の症状である可能性があります。しかし、不眠症に関連する多くの徴候および症状がある:

  • 夜間に寝るのが難しい。
  • 夜間に目を覚ます。
  • 必要以上に早く目を覚ます。
  • 夜の眠りの後もまだ疲れています。
  • 昼間の疲れや眠気。
  • 過敏症、うつ病、または不安。
  • 貧弱な集中力と集中力。
  • 調整されていない、エラーや事故の増加。
  • 緊張の頭痛(頭の周りのタイトなバンドのような感じ)。
  • 社会化するのが難しい。
  • 消化器症状。
  • 寝ることを心配している。

睡眠不足は他の症状を引き起こす可能性があります。罹患した人は、目を覚ましてリフレッシュしないように目を覚ますことができ、疲労感や眠気を日中感じることがある。

不眠症の人々に集中して課題に集中することは一般的です。国立心臓、肺、血液検査機関によると、非アルコール関連の自動車事故による傷害の20%はドライバーの眠気に起因する。

タイプ

女性は眠ることができません

不眠症には、睡眠の質の欠如から睡眠の量の不足まで、幅広い睡眠障害が含まれる。不眠症は、一般的に3つのタイプに分類されます:

  • 一時的な不眠症 – 症状が3日間続く場合に発生します。
  • 急性不眠症 – 短期不眠症とも呼ばれます。症状は数週間続く。
  • 慢性不眠症 – このタイプは数カ月、時には何年も続きます。国立衛生研究所によれば、慢性不眠症の大部分は別の主要な問題から生じる副作用である。

処理

ベッドの前にエレクトロニクスを避けることを含め、良い睡眠衛生は、不眠症の治療に役立ちます。

いくつかのタイプの不眠症は、根本的な原因が治療されたり消えたりするときに解決します。一般的に、不眠症治療は原因の特定に重点を置いています。

いったん特定されると、この根底にある原因を適切に治療または矯正することができます。

不眠症の根底にある原因を治療することに加えて、医学的および非薬理学的(行動的)治療の両方を治療法として使用することができる。

非薬理学的アプローチには、1対1のカウンセリングセッションまたはグループ療法における認知障害治療(CBT)が含まれる:

不眠症の治療には以下が含まれます:

  • 処方箋の睡眠薬
  • 抗うつ薬
  • オンラインまたは店頭で利用できる睡眠補助器具
  • 抗ヒスタミン薬
  • オンラインで購入できるメラトニン
  • ラメルテオン

ホームの救済

不眠症のためのホームの救済は以下を含む:

  • 「睡眠衛生」を改善する:睡眠過多、毎日の運動、睡眠を強制しない、規則的な睡眠スケジュールを維持する、夜にカフェインを避ける、喫煙を避ける、空腹にならないで避ける、快適な睡眠環境を確保する。
  • リラクゼーション技術の使用:例には、瞑想や筋肉の弛緩が含まれます。
  • 刺激コントロール療法 – 眠いときだけ寝る。テレビを見たり、読書したり、食べたり、ベッドで心配したりしないでください。毎朝同じ時間にアラームを設定し(週末も)、長い昼間の昼寝を避けてください。
  • 睡眠の制限:ベッドで過ごした時間を減らし、睡眠を部分的に奪うと、疲れが増し、翌晩準備ができます。

診断

睡眠の専門家は、個人の病歴や睡眠パターンについて質問することから始めます。

可能性のある基礎的条件を探すために身体検査を行うことがあります。医師は、精神障害、薬物およびアルコールの使用についてスクリーニングするかもしれない。

スタンフォード睡眠科学センターでは、「不眠症」という言葉はしばしば「睡眠障害」と呼ばれることがあると説明しています。

不眠症の診断のために、妨げられた睡眠は1ヶ月以上持続していたはずです。それはまた、苦痛を引き起こすか、気分やパフォーマンスを妨害することによって、患者の健康に悪影響を与えるはずです。

患者は、睡眠パターンを理解するのに役立つように、睡眠日誌を保管するように求められます。

他の検査には、睡眠ポリグラフが含まれています。これは、睡眠パターンを記録する一晩の睡眠テストです。さらに、活动が行われるかもしれない。これは、動きと睡眠覚醒のパターンを測定するために、アクチグラフと呼ばれる小さな手首装着デバイスを使用します。

危険因子

不眠症はあらゆる年齢の人々に影響を与える可能性があります。成人女性よりも成人男性よりも一般的です。肥満、不安、抑うつ、過敏症、集中問題、記憶障害、免疫系機能の低下、反応時間の短縮に寄与するだけでなく、学校や仕事のパフォーマンスを低下させる可能性があります。

一部の人々は不眠症を経験する可能性がより高いです。これらには、

  • 旅行者、特に複数のタイムゾーン
  • シフトの頻繁な変化を伴うシフト労働者(日対夜)
  • 高齢者
  • 違法薬物のユーザー
  • 青年または青年の成人学生
  • 妊娠中の女性
  • 更年期の女性
  • 精神障害のある人

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