水絶食とは、人が食べ物を食べず水だけを飲む時のことです。この方法での断食は体重減少に役立つかもしれませんが、それは安全ですか？
人々は体重を減らすため、精神的または宗教的理由で、または特定の健康問題に取り組むために水絶食を行うことができる。研究は、時折の断食が体重減少に役立つかもしれないと示唆しているが、他の方法がより長期的に効果的であるかもしれない。
水の絶食が安全に行われるように、体はエネルギーをあまり必要としないときに、適切に準備し、食べ物を使わずに行く良い時期を選ぶべきです。
水絶食とは何ですか？
水の高速は、人が水以外のものを食べたり飲んだりしないときです。
水の絶食は持続するべきではありませんが、医学的助言は、一般的には、食べ物がなくなる最大時間として24時間から3日間を示唆しています。
歴史を通して、人々は精神的または宗教的理由で断食を行ってきました。しかし、水の絶食は、自然の健康とウェルネスの動きによく使われています。
利点
特定の疾病の危険因子を持つ人々は、短期間の断食によって恩恵を受けることができます。これらには、
- 心臓病
- 高血圧
- 高コレステロール
- 糖尿病
- 重量超過
これらのリスクはしばしば関連している。身体がエネルギーの好ましい源である炭水化物にアクセスできないときは、脂肪を使用します。したがって、体がそのエネルギーのために体内の脂肪を消費するので、速いことは体重減少をもたらす可能性があります。
栄養と栄養学のアカデミーによると、体重を減らす最善の方法は、健康的な食事と運動を組み合わせてゆっくりと行うことです。また、食べる砂糖や食べ物の数を減らすなど、いくつかの食習慣を変えてみることも重要です。
安全性
空腹時に健康に有益な可能性がありますが、早すぎる時間を過ごした場合や、健康や年齢が体に損傷を与える危険がある場合は、かなりのリスクがあります。
誰かが健康上の懸念を抱いている場合や、24時間以上の時間を過ごす予定の場合は、医療専門家のアドバイスを求めて、迅速な監督を検討する必要があります。
水絶食は誰にとっても安全ではなく、高齢者、18歳未満の人、または体重が軽い人たちによって行われるべきではありません。
研究
長時間の断食の代わりに、断続的な断食を行うことができます。これは、何も食べないか、ある程度の時間はカロリーをほとんど食べないことを意味し、次に別のセット期間はいつものように食べることを意味します。一例は5：2食事で、週に5日間は定食を、残りの2日間には毎日のカロリーの1/4を食べます。
断続的な断食と進行中の低カロリー食を比較する研究では、どちらの方法も体重減少や癌、糖尿病、心臓病のリスクを軽減することが明らかになりました。断続的な断食は、低カロリー食として執着しやすいことが判明した。
マウスやラットを用いた研究に基づく研究は、断食が糖尿病などの特定の疾患を予防し、老化を遅延させる可能性があることを示唆しています。短期間の定期的な断食は、閉塞動脈の検査を受けている患者の糖尿病率の低下、BMIの低下、および冠状動脈疾患のリスクの低下と関連しています。
短期間の研究では、血圧、体重、および改善された関節リウマチの症状にいくつかの積極的な影響が見られましたが、絶食に関する広範なヒトの研究はありませんでした。絶食は高齢者の免疫システムに悪影響を及ぼしかねないので、時々水絶食が有益かどうかについて医師の診察を受けるべきである。
誰がすべきでない？
水の絶食は誰にとっても安全ではありません。断食してはならない人、または断食する前に医師からアドバイスを求める人は、高齢者、18歳未満の人、
- 摂食障害がある
- 体重が少ない
- 妊娠しているか母乳であるか
- 心臓の問題がある
- 1型糖尿病がある
- 制御されない偏頭痛を有する
- 輸血を受けている
- 特定の投薬を受けている。医師のアドバイスを求める
ヒント
誰かが前に断食していない場合は、1日の速さで試してみることを検討し、悪影響がないことを確認する必要があります。 3日以上の断食は医療専門家のアドバイスを受けた後でなければなりません。
断食は精神的にも肉体的にも疲れやすいので、
- 早く食べる前に、エネルギーが高い食べ物
- 休みを取ることができる時間を選びます。仕事ではない日に
- 気分が悪い、または非常に疲れると断食を避ける
- 厳しい運動を避ける
- おそらく食事のサイズを減らすことによって、ゆっくりとゆっくりと構築することを考慮する
速い間に、十分な水を飲んで、これを一日を通して広げることが不可欠です。断食をする時にはいつもより飲むことが魅力的かもしれませんが、これは有害であり避けるべきです。
水を絶食させるときは、一度に食べ過ぎないようにすべきですが、胃痛や病気を避けるために徐々に増やすべきです。
何を期待します
断食は、必要な燃料の体を奪うので、疲れてエネルギーが低いと予想します。食べ物の不足は、めまい、弱み、吐き気を感じさせ、特にこれらの症状が悪い場合は、何かを食べることが重要です。
十分な安静、座って、激しい運動を避けることは、エネルギーを節約するのに役立ちます。食べ物の不足から過敏で疲れているのは普通ですが、断食している間に誰かが混乱したり混乱したりすると感じたら、医師に相談してください。
取り除く
空腹時の水分補給にはいくつかの健康上の利点があるかもしれませんが、全体的なカロリーを減らすことは減量に効果的であり、より安全になる可能性があります。断続的な断食などの代替手段は、一日に長期間の水の絶食よりも、心臓病および糖尿病のリスクを低減する点でより多くの健康上の利益をもたらし、より持続可能性があります。
