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どのようにヨガ、瞑想は、心と体に利益をもたらす

ヨガと瞑想は西洋世界でますます人気が高まっており、施術者は心理的および肉体的なメリットを称賛しています。現在の研究はまた、ヨガを瞑想し、行うことが、ストレス要因に対する全体的な健康と回復力を高めることができることを示唆している。

蓮の位置の女性

ますます、ヨガの練習と瞑想は、そのメリットをテストすることを目的とした研究の焦点となっています。最近、認知機能の低下、カウンセリングによる認知機能の低下、個人のストレスをかき乱し、腰痛の改善、うつ病の緩和などのさまざまな利点を指摘しています。

このジャーナルに掲載された新しい論文は、ヨガと瞑想が中枢神経系および免疫系にプラスの影響を与え、個人の全体的な健康感を改善する可能性があることを示しています。

南カリフォルニア大学ロサンゼルス校の精神医学・行動科学科のDr. Bael Cahn博士が率いるこの研究は、回復力を促進するさまざまなアプローチに取り組むより大きな研究の一部であった。

ヨガと瞑想が回復力を向上させるかもしれない

カーン博士とチームは、3ヶ月のヨガと瞑想の後退で参加者の一部と協力しました。この退院時に、参加者は毎日の瞑想とヨガの練習に従事し、彼らは菜食を食べました。

200人の参加者(男性と女性の両方)のうち、98人が特定のバイオマーカーを測定する試験に参加するためにボランティア参加した。しかし、資金不足のため、38人のボランティア(男性19人、女性19人)のみがこれらの評価を受けた。

さらに、データの一部を使用不能にする状況のために、これらのボランティアのうち26人から収集した生物学的サンプルを分析した。

ShoonyaとSamyamaの瞑想、Hathaのヨガ、Pranayamaを含む多くの参加者は、ヨガと瞑想を頻繁に練習した経験がありました。

参加者は、ヨガの後退に参加する前と後の両方で評価された。彼らは受けなければならなかった:

  1. 彼らの心理的幸福、思いやり、心理的関与に関するデータを収集した心理テスト
  2. 脳由来神経栄養因子(BDNF)の測定は、様々な神経細胞の生存と成長を促進し、免疫応答、代謝調節、およびストレスに対する耐性に関与するタンパク質である
  3. 視床下部、下垂体および副腎(「HPA軸」としても知られている)の間の相互作用に関与するホルモンであるコルチゾールの分泌を測定した「コルチゾール覚醒反応」(CAR)の評価
  4. 免疫系の機能に関与する炎症促進性サイトカインレベルの測定

データを分析した後、チームは、退職時のヨガと瞑想の慣行は、参加者から報告された不安や抑うつのレベルの低下や心身のレベルの上昇と関連していることを発見しました。

生物学的な観点から、BDNF血漿レベルの上昇とCARの強化が注目され、ストレス因子に対する回復力の改善が示唆された。

このデータはまた、抗炎症性サイトカイン(インターロイキン-10)の増加および炎症性プロセスの減少を導く前炎症性サイトカイン(インターロイキン12)の対応する減少を示した。

「BDNFレベルの上昇およびサイトカインの変化によって例示されるように、CARによって例示されるようなHPA軸機能および神経免疫機能の両方における有意な改善の少なくともいくつかは、この退去に伴う集中的な瞑想の実践によるものであり、カーン博士に示唆を与える。

神経系への潜在的利益

研究者は、収集されたデータから収集されたさまざまな生物学的改善が、身体的および心理的幸福の全体的な感覚を高めていると考えている。

彼らは、その結果が、中枢神経系の特定の要素の機能強化、より健康な免疫系、および焦点と意識の強化された感覚を指し示す可能性があることを強調する。

BDNFシグナル伝達の増強は、神経新生および/または神経可塑性の増強に関連する可能性が高く、心身の関与に対する覚醒および即時性の向上、および抗炎症性サイトカインの増加による免疫系の改善の可能性が示唆された。

ラエル・カーン博士

さらに、研究者らは、後退の余波の中で観察された効果のいくつかは、瞑想とヨガが海馬をより良く機能させることを刺激する可能性があることを示唆するスリリングな可能性があることを示唆している。

「BDNFとCARの効果の関連性は、海馬の機能的完全性と関連しています。これは、運動によるBDNF濃度の上昇が海馬の神経発生と関連していることが示されており、カーン博士は言う。

それにもかかわらず、科学者は、これらの肯定的な影響のすべてがヨガと瞑想によるものではないことに注意している。個人の食生活、社会的交流、またはヨガや瞑想教師の影響に頼っている人もいるかもしれません。

それでも、カーン博士と彼のチームは、彼らの研究の結果に興奮しており、ヨガと瞑想の潜在的な身体的、心理的利点についてのさらなる研究の根拠であると信じています。

「われわれの知る限りでは、私たちの研究は、ヨガ瞑想介入前後の健康な人口における広範な炎症マーカーを調べる最初の研究である。私たちの調査結果は、ヨガと瞑想リトリートのさらなる研究を正当化するものであり、これらの知見の複製可能性、特異性、長期的影響を評価するものです」とカーン博士は結論づけています。

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