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筋肉の結び目をどう扱うか

マッスルノットは、触っても苦痛を伴うことがある、小さな、バンプのような筋肉の領域です。筋肉結節の医学用語は筋筋膜トリガーポイントです。これらの結び目は、筋繊維または組織の帯がそれらの下の筋膜と呼ばれ、緊張して締め付けられたときに生じる。

医師は、トリガーポイントをアクティブまたは潜在的に分類します。アクティブなトリガポイントでは、人がトリガポイント自体に触れて苦痛を感じる必要はありません。潜在的なトリガポイントは、誰かがそれらを押した場合にのみ痛いです。

筋筋膜トリガーポイントは、痛みを引き起こし、運動範囲に影響を与える可能性があるため、個人は常に早期にそれらを治療することを目指すべきである。この記事では、治療と予防の詳細について学びます。

症状

カーフ筋肉の結び目は、人の脚を圧迫する痛みを引き起こします。

マッスルノットは筋肉や筋膜が存在する身体のほぼどこでも発症する可能性があります。

結び目は、あたかも小さくて硬い塊や小結節であるかのように感じます。人は結び目やトリガーポイントを感じるために結合組織に深く押し込まなければならないかもしれません。

トリガーポイントは、しばしば、医師が痛みと呼ぶものを引き起こします。人がトリガーポイントを押すと、痛みはトリガーポイントから近くの筋肉まで広がります。

時には、結び目が押されたときに筋肉がつまずく、動くことがあります。この症状は、トリガポイントを優しいポイントと区別するのに役立ちます。柔らかい点は、圧迫された場所でのみ痛む領域であり、痛みは他の筋肉には放射しません。

マッスルノットが一般的に発生する場所は次のとおりです。

  • ふくらはぎの筋肉
  • 腰を下ろす
  • ネック
  • 磨く

筋肉の結び目の最も一般的な源は僧帽筋である。この筋肉は首から背中と肩の真中に三角形の形をしています。

僧帽筋の緊張および結び目は、しばしばストレスおよび貧弱な姿勢のために生じる。

マッスルノットは、以下のような追加の症状を引き起こすこともあります。

  • 顎の痛み
  • 腰痛
  • 耳に鳴る
  • 緊張の頭痛

原因

筋肉結び目の一般的な原因には、

  • ストレスと緊張
  • 吊り上げや反復運動に伴う怪我
  • 貧弱な姿勢
  • 長時間のベッドの安静またはストレッチなしでの座り

仕事に長時間を費やす人は、同じポジションに長期間滞在することで筋肉の結び目が発生する可能性があります。

危険因子

オフィスの椅子に座って首筋の痛みを持つ男。

医師は、トリガーポイントを経験する可能性の高い人々のためのいくつかのリスク要因を特定しました。これらには、

  • さまざまなビタミンやミネラルが欠乏している食事
  • 睡眠不全または不眠症
  • 関節の問題と怪我の歴史
  • 貧弱な姿勢
  • 体を動かさない生活

スポーツをしたり、手で作業したりする人々は、反復活動に従事しているため、危険にさらされている可能性があります。繰り返すと、同じ動きをすると、時間の経過とともに緊張と結び目が発生する可能性があります。

ホームの救済

人々は、多くの場合、筋肉の結び目の治療の最初のラインである家庭の救済策を試してみたいかもしれません。個体は、彼らの筋肉の結び目がなぜ起こったのかを評価することから始めるべきである。

筋肉の結び目が長時間の座りまたは前の筋肉の傷害に起因する場合、定期的なストレッチングの休憩を取ると筋肉の緊張を緩和するのに役立ちます。

人々も試すことができます:

  • 患部に布で覆われたヒートパッドまたはアイスパックを塗布する
  • 水泳、ジャックのジャンプ、タイトな筋肉の緩和のためのサイクリングなどの有酸素運動
  • イブプロフェンなどの抗炎症薬を服用して筋肉痛を軽減する
  • ストレスが誰かの筋肉の結び目の原因である場合、ストレスを軽減するための措置を講じることができます:
  • 短時間のストレッチと深呼吸が日中に壊れます
  • 1日30分運動する
  • 本を読んだり音楽を聞いたりする
  • 夜にもっと寝る
  • 瞑想や穏やかなヨガのようなリラクゼーション技術については、1日に少なくとも15〜30分かかります。

セルフマッサージ

圧力ポイントに一定の圧力を加えることによって、人はノットを押したり擦ったりすることができます。十分な圧力を加えれば、結び目は触ってもやわらかく感じ始め、解放を開始することができます。

また、背中と壁や床との間にテニスボールを置き、筋肉をマッサージするためにボールに優しく転がすこともできます。

人々はまた、筋肉をマッサージして結び目を作るためにフォームローラーを使用することができます。様々なフォームローラーがここにあります。

トリートメント

家庭の救済が筋肉の結節の症状を軽減しない場合、専門的な治療法が利用可能です。これらは、筋肉の結び目を滑らかにし、痛みを軽減することを目的としています。

例としては、

  • 低レベルレーザー療法
  • 機械的振動
  • パルス超音波
  • 治療マッサージ
  • 局所麻酔薬、ステロイド、または生理食塩水のトリガーポイント注入

あまり一般的ではないが、医師は「ストレッチ&スプレー」法の使用を推奨するかもしれない。これは、影響を受けた筋肉に冷たい溶液を噴霧することを含む。寒い温度は一時的に痛みや腫れを減らすことができ、人は筋肉の結び目を押して伸ばすことができます。

防止

プールで泳ぐ女性。

良い姿勢を練習し、定期的な身体活動をすることは、筋肉の結び目を防ぐ優れた方法です。

多くの結び目は筋肉の傷害が繰り返されることから発達するので、同じ筋肉の過剰使用を防ぐために異なる活動タイプに従事したいと考えるかもしれません。アクティビティには、1日の水泳や次のウォーキングなどがあります。

医師または理学療法士は、運動や作業中に正しい姿勢を実践していることを確実にするのに役立ちます。

より良い姿勢と姿勢を実践する方法を評価することで、人が筋肉傷害や筋肉の結び目を防ぐのに役立ちます。

見通し

マッスルノットや筋筋膜トリガーポイントは、しばしば簡単な家庭救済とストレッチで治療することができます。

しかし、いくつかの結び目は、人の日常生活や活動に支障をきたすほど苦痛を伴うことがあります。

このような場合には、治療のために医者に診てもらうべきです。誰かが根本的な原因を訂正すると、姿勢を改善し、緊張を軽減し、将来的に筋肉の結び目を防ぐことができます。

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