前立腺肥大症または前立腺肥大症は、多くの男性が失望している排尿に問題を引き起こす可能性があります。ヨガはこの状態の症状を管理するのに役立つでしょうか？
良性前立腺肥大（BPH）は、男性が高齢になるとホルモンレベルの変化によって引き起こされます。それは老化プロセスの通常の部分であり、危険ではありません。
それでも、前立腺肥大の原因となる問題は刺激的であり、多くの男性は症状を改善する方法を模索しています。
この記事では、ヨガがどのように前立腺の拡大を管理するのに役立ち、どのように役立つかもしれない様々なポーズを詳しく説明します。
良性前立腺肥大症とは何ですか？
BPHは前立腺の拡大です。
前立腺は、男性の生殖器系の一部であるクルミの大きさの小さな腺です。尿道は尿道を取り囲み、膀胱から尿を体外に取り出すチューブです。
前立腺が拡大すると、尿道に圧迫をかける。これは、男が排尿するのがより困難になる可能性があります。
BPHの男性は以下を見つけることができます：
- 排尿を開始して止めることは難しい
- 彼らの尿の流れは以前と同じほど強くない
- 彼らは頻繁に排尿する必要があるように感じる
- 彼らはまだ彼らが排尿後に再び行く必要があるように感じる
ヨガはどのように役立つでしょうか？
2006年の研究は、運動がBPHのリスクを軽減するのに役立つことを示しました。ヨガなどの運動をすることは、状態を予防するのに役立つことがあります。
ヨガはまた、骨盤底の筋肉を運動し強化するのに役立つので、BPHの症状を改善するのに役立ちます。 2011年の研究では、研究者はヨーヨックの練習が筋力を改善することを発見しました。
骨盤の筋肉を強化し、骨盤の緊張を緩和すると、膀胱の制御が改善され、排尿が容易になります。
同じ研究は、ヨガがストレスを軽減するのに役立つかもしれないことを示し、ストレスはBPHの症状を悪化させると考えられている。ヨガを通してストレスを軽減することは、BPH症状が悪化する可能性がより低いことを意味する。
BPHのためのヨガポーズ
以下のヨガポーズ、またはasanasは、骨盤底を強化するのに適しており、拡大した前立腺の症状を改善するのに役立ちます。また、ストレスを軽減するのにも役立ちます。
1.コブラーポーズ（Baddha Konasana）
Cobbler Poseは、骨盤の緊張を緩和するのに役立つ座位です。このような姿勢をとるには、
- 彼らの前に脚を伸ばして座る
- 彼らの膝を曲げて足の裏を彼らの骨盤の近くに置く
- 足の周りに手を抱えて
- 彼らが行くことができるように地面まで膝を下げて、腰の張力を解放してください
- 数分ポジションを保持した後、手を前方に出す
- 彼らの凝視を下げ、顎をつかんで、手に向かって曲がる
- ポーズに深く息を吸う
- 体の方に手を戻し、前に脚を外してポーズを緩めます
クッションに座ると、コブラーポーズが簡単になります。
2.ヒーローポーズ（Virasana）
ヒーローポーズは、前立腺周囲の骨盤緊張を緩和するのに役立つ別の座位です。このような姿勢をとるためには、
- ひざまずいて底を床に下ろすので、彼らは床の膝と足の間に座り、足は部屋の後ろを指しています
- 手のひらを使って太ももに手をかける
- 膝の重さを保ち、膝にあまり圧迫しないようにしてください
- できるだけまっすぐに座って、背骨が長くなるようにしてください
- 最大5分間保持する
- 足を離すために片側に転がることによって姿勢から抜け出す
人がこのポーズを見つけるのが難しい場合、クッションを使用して追加サポートを受けることができます。
3.リズイングビッグトゥポーズ（Supta Padangusthasana）
これは、骨盤底を強化し、張力を解放する可能性のある、横になった脚伸展ポーズである。リクライニング・ビッグ・トゥ・ポーズを行うには、
- 両足を伸ばして背中に横たわっている
- 左の膝を曲げ、太ももを胸に引っ張る
- 右足を床に押し付けたままにして、足を曲げ、足指を上に向けて
- 左足でつま先をつかむか、柔軟性が低い場合は足の周りにストラップをかける
- 可能な限り左脚をまっすぐに伸ばし、ソールを天井に向かって曲げます
- ストラップを使用する場合は、できるだけ足の近くで手を動かしてください
- ポジションに深呼吸する
- ストラップを使用するか、つま先を保持したまま、左脚を体に直角に側面に向かって落とし、右脚を地面に押し付けたままにします
- 左足を上に戻してから両足を離します
- 反対側で繰り返す
4.頭 – 膝のポーズ（Janusirsasana）
これは、片足を伸ばすことに焦点を当てて座って前方屈曲ポーズです。骨盤の緊張を軽減するだけでなく、このポーズは、コア領域の強度を改善するのに役立ちます。
一部のヨガ開業医は、この運動が前立腺への血流を増加させ、それを解毒するのに役立つと考えています。しかし、この理論を支持する逸話的な証拠しかない。
座っている頭 – 膝のポーズを行うには、
- 両方の脚を前に伸ばして床に座る
- 彼らの右足の足裏が彼らの内腿に当たるように、彼らの右膝を側に曲げる
- 左脚に体重をかけ、手をゆっくりと歩いていく
- 前方に手を伸ばして足を抱き、腰から前方に傾き、つま先を前にして
- 彼らの顎を挟み込んで、頭を前後に曲げて慎重に休む
- 緊張を解放する位置に深く呼吸する
- ゆっくりと直立姿勢に戻り、両脚を離す
- 反対側で繰り返す
他の座ったポーズと同様に、クッションに座って座っている頭部 – 膝のポーズが困難であることがわかった場合、追加のサポートを提供することができます。
5.ボウポーズ（Dhanurasana）
これは、腹部、骨盤底、および背中を強化するかもしれない背中を曲げるポーズである。弓の姿勢をするには、
- 両側に腕を向けて胃の上に横たえ
- かかとを上に持ち上げて膝を曲げる
- 手のひらが上を向くように戻って、内側から各足首を把持する
- 彼らの頭、胸、肩を上げながら、頭とかかとを触れるように、かかとを上に蹴る
- 上向きに見続ける、ポジションに深く息を吸う
- 30秒間保持して離し、ポーズを2回繰り返す
6.ショルダースタンド（Biparitkarani Mudra）
これは、彼らが骨盤床に力を蓄え、背を低くしたときにのみ試みるべきより高度なポジションです。
ヨガの開業医は、この姿勢が性腺の神経および筋肉を刺激することによって前立腺の健康を改善すると信じています。繰り返しますが、これは研究によって証明されていませんが、人々はそれが役立つかどうかを確認するためにポーズを試してみることができます。
肩を立てるには、次のようにしなければなりません。
- 背中に横になって、頭を地面に置き、身体の両側の地面に手を置いて
- 足と足を一緒に保ち、足を上に上げて高くし、腰を地面から持ち上げる
- 最終的に腰と背を持ち上げて、肩と頭を地面に残すように、腰の上に手を置く
- 脚をまっすぐにして、腰に沿って胃を保持してください
- ポーズに深く息を吸う
- できるだけ長く、最大2分
- 彼らの背中を手で支えた状態でゆっくりと下げて、姿勢から抜け出す
BPHのためのその他の演習
ヨガは、拡大した前立腺の症状を管理するのに役立つことがありますが、他にも役立つ練習もあります。
人々が試みることができるもう一つの運動はケーゲルズです。これらは、骨盤底筋を強化するように設計されています。ケーゲルを試すには、
- まるで彼らが排尿を止めようとしているかのように、骨盤底の筋肉を圧迫することを想像してください
- それらを数秒間押し続けてから解放してください
- これらを3〜12回繰り返す
どんな種類の運動を行っても、痛みを経験した場合には停止し、既存の痛みはさらに悪化することが不可欠です。
すべてのヨガポーズとエクササイズは、個人の能力に合わせて行う必要があります。練習では、練習がより簡単になるはずです。
